Que dois-je savoir sur les probiotiques?

Probiotiques: ils sont partout!

Vous avez peut-être remarqué "contient des cultures vivantes" sur les étiquettes de la plupart des yaourts dans les supermarchés. Ces cultures bactériennes vivantes sont ce qui fait du yaourt l'un des aliments probiotiques les plus accessibles. Bien que les aliments probiotiques existent depuis des siècles, des recherches récentes sur les avantages des probiotiques ont provoqué une augmentation de la popularité.

Mais que sont les probiotiques, et que font-ils pour votre santé? Lisez la suite pour apprendre comment certains aliments de tous les jours peuvent travailler beaucoup plus dur que vous ne le pensez pour vous sentir bien.

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Définition

Qu'est-ce qu'un probiotique?

Probiotique signifie littéralement "pour la vie". "Le nom se réfère à des bactéries bénéfiques, des levures et d'autres micro-organismes qui offrent des avantages pour la santé.

Dans les aliments, les probiotiques désignent les bonnes bactéries qui sont ajoutées ou présentes dans les aliments fermentés. Les exemples comprennent le yogourt, le babeurre, certains fromages à pâte molle, le miso, la choucroute et d'autres légumes marinés.

La plupart des probiotiques contiennent des bactéries des familles des lactobacilles et / ou des bifidobactéries. Alors que ces souches ont des propriétés différentes, il existe des preuves qu'ils peuvent aider avec un certain nombre de problèmes de santé.

Renseignez-vous sur le probiotique Lactobacillus acidophilus »

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Fonction

Que font les probiotiques?

Les probiotiques ne sont pas nécessaires pour une alimentation saine, mais ils travaillent avec et soutiennent les bactéries bénéfiques existantes dans le tractus gastro-intestinal, ce qui aide votre corps à fonctionner.

Il n'est pas surprenant que les probiotiques comme le yogourt puissent aider à soulager les malaises digestifs, et les avantages ne s'arrêtent pas là. La recherche suggère qu'une flore gastro-intestinale équilibrée soutient également la fonction immunitaire dans tout le corps.

Les probiotiques peuvent vous aider à vous sentir bien si votre flore est déjà équilibrée et peuvent vous aider à reprendre le dessus si vous vous sentez un peu détraqué. En fait, certains médecins vous recommandent de prendre des probiotiques après un traitement antibiotique pour aider à stimuler les bonnes bactéries et rétablir cet équilibre.

Bien que d'autres recherches soient nécessaires, une découverte de 2008 suggère que les probiotiques peuvent même aider avec:

• diarrhée (y compris la "diarrhée du voyageur")
• intolérance au lactose
• maladies intestinales inflammatoires (telles que IBS)
• eczéma atopique chez les nourrissons

Certaines recherches montrent que les probiotiques peuvent également traiter les infections vaginales, telles que les infections à levures et les infections des voies urinaires. Ils peuvent également prévenir la carie dentaire, aider au rhume et à la grippe, et même prévenir certains cancers.

Cependant, la recherche sur les probiotiques est compliquée par le fait que chaque souche bactérienne probiotique est unique. Cela signifie que les avantages de chacun peuvent également être uniques.

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Effets secondaires

Quels sont les effets secondaires?

Les effets secondaires connus de la plupart des probiotiques (par exemple, le gaz) sont minimes. Cependant, cela nécessite plus d'étude, et les effets à long terme de l'utilisation prolongée de probiotiques n'ont pas été étudiés en profondeur.

Vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser des probiotiques si vous êtes gravement malade, si vous êtes un adulte plus âgé ou si votre système immunitaire est affaibli.

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Sources

Comment devrais-je essayer les probiotiques?

Le yogourt est un aliment probiotique polyvalent et facilement accessible. Essayez un yogourt grec nature et faible en gras pour un regain de protéines à faible teneur en sucre. Vous pouvez ajouter du yogourt à votre routine de petit déjeuner, le mélanger avec des fruits frais pour un dessert sucré, ou fouetter dans les smoothies et les trempettes.

Cherchez des yogourts qui disent «probiotique» ou «qui contiennent des cultures vivantes». "Beaucoup de yaourts commerciaux sont pasteurisés au-delà du bénéfice probiotique.

D'autres bonnes sources laitières de probiotiques comprennent:

• fromages à pâte molle
• babeurre
• kéfir,
• fromage cottage marqué aux probiotiques

N'oubliez pas que cuire un aliment probiotique va tuer les bactéries. Si les produits laitiers ne vous conviennent pas, essayez:

• tempeh
• miso
• choucroute
• kimchi
• autres légumes marinés

Les probiotiques affectent graduellement la flore intestinale. tous les effets, surtout si vous ne traitez pas une condition spécifique.

Les probiotiques sont également disponibles sous forme de suppléments, qui ont des doses plus concentrées de souches particulières. Vous devriez parler à votre médecin des effets désirés avant d'ajouter des suppléments à votre régime.