L'exercice vous aide à vivre plus longtemps

Il est bien établi qu'un exercice régulier est bon pour la santé, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres problèmes graves.

Maintenant, de nouvelles recherches démontrent que la forme physique peut offrir une plus grande durée de vie.

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Une étude de 45 ans sur les hommes en Suède suggère que plus vous êtes à mi-vie, plus votre risque de décès est faible pour des décennies à venir.

Les résultats ont été publiés aujourd'hui dans le European Journal of Preventive Cardiology.

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Mesure VO

2 _max

La recherche a impliqué près de 800 participants, qui faisaient partie d'un groupe connu sous le nom de "Study of Men Born in 1913".

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Les chercheurs ont testé la capacité d'exercice des hommes en 1967, quand les hommes avaient 54 ans.

Les hommes qui étaient en assez bonne santé pour faire un test d'effort maximal, dans lequel ils ont travaillé aussi fort qu'ils le pouvaient, ont été évalués sur une mesure appelée "VO

2 _{max. "}

VO

2 _{max est un calcul de la capacité aérobie, c'est-à-dire de l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène pendant l'exercice. Plus votre VO} 2 _{est élevée, plus vous êtes physiquement apte.} Les chercheurs ont effectué un suivi auprès des hommes tous les 10 ans jusqu'en 2012. Ils ont également recueilli des informations sur ceux qui sont morts du registre national suédois des causes de décès.

Pour examiner la relation entre la capacité aérobique et le risque de décès, les chercheurs ont divisé les hommes en trois groupes, du plus faible au plus élevé VO

2 _max. AdvertisementAdvertisement

Ils ont constaté que les hommes ayant la capacité aérobique la plus faible en 1967 avaient les taux les plus élevés de décès tous les dix ans au cours de l'étude de 45 ans.

Entre les trois groupes, chaque augmentation correspondante de VO

2 _{max était associée à un risque de décès inférieur de 21%.} Les chercheurs ont suivi d'autres facteurs, comme l'activité de loisir des hommes, l'indice de masse corporelle (IMC), la tension artérielle, le taux de cholestérol et le fait de savoir s'ils ont fumé.

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La capacité aérobie arrivait en deuxième position après le tabagisme en tant que principal prédicteur de la mortalité.

"Les avantages d'être physiquement actifs tout au long de la vie sont évidents", a déclaré le Dr Per Ladenvall, chercheur principal au Département de médecine moléculaire et clinique de l'Université de Göteborg, en Suède, dans un communiqué de presse.

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Combien d'exercice suffit?

Cette recherche a été tirée de la plus longue étude jamais réalisée sur ce sujet.

Mais les résultats ne sont pas une grande surprise.

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"Nous savons que l'exercice est associé à un risque de mortalité plus faible depuis longtemps", a déclaré le Dr Ambarish Pandey, chercheur et professeur de cardiologie à l'Université du Texas Southwestern Medical Center.

C'est pourquoi les Centers for Disease Control des États-Unis (CDC) ont introduit des directives d'activité physique pour les adultes en 1995.

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Ces lignes directrices recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée. marcher, chaque semaine.

La question est de savoir si les adultes qui respectent ces lignes directrices exercent vraiment suffisamment pour protéger leur santé à long terme.

Plus vous êtes en forme, mieux c'est pour réduire vos risques. Dr. Ambarish Pandey, Université du Texas Southwestern Medical Center

En 2015, Pandey était l'auteur principal d'une étude qui a montré que les adultes ont réellement besoin d'un plus haut niveau d'exercice pour prévenir l'insuffisance cardiaque que les recommandations du CDC.

"Le bénéfice d'un haut niveau de fitness contre l'insuffisance cardiaque, et même la mortalité, est très linéaire", a déclaré Pandey, "Donc, plus vous êtes en forme, mieux c'est en termes de réduction des risques. "

L'étude de 2015 a révélé que les adultes qui présentaient les plus faibles taux d'insuffisance cardiaque pratiquaient de deux à quatre fois les recommandations minimales de la CCL.

D'autre part, l'étude suédoise publiée aujourd'hui n'incluait pas de données sur la quantité d'activité physique nécessaire pour stimuler la capacité aérobique ou réduire le risque de mortalité.

Ladenvall a dit à Healthline que la capacité aérobie est individualisée et qu'elle comporte des composantes génétiques et de style de vie.

"Pour la plupart des gens, plus d'activité physique augmentera la capacité aérobique", a expliqué Ladenvall. "Mais la quantité d'activité physique nécessaire pour atteindre une certaine quantité de capacité aérobie diffère selon les personnes. "

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Comment augmenter la capacité aérobique

Si vous souhaitez améliorer votre capacité aérobique, le point de départ est de trouver votre VO

2 _{max. <} Selon Karen Mustian, Ph. D., physiologiste de l'exercice et directeur du laboratoire PEAK du Centre médical de l'Université de Rochester.

Mustian a dit à Healthline qu'elle est favorable au traitement du VO

2 _{max d'une personne comme un signe vital - en d'autres termes, un indicateur de santé qui devrait être vérifié régulièrement.} Cependant, les tests d'effort progressifs, l'un des moyens les plus précis pour mesurer le VO

2 _{max, sont coûteux.} Vous devez bouger à un rythme qui vous fait respirer rapidement, respirer fort et transpirer, Karen Mustian, Centre médical de l'Université de Rochester

La plupart des compagnies d'assurance ne couvrent pas ces tests sauf si un médecin les commande, et la plupart des médecins n'en commanderont pas à moins qu'ils ne soupçonnent un problème cardiaque.

Si vous êtes prêt à payer de votre poche, certains centres de fitness offrent des tests max. De VO

2 . Pour une approche plus simple, vous pouvez utiliser un calculateur de fitness en ligne comme celui créé par les chercheurs de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie.Dans une étude de 2011, les chercheurs ont montré que leur modèle était assez précis pour prédire VO

2 _{max chez les personnes en bonne santé.} Pour améliorer votre VO

2 _{max, il est important de définir des objectifs d'exercices spécifiques, explique Mustian. Elle a suggéré d'obtenir des conseils professionnels, si possible.} Elle a également ajouté que c'est un processus individuel.

Suivre les lignes directrices sur l'activité physique ne suffit peut-être pas à améliorer certaines personnes. Pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire, faire encore moins que les lignes directrices suggèrent pourrait faire une différence.

Si vous cherchez un endroit pour commencer, Mustian vous recommande de marcher.

«Vous devez bouger à un rythme qui vous fait respirer rapidement, respirer fort et transpirer», a-t-elle dit.

Tant que vous n'avez aucun problème médical et que vous ne présentez aucun symptôme de maladie, Mustian a déclaré qu'il est généralement sécuritaire de commencer à faire de l'exercice. Si vous êtes nouveau à l'entraînement, commencez à un niveau bas et progressez lentement.

"L'exercice devrait être agréable", a ajouté Mustian. "Vous pouvez exercer d'une manière qui vous stimule et vous fait vous sentir bien, tout en obtenant les améliorations, sans vous mettre dans la douleur. "