Dosage de racine de valériane: Combien est sûr?

Si vous avez éprouvé de l'anxiété ou de la difficulté à dormir, vous avez probablement songé à essayer un remède à base de plantes pour obtenir un soulagement.

La racine de valériane est un ingrédient commun vendu dans les compléments alimentaires. Il prétend guérir l'insomnie et la tension nerveuse causée par l'anxiété. La valériane a été utilisée pendant des siècles comme un remède à base de plantes.

Il était utilisé dans la Grèce antique et à Rome pour soulager:

• insomnie
• nervosité
• tremblement
• maux de tête
• stress

C'est peut-être ce dont vous avez besoin pour enfin avoir une bonne nuit de sommeil. Il existe plusieurs produits de racine de valériane sur le marché aujourd'hui. Mais la quantité de racine de valériane contenue dans chaque capsule varie considérablement.

Voici plus d'informations sur la posologie recommandée de racine de valériane et ses avantages potentiels pour la santé.

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Qu'est-ce que c'est

Qu'est-ce que la racine de valériane?

La valériane est une plante vivace dont le nom scientifique est Valeriana officinalis. La plante pousse à l'état sauvage dans les prairies en Amérique du Nord, en Asie et en Europe.

Il produit des fleurs blanches, violettes ou roses en été. Les préparations à base de plantes sont généralement faites à partir de la racine de rhizome de la plante.

Comment ça marche?

Comment fonctionne la racine de valériane?

Les chercheurs ne savent pas comment la racine de valériane agit pour soulager l'insomnie et l'anxiété. Ils pensent qu'il augmente subtilement les niveaux d'un produit chimique connu sous le nom d'acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. GABA contribue à un effet calmant dans le corps.

Les médicaments d'ordonnance courants contre l'anxiété, tels que l'alprazolam (Xanax) et le diazépam (Valium), augmentent également les taux de GABA dans le cerveau.

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Posologie pour le sommeil

Dosage recommandé de la racine de valériane pour le sommeil

L'insomnie, l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi, affecte environ un tiers des adultes au moins une fois dans leur vie. Cela peut avoir un effet profond sur le bien-être et la vie quotidienne d'une personne.

Selon les recherches disponibles, prendre 300 à 600 milligrammes (mg) de racine de valériane 30 minutes à deux heures avant le coucher. C'est le meilleur pour l'insomnie ou les troubles du sommeil. Pour le thé, tremper 2 à 3 grammes de racine de valériane à base de plantes séchées dans 1 tasse d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes.

La racine de valériane semble fonctionner mieux après l'avoir prise régulièrement pendant deux semaines ou plus. Ne prenez pas de racine de valériane pendant plus d'un mois sans en parler à votre médecin.

Posologie pour l'anxiété

Dose recommandée pour l'anxiété

Pour l'anxiété, prendre 120 à 200 mg, trois fois par jour. Votre dernière dose de racine de valériane devrait être juste avant le coucher.

La posologie recommandée pour l'anxiété est généralement inférieure à la posologie pour l'insomnie. C'est parce que prendre de fortes doses de racine de valériane pendant la journée peut conduire à la somnolence diurne.

Si vous dormez pendant la journée, il peut vous être difficile de participer à vos activités habituelles pendant la journée.

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Efficacité

Est-ce que la racine de valériane est efficace pour l'anxiété et le sommeil?

De nombreuses petites études cliniques ont été réalisées pour tester l'efficacité et l'innocuité de la racine de valériane pour le sommeil. Les résultats ont été mitigés: Dans une étude contrôlée contre placebo, par exemple, les femmes souffrant d'insomnie ont pris 300 mg d'extrait de valériane 30 minutes avant le coucher pendant deux semaines.

Les femmes n'ont signalé aucune amélioration significative de l'apparition ou de la qualité du sommeil. De même, une étude a montré que la plupart des essais cliniques sur la racine de valériane n'ont montré aucune différence entre la racine de valériane et le placebo sur le sommeil. Ces études ont été réalisées chez des personnes en bonne santé et chez des personnes souffrant d'insomnie.

Mais une autre étude a montré que 400 mg d'extrait de racine de valériane amélioraient significativement le sommeil par rapport au placebo chez 128 volontaires sains. Les participants ont signalé des améliorations dans le temps nécessaire pour s'endormir, la qualité du sommeil et le nombre d'éveils au milieu de la nuit.

Un essai clinique à long terme chez 121 personnes souffrant d'insomnie a révélé que 600 mg de racine de valériane séchée diminuaient les symptômes de l'insomnie par rapport au placebo après 28 jours de traitement.

La recherche sur l'utilisation de la racine de valériane dans le traitement de l'anxiété manque quelque peu. Une petite étude menée chez 36 patients souffrant de trouble anxieux généralisé a révélé que 50 mg d'extrait de racine de valériane administré trois fois par jour pendant quatre semaines réduisaient significativement une mesure d'anxiété par rapport au placebo. D'autres études sur l'anxiété ont utilisé des doses légèrement plus élevées.

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Sécurité

La racine de valériane est-elle sûre?

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) étiquette la racine de valériane «généralement reconnue comme sûre» (GRAS), mais des effets secondaires bénins ont été signalés.

Effets secondaires possibles:

• maux de tête
• vertiges
• maux d'estomac
• agitation

Comme la plupart des produits à base de plantes et suppléments aux États-Unis, les racines de valériane ne sont pas bien FDA. La racine de valériane peut vous rendre somnolent, alors ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines après l'avoir prise.

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Qui ne devrait pas le prendre

Qui ne devrait pas prendre la racine de valériane?

Bien que la racine de valériane soit généralement considérée comme sûre, les personnes suivantes ne devraient pas la prendre:

• Femmes enceintes ou allaitantes: Le risque pour le bébé en développement n'a pas été évalué, bien qu'une étude chez le rat ait déterminé que la valériane racine probablement n'affecte pas le bébé en développement.
• Enfants de moins de 3 ans: L'innocuité de la racine de valériane n'a pas été testée chez les enfants de moins de 3 ans.

Ne combinez pas la racine de valériane avec de l'alcool, d'autres somnifères ou des antidépresseurs. Évitez également de le combiner avec des médicaments sédatifs, tels que les barbituriques (par exemple, la morphine, le propofol) et les benzodiazépines (par exemple, Xanax, Valium, Ativan). La racine de valériane a également un effet sédatif, et l'effet peut être addictif.

Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin s'il est sûr de prendre de la racine de valériane. La racine de valériane peut également augmenter les effets de l'anesthésie. Si vous prévoyez subir une intervention chirurgicale, informez votre médecin et votre anesthésiologiste que vous prenez de la racine de valériane.

Prochaines étapes

Prochaines étapes

La racine de valériane en poudre est disponible sous forme de capsules et de comprimés, ainsi que d'un thé. Vous pouvez acheter la racine de valériane facilement en ligne ou dans les pharmacies.

Assurez-vous de lire les étiquettes et les instructions du produit avant de prendre la racine de valériane. Certains produits contiennent des doses de racine de valériane supérieures aux quantités recommandées ci-dessus. Gardez à l'esprit, cependant, qu'il n'y a pas de dose standard de racine de valériane.

Bien que ce soit sûr, il n'est pas clair si des doses plus élevées sont nécessaires pour produire un effet. Une étude a révélé que la prise de 900 mg de racine de valériane pendant la nuit peut effectivement augmenter la somnolence et provoquer un «effet de gueule de bois» le lendemain matin. Demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la dose que vous devriez prendre.

La racine de valériane peut vous rendre somnolent. Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines lourdes après avoir pris la racine de valériane. Le meilleur moment pour prendre la racine de valériane pour le sommeil est juste avant le coucher.

Les remèdes à base de plantes ou les médicaments ne sont pas toujours la solution aux problèmes de sommeil et à l'anxiété. Consultez votre médecin si votre insomnie, votre anxiété / votre nervosité ou votre stress persiste. Vous pourriez avoir une condition sous-jacente, comme l'apnée du sommeil, ou un trouble psychologique, qui nécessite une évaluation.

• Devriez-vous acheter la racine de valériane si vous ressentez de l'anxiété ou de l'insomnie?

• Bien que cela ne soit pas garanti, les personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie peuvent bénéficier de la prise quotidienne de l'extrait de racine de valériane. Il peut également entraîner moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels pour l'anxiété ou l'insomnie, ce qui en fait un traitement potentiel approprié pour de nombreuses personnes.

  - Natalie Butler, RD, LD