Sauter la course: Alternatives aux exercices à fort impact

Ceux qui ont ressenti le «high runner» proverbial vous diront qu'il n'y a pas d'autre activité comparable à la course à pied. Des études récentes ont démystifié la notion que la course peut être mauvaise pour votre arthrose du genou - certains ont même montré que la course peut réduire votre risque pour elle. Mais que ce soit à cause de la douleur ou de la prudence, vous cherchez peut-être des alternatives à une bonne course.

Des études montrent que l'entraînement croisé peut vous aider à maintenir votre performance aérobique et est très bénéfique pour votre santé en général. Il peut être bénéfique pour tous les sportifs et athlètes et constitue une alternative efficace pour les athlètes qui prennent une pause en raison de blessures physiques, d'un surentraînement ou de fatigue.

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Que vous ayez besoin de temps de récupération après une blessure ou que vous soyez à la recherche de solutions de rechange à faible impact pour mélanger les choses, ces solutions de rechange à la course conviennent parfaitement.

Cyclisme

Le cyclisme offre aux coureurs l'alternative parfaite à la course. Tout comme la course, le vélo peut être apprécié à l'intérieur ou à l'extérieur grâce à des vélos stationnaires et des vélos d'entraînement. Le cyclisme vous permet de maintenir et d'améliorer votre condition physique, mais sans le même stress sur vos articulations et vos tibias. Sautez sur un vélo de route, un vélo stationnaire à la maison ou à la salle de gym, ou essayez un cours avancé de spin pour une séance d'entraînement de haute intensité qui pourrait offrir aux coureurs un nouveau genre de high.

L'elliptique

Aime ou déteste, l'elliptique offre une excellente alternative d'entraînement pour les coureurs blessés ou qui cherchent à se reposer. Les machines elliptiques vous permettent d'imiter le mouvement de la course, et bien qu'une activité portante, il est à faible impact pour vos articulations afin que vous puissiez obtenir une séance d'entraînement comparable au jogging avec moins d'impact sur vos articulations, selon Mayo Clinic. En vous concentrant sur des mouvements aussi semblables que possible à votre forme habituelle et en vous tenant à un programme d'entraînement similaire, vous pourrez profiter au maximum de cette activité et maintenir votre forme physique.

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Course à l'eau

Les coureurs qui ont besoin d'un changement, mais qui hésitent à essayer autre chose que courir, sont susceptibles de trouver de l'eau courante, également appelée course en piscine, être un bon faire des compromis. Comme son nom l'indique, l'eau coule dans l'eau, souvent au fond d'une piscine avec une ceinture aquatique pour assurer la flottabilité. Cette excellente alternative à la course vous permet de profiter des bienfaits du mouvement sans avoir d'impact sur vos articulations. Pour tirer le meilleur parti de la piscine, concentrez-vous sur votre forme, en restant cohérent avec votre mouvement habituel. Suivre un horaire d'entraînement semblable à celui de votre emploi du temps vous aidera également à tirer le maximum de cette alternative unique tout en offrant une pause à vos articulations.

Marcher

Contrairement à la croyance populaire, la marche est une alternative efficace pour les coureurs qui veulent les mêmes bienfaits pour la santé, mais sans l'impact sur leurs articulations. Une étude publiée par l'American Heart Association a montré que la marche était tout aussi efficace que la course pour réduire le risque d'hypertension, de diabète et d'hypercholestérolémie. La clé est de marcher pour la même distance totale, ce qui peut prendre environ deux fois plus longtemps, afin d'obtenir les mêmes avantages que si vous couriez. Avec les avantages pour la santé, vous profitez également de l'air frais et des paysages qui rendent la course si attrayante.

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Step aerobics

Prendre une classe d'aérobic étape ou travailler sur une vidéo étape offre une alternative d'entraînement de haute intensité et à faible impact qui est plus facile sur les articulations que la course, mais toujours efficace pour améliorer la force musculaire et endurance cardiovasculaire. Une étude a révélé que les exercices d'aérobic step offrent une charge biomécanique qui se situe entre ce que vous obtiendriez de la marche et de la course. La clé est d'effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité pour éviter les blessures.