Diarrhée du coureur: combien de temps dure-t-il et comment pouvez-vous le traiter?

Aperçu

La diarrhée du coureur, aussi appelée «colite du coureur» et «trot du coureur», désigne une affection qui affecte les coureurs pendant et après une course. Les coureurs de longue distance (ceux qui courent 3 miles ou plus à un moment donné) sont les plus susceptibles d'éprouver cela. Lorsque vous avez la diarrhée du coureur, vous éprouvez des mouvements intestinaux fréquents pendant et juste après votre course. Dans une étude sur les coureurs de longue distance, 62% des participants ont déclaré avoir dû s'arrêter pendant une course pour aller à la selle.

Bien que les médecins ne soient pas tout à fait clairs sur les causes de ce phénomène, il existe des moyens d'identifier et de gérer la diarrhée du coureur.

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Symptômes

Symptômes de la diarrhée du coureur

La diarrhée actuelle n'est qu'un des symptômes de la diarrhée du coureur. Les autres symptômes que vous pouvez rencontrer sont:

gaz
reflux acide
nausée
crampes

Durée

Combien de temps cela dure-t-il?

Les symptômes de la diarrhée du coureur commencent généralement au cours de votre entraînement et peuvent se poursuivre dans les heures qui suivent la fin de la course. La diarrhée du coureur ne devrait pas durer plus de 24 heures. Si vous avez de la diarrhée pendant une course et que vos selles ne s'arrêtent pas, cela peut être le signe d'un autre problème médical.

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Traitement

Traitement et gestion de la diarrhée du coureur

Changements au régime alimentaire et au style de vie

Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques de diarrhée. La plupart du traitement se rapporte à votre alimentation, en particulier ce que vous choisissez de manger dans les heures et les jours avant une longue période. Vous pouvez également considérer ce que vous portez pendant que vous courez, car les vêtements qui sont trop serrés autour de la section médiane peuvent resserrer le flux sanguin vers votre tube digestif et rendre vos symptômes plus inconfortables.

Traitements en vente libre

Les traitements en vente libre, tels que le salicylate de bismuth (Pepto Bismol) et le lopéramide (Imodium) pourraient être une option pour caler la diarrhée après votre course, mais soyez prudent. Prendre ces médicaments à jeun peut vous rendre malade.

Traitement des affections sous-jacentes

Vous pouvez également essayer de déterminer si vous souffrez d'une intolérance au lactose ou si vous souffrez d'une maladie sous-jacente comme le syndrome du côlon irritable (SCI). Une étude a montré que les personnes atteintes de ces maladies étaient beaucoup plus susceptibles de souffrir de diarrhée de coureur. Pour ces personnes, passer leur régime alimentaire était la plus grande partie de la solution à leurs symptômes.

Que manger

Aliments à consommer et éviter avec la diarrhée du coureur

Le moyen le plus simple de traiter la diarrhée du coureur est de tenir compte de vos habitudes alimentaires avant la course. Certains aliments peuvent déclencher la diarrhée et produire plus de gaz et de nausées au cours d'une course.Commencez par penser à ce que vous avez tendance à manger immédiatement avant une course et travaillez à rebours en éliminant les aliments.

Dans les deux heures qui précèdent le début de votre course, évitez de manger autre chose qu'une collation énergisante rapide, comme un toast de blé entier ou une banane. Évitez la caféine de toute sorte dans la période de temps avant de courir, car il fonctionne comme un diurétique. Si vous avez tendance à avoir la diarrhée du coureur, essayez de réduire les édulcorants artificiels, les sucres et l'alcool le soir avant votre course.

Méfiez-vous des packs de gel énergétique et des suppléments censés fournir un «carburant» facile et portable pendant une course. Beaucoup contiennent des édulcorants artificiels et des conservateurs qui peuvent déclencher la diarrhée. Surtout, restez toujours hydraté avant, pendant et après votre course. Rester hydraté peut faire toute la différence dans votre performance athlétique.

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Symptômes d'urgence