Séparer les nuages: Traiter le brouillard du Fibro

Qu'est-ce que la fibromyalgie?

La fibromyalgie est un trouble rhumatismal chronique. Il affecte environ 5 millions d'adultes américains, rapporte l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et de la peau. Les femmes représentent jusqu'à 90 pour cent des personnes diagnostiquées avec la maladie.

La fibromyalgie cause de la douleur et de la sensibilité dans les articulations et les tissus mous. D'autres symptômes communs incluent des problèmes de mémoire et de cognition. Beaucoup de gens utilisent les mots «brouillard de cerveau» ou «fibro fog» pour décrire ces symptômes.

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Symptômes

Quels sont les symptômes du fibro-brouillard?

Lorsque vous avez du fibro-brouillard, vous avez l'impression d'être dans la brume. Vous pourriez rencontrer un ou plusieurs des problèmes suivants:

• oubli
• diminution de la vigilance
• incapacité à se concentrer ou rester concentré
• confusion

Vos symptômes peuvent varier de légers à sévères. Vous pouvez constater qu'ils deviennent de temps en temps meilleurs ou pire. La surstimulation, le stress, un mauvais sommeil et certains médicaments peuvent aggraver la situation.

Histoire personnelle

Prends-la de quelqu'un qui sait

"Je suis la reine du Post-It Note. C'est la seule façon de fonctionner au travail, quand j'étais capable de fonctionner. Ça a rendu mon patron fou. Elle ne pouvait pas comprendre pourquoi j'avais besoin de tant de notes et de notes sur des notes, et un grand calendrier d'un mois devant moi avec tout ce qui était posté.

Je suis juste submergé par tant de choses. Je dois me souvenir [si j'ai] fait quelque chose, ou juste [j'ai pensé] que je l'ai fait. Je passe beaucoup de temps à rêver de ce que je dois faire quand la douleur n'est pas trop grande. C'est de petites poussées d'énergie pour faire avancer les choses et ensuite des temps d'arrêt perdus dans le brouillard cérébral et l'épuisement. "

-Diane P., 55 ans

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Médicaments prescrits

Prendre des médicaments prescrits

Pour soulager le fibro-brouillard et d'autres symptômes, suivez le plan de traitement recommandé par votre médecin. Ils peuvent prescrire un ou plusieurs médicaments. Par exemple, la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) a approuvé plusieurs médicaments pour traiter la fibromyalgie, y compris la prégabaline (Lyrica), la gabapentine (Neurontin), la duloxétine (Cymbalta) et le milnacipran (Savella). Votre médecin peut également vous recommander d'autres médicaments pour soulager des symptômes spécifiques. Par exemple, ils pourraient recommander la prise de cyclobenzaprine ou d'amitriptyline pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte et concentré.

Exercices mentaux

S'entraîner à des exercices mentaux

Les casse-tête, les mots croisés et d'autres activités stimulantes peuvent aussi aider à prévenir le fibro-brouillard. Les échecs, les dames, le chevalet et la scie sauteuse sont aussi de bons choix. Les jeux qui nécessitent une réflexion stratégique aident votre cerveau à rester actif et le sang circule.

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Exercice

Exercice régulièrement

Bien que cela puisse sembler contradictoire, l'exercice physique peut effectivement réduire la douleur causée par la fibromyalgie. Il peut également soulager les symptômes mentaux, rapportent des chercheurs dans le Journal of Physical Activity & Health. L'exercice aide à rétablir l'équilibre neurochimique naturel dans votre corps. Il augmente également votre production d'endorphines de bien-être. Cela peut vous aider à vous sentir plus concentré et alerte. Il peut également aider à soulager les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression.

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Vitamine D

Assez de vitamine D

Des recherches publiées dans le Saudi Medical Journal démontrent un lien entre la fibromyalgie et la carence en vitamine D. Les faibles niveaux de vitamine D peuvent augmenter votre risque de fibromyalgie, ainsi que les symptômes d'anxiété et de dépression.

Votre peau peut produire de la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en mangeant des aliments riches en ce nutriment, tels que les poissons gras, les œufs, le fromage et les produits enrichis. Dans certains cas, votre médecin pourrait vous recommander de prendre un supplément de vitamine D.

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Magnésium

Obtenez suffisamment de magnésium

Une carence en magnésium pourrait également contribuer à la sensation de fatigue ou de brouillard cérébral. Si votre médecin soupçonne que vous ne consommez pas assez de ce minéral essentiel, il pourrait recommander des changements à votre alimentation. Ils pourraient également vous encourager à prendre un supplément de magnésium.

Une étude publiée en 2012 dans Rheumatology International a examiné les effets de la supplémentation en magnésium sur les personnes atteintes de fibromyalgie. Après avoir pris des suppléments de citrate de magnésium pendant huit semaines, les participants ont montré des améliorations dans plusieurs symptômes. Ceux qui ont pris du citrate de magnésium avec des médicaments antidépresseurs ont montré encore plus d'améliorations.

Parlez à votre médecin

Parlez à votre médecin des suppléments

Certains suppléments en vente libre peuvent vous aider à atténuer les symptômes du fibro-brouillard. D'autres produits ne seront pas à la hauteur des promesses qu'ils font.

Parlez toujours à votre médecin avant de prendre un nouveau supplément, y compris des suppléments de vitamines et de minéraux. Ils peuvent vous aider à comprendre les avantages et les risques potentiels. Par exemple, le citrate de magnésium peut causer certains effets secondaires.

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Acupuncture

Considérez l'acupuncture

L'acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise. Il est utilisé pour traiter une variété de conditions. Certains scientifiques occidentaux croient qu'il affecte le flux sanguin et les signaux nerveux dans votre corps.

Selon la Mayo Clinic, certaines études suggèrent que l'acupuncture peut aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie. D'autres n'ont trouvé aucun avantage. Étant donné que les risques liés à cette thérapie complémentaire sont relativement faibles, vous pouvez décider que cela vaut la peine d'essayer. Parlez à votre médecin des avantages et des risques potentiels.

Yoga

Ajoutez du yoga à votre journée

Une étude publiée dans le Journal of Pain Research suggère que le yoga peut aider à réduire les symptômes psychologiques de la fibromyalgie. Cela peut aussi soulager votre douleur.Comme un avantage supplémentaire, cet exercice méditatif peut aider à améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre force musculaire.

Envisager de pratiquer le yoga au moins deux fois par semaine. De nombreux centres communautaires, gymnases et studios de yoga offrent des cours pour différents niveaux de compétence.

Massage

Essayez la massothérapie

La massothérapie peut aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression associés à votre état. Il pourrait également soulager d'autres symptômes physiques et psychologiques de la fibromyalgie.

D'autres recherches sont nécessaires pour tester l'efficacité de la massothérapie pour la fibromyalgie. En attendant, demandez à votre médecin si cette thérapie complémentaire pourrait vous convenir. Vous pouvez trouver cela apaise certains de vos symptômes.

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Plan de traitement

Élaborez un plan de traitement qui vous convient

Il n'y a pas d'approche unique pour la prise en charge de la fibromyalgie. Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Ainsi peuvent les meilleures options de traitement.

Travaillez avec votre médecin pour trouver des options de traitement qui vous conviennent. Ils pourraient recommander des médicaments, des suppléments, des thérapies complémentaires ou des changements de style de vie. Toujours leur parler avant d'apporter des modifications à votre plan de traitement. Ils peuvent vous aider à comprendre les avantages et les risques potentiels.