Gérez votre poids pour contrôler votre risque de maladie cardiaque

Le surpoids augmente votre risque de maladie cardiaque. Si vous avez déjà une maladie cardiaque, le maintien d'un poids santé devrait être une partie importante de votre plan de traitement. La Mayo Clinic rapporte que les personnes qui portent l'excès de graisse du ventre sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et le diabète. La perte de poids est particulièrement cruciale pour les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces et les femmes dont le tour de taille est supérieur à 35 pouces.

Comment pouvez-vous contrôler votre poids si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque ou si vous avez déjà souffert d'un événement cardiaque majeur comme une crise cardiaque? Vous pouvez apporter des changements à votre régime alimentaire et à vos exercices, ce qui vous aidera à reprendre du poids et à le garder sur place.

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Calories In, Calories Out

L'American Heart Association (AHA) souligne que la perte de poids peut être résumée dans une courte déclaration: vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ceci est vrai pour tout le monde, homme ou femme, que vous ayez ou non une maladie cardiaque. Bien que ce concept puisse paraître simple, lorsque vous êtes en surpoids ou avez d'autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, cela peut sembler difficile.

Manger mieux

Les National Institutes of Health (NIH) suggèrent que l'augmentation de votre consommation de fruits et légumes est l'un des meilleurs changements que vous pouvez faire pour réduire votre risque de maladie cardiaque et gérer votre corps poids. La Food and Drug Administration (FDA) recommande de manger au moins 4. 5 tasses de fruits et légumes chaque jour, y compris beaucoup de variétés et légumineuses vert foncé, rouges et orange comme les pois et les haricots. La FDA recommande également de suivre ces directives lors de la préparation des repas pour garder vos calories et perdre du poids tout en gardant votre cœur en santé:

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Mangez des grains entiers (comme du riz brun et du pain de blé entier). comme du riz blanc et du pain blanc).

• Mangez des fruits de mer à la place de viande rouge et de volaille.
• Utilisez des huiles (comme l'huile d'olive) pour remplacer les matières grasses solides (comme le beurre).
• Utilisez des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses.
• Réduire l'apport en sodium. Les personnes âgées de 51 ans et plus et ceux qui ont une pression artérielle élevée devraient limiter leur consommation à 2 000 milligrammes par jour.
• Choisissez des aliments et des boissons faibles en sucres ajoutés (tels que le saccharose, le glucose et le sirop de maïs).
• Dans les restaurants, choisissez des plats cuits à la vapeur, grillés ou grillés plutôt que frits ou sautés.
• Faire plus d'exercice

Quand il s'agit de perdre du poids efficacement, bien manger n'est que la moitié de l'équation. L'activité physique régulière peut également vous aider à perdre du poids et à contrôler votre poids et votre tension artérielle, selon l'AHA. L'exercice peut aider à diminuer votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

De plus, pour perdre du poids et le garder à l'écart, l'AHA insiste sur le fait que vous avez besoin d'une activité physique régulière et d'un régime alimentaire sain. Changer juste un composant ou l'autre n'est pas suffisant pour supporter la perte de poids au fil du temps.

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La quantité d'activité physique dont chaque individu a besoin pour perdre du poids en toute sécurité peut varier. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices. L'AHA offre ces directives générales:

Visez 30 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée (comme la marche rapide) cinq jours par semaine, chaque semaine.

• Commencez lentement. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez par 10 minutes et progressez graduellement jusqu'à des séances de 30 minutes.
• Si des séances d'entraînement plus longues sont difficiles, essayez de les diviser en sessions plus courtes (par exemple deux ou trois séances de 10 minutes)
• Renforcez les principaux groupes musculaires dans vos bras, jambes, dos, poitrine, abdomen, hanches et épaules. en soulevant la lumière pour modérer les poids. En plus de vous aider à perdre du poids, la musculation peut également aider à réduire la graisse abdominale et préserver la masse musculaire pendant la perte de poids. Cependant, le NIH note que le renforcement musculaire n'aide pas votre cœur comme le fait l'exercice aérobique.
• Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, il est important de vous caler et de connaître vos limites. Votre médecin peut vous aider à déterminer les objectifs de perte de poids appropriés à votre condition et votre niveau de forme physique. Bien que cela puisse être difficile, modifier votre style de vie pour une meilleure santé cardiaque peut vous aider à atteindre et maintenir un poids santé.