Les résultats de la recherche sur les bienfaits mentaux du sport

Aperçu

Vous savez déjà que les sports sont bénéfiques pour votre santé physique. Mais il y a plus de bonnes nouvelles. Au cours des dernières années, la recherche a également révélé que la participation au sport peut avoir une incidence positive sur votre santé mentale. Voici comment.

PublicitéAnnonce

Améliorer l'humeur

1. Les sports améliorent votre humeur

Envie d'une explosion de bonheur et de détente? Impliquez-vous dans une activité physique. Que vous pratiquiez un sport, que vous vous entraîniez dans un gymnase ou que vous faisiez une marche rapide, l'activité physique déclenche des substances chimiques cérébrales qui vous rendent plus heureux et plus détendus. Les sports d'équipe en particulier offrent une chance de se détendre et de s'engager dans un défi satisfaisant qui améliore votre forme physique. Ils offrent également des avantages sociaux en vous permettant de communiquer avec vos coéquipiers et vos amis dans un cadre récréatif.

Concentration

2. Les sports améliorent votre concentration.

Une activité physique régulière aide à garder vos compétences mentales clés à mesure que vous vieillissez. Cela inclut la pensée critique, l'apprentissage et l'utilisation d'un bon jugement. La recherche a montré que faire un mélange d'activités aérobiques et de renforcement musculaire est particulièrement utile. Participer à ce genre d'activité trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes peut apporter ces bienfaits pour la santé mentale.

publicitéPublicitéPublicité

Réduire le stress

3. Les sports réduisent le stress et la dépression

Lorsque vous êtes physiquement actif, votre esprit est distrait des facteurs de stress quotidiens. Cela peut vous aider à éviter de vous embourber dans des pensées négatives. L'exercice réduit les niveaux d'hormones de stress dans votre corps. En même temps, il stimule la production d'endorphines. Ce sont des leveurs d'humeur naturels qui peuvent garder le stress et la dépression à distance. Les endorphines peuvent même vous laisser se sentir plus détendu et optimiste après un entraînement dur. Les experts conviennent que plus de recherche de qualité est nécessaire pour déterminer la relation entre le sport et la dépression.

Dormir

4. Les sports améliorent les habitudes de sommeil

Les sports et les autres formes d'activité physique améliorent la qualité du sommeil. Ils le font en vous aidant à vous endormir plus rapidement et en approfondissant votre sommeil. Dormir mieux peut améliorer votre vision mentale le lendemain et améliorer votre humeur. Faites attention de ne pas faire du sport trop tard dans la journée. Pratiques du soir dans quelques heures de l'heure du coucher peut vous laisser trop d'énergie pour dormir.

PublicitéPublicité

Poids santé

5. Les sports vous aident à maintenir un poids santé

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent la participation sportive comme un moyen sain de maintenir le poids. Les sports individuels, comme la course à pied, le cyclisme et l'haltérophilie, sont des moyens particulièrement efficaces de brûler des calories et / ou de développer les muscles. Rester dans la plage de poids recommandée réduit la probabilité de développer un diabète, un taux de cholestérol élevé et l'hypertension.

Confiance

6. Les sports augmentent votre confiance en soi

Les factSports rapides vous procurent un sentiment de maîtrise et de contrôle, ce qui conduit souvent à un sentiment de fierté et de confiance en soi.

L'exercice régulier qui accompagne le sport peut augmenter votre confiance et améliorer votre estime de soi. Au fur et à mesure que votre force, vos compétences et votre endurance augmenteront en faisant du sport, votre image de soi s'améliorera également. Avec la vigueur renouvelée et l'énergie qui vient de l'activité physique, vous aurez peut-être plus de chances de réussir dans des tâches aussi bien que sur le terrain.

PublicitéPublicité

Leadership

7. Les sports ont été liés à des traits de leadership

Les sports d'équipe tels que le football, le baseball et le basketball sont des terrains de prédilection pour les traits de leadership. Les études menées dans les écoles secondaires révèlent une corrélation entre la participation sportive et les qualités de leadership. En raison de l'opportunité de s'entraîner, d'essayer, de gagner ou de perdre ensemble, les personnes impliquées dans le sport sont naturellement plus enclines à adopter un «esprit d'équipe» sur le lieu de travail et dans les situations sociales. L'esprit d'équipe conduit à de solides qualités de leadership au fil du temps.

Avantages pour les enfants

Les sports peuvent être bénéfiques pour les enfants de la même manière que les adultes. La plus grande différence est que lorsque les enfants commencent à faire du sport à un jeune âge, ils sont beaucoup plus susceptibles de rester actifs à mesure qu'ils vieillissent. La même source suggère que la participation à un sport d'équipe améliore le rendement scolaire et entraîne une plus grande participation après l'école.

PublicitéPublicitéPublicité

Gardez à l'esprit

Points à garder à l'esprit

Certains sports d'équipe populaires, notamment le football américain et le hockey sur glace, entraînent souvent des blessures. Les blessures sportives fréquemment signalées comprennent les entorses, les contusions et les membres brisés. La plupart des blessures sportives entraîneront un rétablissement complet s'il y a des soins médicaux appropriés. Cependant, certaines blessures, telles que les traumatismes cérébraux et les commotions cérébrales, peuvent causer des dommages permanents à l'athlète tout au long de sa vie.

Les commotions cérébrales ont attiré plus d'attention de la part de la communauté sportive au cours des dernières années, car leur fréquence a augmenté. Le CDC a des directives spécifiques sur la façon d'éviter et de récupérer des commotions liées au sport. Un traumatisme crânien répété peut complètement renverser les avantages de la participation sportive, entraînant une dépression, une fonction cognitive réduite et des tendances suicidaires.

L'asthme induit par l'exercice est une autre maladie signalée par de nombreux athlètes. Si vous pratiquez un sport plusieurs fois par semaine et commencez à développer des symptômes d'asthme, il est important de faire attention. Demandez à votre médecin ou à un spécialiste de la formation des exercices de respiration et pratiquez-les. Ils peuvent vous aider à éviter l'asthme chronique. Votre médecin peut vous suggérer de prendre des médicaments avant l'exercice pour aider à réduire les symptômes d'asthme.

Bottom line

Les avantages de participer à des sports sont nombreux - des avantages qu'ils procurent aux jeunes enfants, au lien prouvé avec la santé mentale et le bonheur, et bien sûr les endorphines qu'ils déclenchent.Les raisons pour trouver un sport ne manquent pas. Choisissez-en une et bougez!

Parlez à votre médecin avant de commencer toute activité sportive. Assurez-vous que votre cœur est suffisamment sain pour un exercice intense. Gardez à l'esprit la possibilité de blessures graves et d'asthme induit par l'exercice. Bien qu'il y ait des dangers à participer à des sports, il y en a qui sont plus sûrs que d'autres. Si vous craignez d'être blessé, envisagez un sport à faible impact comme la natation.