Empêchant les problèmes de digestion: Fibre, eau et plus

Aperçu

Le système digestif est essentiel pour aider votre corps à décomposer les aliments afin qu'il puisse récupérer adéquatement les nutriments et les vitamines, tout en éliminant les déchets. Il est composé des organes suivants:

• bouche
• oesophage
• foie
• estomac
• vésicule biliaire
• petit et gros intestin
• pancréas
• anus et rectum

Lorsque quelque chose est perturbé dans le système digestif, vous pouvez éprouver des symptômes inconfortables. Certains problèmes sont assez sérieux pour justifier une visite à un gastroentérologue, un spécialiste qui travaille avec des problèmes digestifs. D'autres sont simplement liés aux habitudes de vie.

Les problèmes digestifs les plus fréquents sont:

• constipation
• diarrhée
• gaz
• brûlures d'estomac (reflux acide)
• nausées et vomissements
• crampes intestinales

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les moyens les plus efficaces d'aider à prévenir les problèmes de digestion courants et comment savoir quand appeler le médecin.

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Repas fréquents

Mangez des repas plus fréquents

De nombreux défenseurs de la perte de poids recommandent de manger des repas plus petits et plus fréquents pour aider à stimuler le métabolisme et vous empêcher de trop manger. Cette règle empirique peut également aider à prévenir les problèmes de digestion.

Lorsque vous mangez un gros repas, votre système digestif est surchargé et il peut ne pas être capable de manipuler les aliments aussi bien qu'il le devrait. Cela peut causer des brûlures d'estomac à cause des acides qui remontent de l'estomac dans l'œsophage. Une telle surcharge d'estomac peut même induire du gaz, des nausées ou des vomissements.

Vouloir consommer cinq à six mini-repas par jour peut aider à promouvoir une bonne santé digestive. Assurez-vous de manger un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines pour le cœur à chaque repas. Les exemples incluent le beurre de cacahuète sur des biscuits de blé entier, un sandwich de thon, ou un yogourt avec des fruits.

Vous devriez également éviter de vous coucher après avoir mangé. Cela augmente le risque de brûlures d'estomac et de nausées.

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Fibre

Mangez plus de fibres

Vous avez peut-être entendu beaucoup de choses sur la fibre pour la perte de poids et la santé cardiaque. Quand il s'agit de la santé digestive, la fibre est également un élément clé. La fibre est la majeure partie des aliments végétaux qui ne peuvent pas être digérés. Fibre soluble crée un gel dans le tube digestif pour vous garder plein, tandis que les fibres insolubles ajoute du volume aux selles.

La Mayo Clinic recommande un apport quotidien total en fibres de 38 grammes pour les hommes de moins de 50 ans et de 25 grammes pour les femmes du même groupe d'âge. Les adultes de plus de 50 ans ont besoin d'un peu moins de fibres, avec 30 grammes par jour pour les hommes et 21 grammes pour les femmes.

Obtenir suffisamment de fibres aide à prévenir les problèmes de digestion en régulant le système. Si vous n'êtes pas sûr si vous obtenez assez de fibres, tout ce que vous avez à faire est de regarder dans votre cuisine. La fibre est naturellement disponible en:

• fruits
• légumes
• haricots
• légumineuses
• grains entiers

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Eau

Buvez beaucoup d'eau

L'eau aide votre santé digestive en aidant à nettoyer l'ensemble du système.Il est particulièrement utile pour prévenir la constipation, car l'eau aide à adoucir vos selles. En outre, l'eau peut aider votre système digestif à absorber les nutriments plus efficacement en aidant le corps à décomposer les aliments.

Essayez de boire huit verres d'eau par jour et sautez les boissons sucrées. Les sucres ajoutés peuvent aggraver les problèmes de digestion.

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Quand consulter un médecin

Lorsque les problèmes digestifs exigent la visite d'un médecin

Lorsque les problèmes de digestion ne se résorbent pas, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un gastro-entérologue. Les problèmes chroniques (en cours) peuvent indiquer des problèmes de santé qui peuvent nécessiter des soins médicaux. Ceux-ci peuvent inclure:

• reflux acide
• maladie coeliaque
• colite
• maladie de Crohn ou colite ulcéreuse
• calculs biliaires
• syndrome du côlon irritable (IBS)
• infections virales ou parasitaires sévères

Ces problèmes ne peuvent être résolus sans une attention médicale. Vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous ressentez une douleur abdominale sévère, des selles sanglantes ou une perte de poids involontaire.

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Outlook

Outlook

Les problèmes de digestion sont souvent un embarras, et beaucoup de gens tentent de cacher leurs problèmes. Il est important de savoir, cependant, que vous n'êtes certainement pas seul. En fait, les Centres de contrôle et de prévention des maladies estiment que les plaintes pour maladies digestives comprennent environ 51 millions de visites à l'urgence chaque année.

Changer votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice sont souvent les premières mesures recommandées pour améliorer votre santé digestive. Si vous continuez à avoir des problèmes de digestion, il est temps de consulter un médecin.