Devriez-vous prendre du phosphate de calcium?

Votre corps contient environ 1. 2 à 2. 5 livres de calcium. La majeure partie, 99 pour cent, est dans vos os et vos dents. Le 1 pour cent restant est réparti dans votre corps dans vos cellules, les membranes qui entourent vos cellules, votre sang et d'autres fluides corporels.

La plupart d'entre nous savent que nos os et nos dents sont faits principalement de calcium. Mais ce n'est pas n'importe quel calcium. Ils sont faits de phosphate de calcium, un composé de calcium et de phosphore. Cela signifie-t-il que la prise de suppléments de phosphate de calcium peut vous donner des os plus sains?

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Plus que les os et les dents

Obtenez le bon calcium

• Le calcium de la dolomie, de la farine d'os ou des coquilles d'huîtres n'est pas recommandé car ces sources peuvent contenir du plomb et d'autres toxines.
• Votre corps absorbe mieux le calcium lorsque vous le prenez à petites doses (500 mg ou moins), avec de la nourriture.

Le calcium fait plus que construire des os solides et des dents saines. Ce minéral remarquable aussi:

• aide les vaisseaux sanguins à réguler le flux sanguin dans votre corps
• aide à la contraction de vos muscles
• facilite la communication entre les cellules nerveuses
• contribue à la coagulation sanguine

Combien de calcium avez-vous besoin?

Pendant la plus grande partie de leur vie, les hommes et les femmes ont besoin d'environ 1 000 mg de calcium par jour. Les femmes devraient augmenter leur apport à 1, 200 mg à environ 51 ans. C'est parce que la dégradation osseuse chez les femmes ménopausées est supérieure à la quantité de formation osseuse. Les hommes devraient augmenter leur apport à 1, 200 mg à environ 71 ans.

Les nourrissons, les enfants et les femmes enceintes ont le plus besoin de calcium en raison de leurs taux exceptionnels de formation et de croissance osseuse.

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Selon les National Institutes of Health (NIH), votre apport quotidien recommandé en calcium doit être:

• Nourrissons, de la naissance à 6 mois: 200 mg
• Nourrissons, 7 à 12 mois: 260 mg
• Enfants, 1-3 ans: 700 mg
• Enfants, 4-8 ans: 1 000 mg
• Enfants, 9-18 ans: 1, 300 mg
• Hommes adultes, 19-70 ans: 1 000 mg
• Hommes adultes, 71 ans et plus: 1 200 mg
• Femmes adultes, 19-50 ans: 1 000 mg
• Femmes adultes, 51 ans et plus vieux: 1, 200 mg

Où trouver le calcium

Ils disent que le lait peut vous donner des os plus forts et des dents plus saines. Mais beaucoup d'autres aliments sont aussi de bonnes sources de calcium. Essayez d'en ajouter d'autres à votre liste d'épicerie.

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• fromage, yogourt et autres produits laitiers
• noix et graines
• haricots
• brocoli
• légumes verts, comme les épinards, le chou frisé, la roquette et le chou vert
• noir- pois à œil
• figues
• oranges
• tofu
• saumon ou sardines, en conserve, avec os

Types de calcium

Il n'existe pas de pépite de calcium pur et élémentaire.Le calcium se trouve lié à d'autres éléments, tels que le carbone, l'oxygène ou le phosphore. Lorsque l'un de ces composés de calcium est digéré, il revient à son état élémentaire et votre corps récolte les bénéfices.

Le phosphate de calcium - que vous trouvez phosphate tricalcique dans les suppléments - contient 39% de calcium élémentaire. Ceci est juste une fraction en dessous du carbonate de calcium (40 pour cent), mais bien au-dessus du citrate de calcium (21 pour cent), du lactate de calcium (13 pour cent), et du gluconate de calcium (9 pour cent).

Le phosphate de calcium est-il la solution?

Vitamine D La vitamine D aidera votre organisme à mieux absorber le calcium. De nombreux suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D.

«Dans la plupart des cas, le phosphate de calcium n'offre aucun avantage sur le carbonate de calcium ou le citrate de calcium», explique le Dr Roger Phipps, professeur adjoint à l'Husson University of Pharmacy. " Cependant, un phosphate adéquat est nécessaire pour la santé des os. Donc, le phosphate de calcium peut être un supplément plus approprié chez quelqu'un avec une déficience en phosphate. "

La carence en phosphate est rare. «La plupart des gens qui ont besoin de suppléments de calcium en ont besoin en raison d'une carence en vitamine D», explique Phipps. En fait, l'excès de phosphore lié à la consommation de cola ou de soda est un problème de santé croissant, car il est associé à l'ostéoporose et à des problèmes de fonction rénale.

Le verdict?

S'en tenir aux sources naturelles en ce qui concerne le calcium, sauf si un médecin recommande le contraire. Si vous consommez suffisamment de calcium, le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont probablement vos meilleures options.