Réduisez votre stress, réduisez votre douleur

Tout le monde a du stress, mais le laisser s'accumuler peut avoir des effets physiques. Si vous souffrez d'une affection douloureuse comme l'arthrose (arthrose), une maladie articulaire dégénérative caractérisée par la détérioration du cartilage dans vos articulations au fil du temps, le stress supplémentaire peut ajouter à la douleur que vous ressentez déjà dans vos mains, vos genoux et autres articulations..

Suivez ces 10 conseils simples et vous pourriez être sur la bonne voie pour réduire le stress dans votre vie et soulager la douleur que vous ressentez de l'arthrose.

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Exercice

Les promenades faciles, la natation et le vélo peuvent tous aider à réduire le stress dans votre vie. L'exercice peut vous faire oublier les soucis de la journée. Encore mieux, l'exercice aide à libérer les endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui nous donnent un «coup de pouce heureux». Comme pour tout exercice, rassurez-vous et consultez votre médecin pour vous assurer de ne pas ajouter de tension à la douleur actuelle de votre corps.

Bien manger, perdre du poids

L'excès de poids s'ajoute à la pression physique exercée sur votre corps et peut causer d'autres douleurs dans vos articulations. En changeant votre régime et en incorporant l'exercice dans votre routine quotidienne, vous pouvez naturellement perdre le poids et réduire le stress global. Ajoutez des fruits et des légumes frais, des grains entiers et des aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les noix et l'huile d'olive à votre alimentation.

Aide au massage

Les massages réguliers sont un moyen fantastique de soulager le stress. Le massage d'un thérapeute qualifié peut être bénéfique pour de nombreuses conditions. Une personne atteinte d'arthrose peut trouver qu'une heure sur une table de massage peut desserrer les muscles et les articulations et procurer un soulagement temporaire de la douleur.

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Get Acupuncture

Les partisans de l'acupuncture, une partie de la médecine traditionnelle chinoise, disent que le traitement permet à votre corps de circuler plus ouvertement en plaçant stratégiquement des aiguilles minces dans des points spécifiques de votre peau. Les défenseurs prétendent qu'en aidant votre flux d'énergie interne, vous pouvez réduire le stress et éventuellement guérir la douleur spécifique.

Tenez un journal

Quand les choses s'accumulent en nous et que nous n'en parlons pas, nos niveaux de stress augmentent et peuvent provoquer d'autres problèmes physiques. En tenant un journal, vous vous donnez un moyen personnel de purger votre esprit de la négativité. Après avoir écrit, revenez en arrière et lisez votre entrée à voix haute pour vous éloigner de votre esprit.

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Vin et bain

Versez un verre de vin, allumez des bougies et descendez dans un bain chaud ou dans un bain à remous. Mettre de côté ce type de temps peut sembler banal, mais il est important de se détendre et de réduire le stress dans un environnement privé. En outre, le vin rouge contient un antioxydant appelé resvératrol qui peut réduire les dommages aux vaisseaux sanguins et prévenir les caillots sanguins. L'eau chaude dans la baignoire peut fournir un soulagement temporaire de certaines douleurs articulaires.Ajoutez des sels de bain à votre trempage pour augmenter la relaxation. Nous recommandons le sel d'Epsom pour ses propriétés analgésiques naturelles.

Pratique du Yoga

Les gens pratiquent le yoga depuis des siècles et son impact a toujours une grande pertinence aujourd'hui. La pratique du hatha ou du yoga Iyengar aide à étirer les muscles et à renforcer la force, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrose. Les supporteurs de yoga pensent également qu'il apporte l'harmonie interne à votre corps tout en relaxant votre esprit. Si vous pratiquez le yoga même une fois par semaine pendant 90 minutes, il peut aider à réduire le stress dans vos articulations et soulager la douleur.

Méditez

La méditation aide à calmer votre esprit. Commencez par soit assis sur le sol dans une position jambes croisées ou dans une chaise avec les deux pieds sur le sol. Prenez des respirations profondes et essayez de vous concentrer sur un point dans votre esprit, effaçant vos pensées. L'acte méditatif vous aidera à ralentir votre respiration et à concentrer votre attention loin des pensées pénibles.

Loisirs créatifs

Transformez votre stress en un lieu créatif, comme la photographie ou la peinture. S'asseoir sur une toile ou prendre une caméra avec vous lors d'une promenade en ville ou à la campagne vous permet de concentrer votre attention dans un espace créatif.

Faites du bénévolat avec les enfants (et riez!)

Les enfants ont souvent la capacité de nous faire rire avec leur énergie et leur imagination infinies, et le rire a prouvé qu'il pouvait aider à réduire le stress et la tension dans le corps. Lorsque vous riez, vous libérez de puissantes endorphines qui délivrent des sensations de chaleur, vous relaxant davantage, vous et vos muscles.