Diabète et stress: Connaître les faits

Stress et diabète

Faits saillants

1. Les hormones de stress dans votre corps peuvent affecter directement les niveaux de glucose.
2. En cas de stress mental, les personnes atteintes de diabète de type 2 connaissent généralement une augmentation de leur glycémie.
3. Votre glycémie peut également augmenter lorsque votre corps subit un stress physique. Cela peut arriver quand vous êtes malade ou blessé. Cela peut affecter les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2.

La gestion du diabète est un processus qui dure toute la vie. Cela peut ajouter du stress à votre vie quotidienne. Le stress peut être un obstacle majeur à un contrôle efficace du glucose. Les hormones de stress dans votre corps peuvent affecter directement les niveaux de glucose. Si vous êtes stressé ou que vous vous sentez menacé, votre corps réagit. C'est ce qu'on appelle la réaction de combat ou de fuite. Cette réponse augmente vos niveaux d'hormones et provoque le déclenchement de vos cellules nerveuses.

Au cours de cette réponse, votre corps libère de l'adrénaline et du cortisol dans votre circulation sanguine et votre fréquence respiratoire augmente. Votre corps dirige le sang vers les muscles et les membres, vous permettant de combattre la situation. Votre corps peut ne pas être en mesure de traiter le glucose libéré par vos cellules nerveuses de tir si vous avez le diabète. Si vous ne pouvez pas convertir le glucose en énergie, il s'accumule dans la circulation sanguine. Cela entraîne une augmentation de votre glycémie.

Le stress constant causé par des problèmes de glycémie à long terme peut aussi vous épuiser mentalement et physiquement. Cela peut rendre la gestion de votre diabète difficile.

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Types de stress

Comment différents types de stress peuvent-ils affecter votre diabète?

Le stress peut affecter les gens différemment. Le type de stress que vous ressentez peut également avoir un impact sur la réponse physique de votre corps.

Lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 sont stressées, leur glycémie augmente généralement. Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent avoir une réponse plus variée. Cela signifie qu'ils peuvent subir une augmentation ou une diminution de leur glycémie.

Lorsque vous êtes soumis à un stress physique, votre glycémie peut également augmenter. Cela peut arriver quand vous êtes malade ou blessé. Cela peut affecter les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2.

Niveaux de glucose

Comment pouvez-vous déterminer si le stress mental affecte votre glycémie?

Le suivi d'informations supplémentaires, telles que la date et ce que vous faisiez au moment où vous avez été stressé, peut vous aider à déterminer des déclencheurs spécifiques. Par exemple, êtes-vous plus stressé le lundi matin? Si c'est le cas, vous savez maintenant prendre des mesures spéciales le lundi matin pour réduire votre stress et contrôler votre glycémie.

Vous pouvez déterminer si cela vous arrive en capturant votre niveau de stress et de glucose. Si vous vous sentez stressé, évaluez votre niveau de stress mental sur une échelle de 1 à 10.Dix représente le plus haut niveau de stress. Écrivez ce numéro.

Après avoir évalué votre stress, vous devriez vérifier vos niveaux de glucose. Continuez à faire cela pour les prochaines semaines. Avant longtemps, vous pouvez voir un modèle émerger. Si vous remarquez que votre taux de glucose est régulièrement élevé, il est probable que votre stress mental affecte négativement votre glycémie.

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Symptômes

Quels sont les symptômes du stress?

Parfois, les symptômes du stress sont subtils et vous ne les remarquerez peut-être pas. Le stress peut avoir un impact sur votre bien-être mental et émotionnel, et il peut également avoir un impact sur votre santé physique. Reconnaître les symptômes peut vous aider à identifier le stress et prendre des mesures pour le gérer.

Si vous êtes stressé, vous pouvez ressentir:

• maux de tête
• douleurs ou tensions musculaires
• dormir trop ou trop peu
• sentiments généraux de maladie
• fatigue

Si vous ' Soulignez, vous pouvez sentir:

• non motivé
• irritable
• déprimé
• agité
• anxieux

Il est également fréquent que les personnes stressées adoptent un comportement qui peut être hors de leur caractère. Ceci inclut:

• se retirer de ses amis et de sa famille
• manger trop ou trop peu
• en colère
• boire de l'alcool en excès
• en utilisant du tabac

Prévention

Comment réduire niveaux de stress

Il est possible de réduire ou de limiter les facteurs de stress dans votre vie. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer les effets de différentes formes de stress.

Réduire le stress mental

La méditation peut aider à éliminer les pensées négatives et permettre à votre esprit de se détendre. Pensez à commencer chaque matin avec une méditation de 15 minutes. Cela donnera le ton pour le reste de votre journée.

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds fermement plantés sur le sol et les yeux fermés. Récitez un mantra qui a du sens pour vous, comme «Je vais passer une bonne journée» ou «Je me sens en paix avec le monde. "Repoussez toutes les autres pensées si elles entrent dans votre tête, et permettez-vous d'être présent dans le moment.

Réduire le stress émotionnel

Si vous vous trouvez dans un état émotionnel indésirable, prenez cinq minutes pour être seul. Retirez-vous de votre environnement actuel. Trouvez un espace tranquille pour vous concentrer sur votre respiration.

Mettez votre main sur votre ventre et sentez-la monter et descendre. Inspirez profondément et expirez lentement et fort. Cela ralentira votre rythme cardiaque et vous aidera à retrouver un état émotionnel stable. Cet acte de centrage peut améliorer la façon dont vous réagissez à tout ce qui cause le stress.

Réduire le stress physique

L'ajout du yoga à votre routine quotidienne peut à la fois fournir de l'activité physique et de la méditation. Pratiquer le yoga peut aussi abaisser votre tension artérielle. Que ce soit le yoga ou une autre forme d'exercice, vous devriez viser 30 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour. Vous pouvez faire 10 minutes d'exercice lorsque vous vous réveillez, 10 minutes dans l'après-midi, et 10 minutes avant d'aller dormir.

Réduire le stress familial

Si vous vous sentez dépassé par les obligations familiales, rappelez-vous qu'il est acceptable de dire non.Votre famille comprendra si vous ne pouvez pas le faire à tous les événements. Si votre stress provient du fait de ne pas voir votre famille aussi souvent que vous le souhaitez, pensez à passer une soirée en famille une fois par semaine ou à la quinzaine. Vous pouvez jouer à des jeux de société ou participer à des activités de plein air. Cela peut inclure la randonnée, la natation, ou l'inscription pour une course amusante ensemble.

Réduire le stress au travail

Les problèmes de stress au travail peuvent revenir à la maison. Parlez à votre superviseur si vous avez du mal au travail. Il peut y avoir des options pour atténuer ou résoudre les problèmes que vous rencontrez.

Si cela ne vous aide pas, vous voudrez peut-être envisager de changer de département ou même de trouver un nouvel emploi. Bien que les niveaux de stress augmentent lors de la recherche d'un nouvel emploi, vous pouvez trouver qu'il s'installe avec une position différente mieux adaptée à vos compétences et votre personnalité.

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Agressivité

Comment faire face au stress lié au diabète

Si vous vous sentez stressé par votre état, sachez que vous n'êtes pas seul. Vous pouvez vous connecter avec des personnes en ligne ou dans votre communauté pour la solidarité et le soutien.

Groupes de soutien en ligne

Si vous êtes un utilisateur de Facebook, pensez à ce groupe de soutien au diabète qui offre des conseils utiles et une communauté solide pour vous aider à faire face. Diabetic Connect est également une ressource en ligne dédiée à l'amélioration de votre qualité de vie. Il fournit des articles, des recettes et des vidéos informatives.

Groupes de soutien en personne

Pour les femmes diabétiques, Diabetes Sisters offre des rencontres à l'échelle nationale. Le groupe a commencé en Caroline du Nord et s'est développé en raison de la popularité. Ils offrent maintenant des groupes en personne dans tout le pays. Ces réunions informelles ont lieu les soirs de semaine et durent généralement une ou deux heures.

Defeat Diabetes Foundation fournit une liste de groupes de soutien par les pairs dans les 50 États et dans le district de Columbia. Vous recherchez même le répertoire et soumettez une liste de vos propres. L'American Diabetes Association offre également des bureaux locaux axés sur l'éducation et la sensibilisation communautaire.

Thérapie

Vous pouvez vous sentir plus à l'aise de parler avec un professionnel de votre stress. Un thérapeute peut fournir des mécanismes d'adaptation adaptés à votre situation individuelle et vous donner un environnement sûr pour parler. Ils peuvent également fournir des conseils médicaux que les groupes de soutien en ligne ou en personne ne peuvent pas offrir.

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À emporter

Ce que vous pouvez faire maintenant

Bien que le diabète puisse présenter différents défis, il est possible de le gérer efficacement et de mener une vie heureuse et saine. Vous pouvez le faire en ajoutant des sessions courtes et méditatives ou de petites séances d'entraînement à votre routine quotidienne. Vous pouvez également consulter les groupes de soutien et en trouver un qui correspond le mieux à vos besoins de personnalité et de style de vie. Être proactif peut aider à soulager la tension dans votre vie.