Forme physique et exercice: Les séances d'entraînement, la nutrition et plus encore

Au moins une fois par an, vous vous engagez probablement à vous engager dans un programme d'exercices. Si vous avez eu quelques problèmes avec le suivi, cependant, vous êtes certainement en bonne compagnie. Mais il y a tant de raisons de renouveler l'engagement et de s'y tenir.

Tout le monde a une raison différente de perdre son élan. L'essentiel est que si vous êtes en forme est important pour vous, il n'est jamais trop tard pour commencer un régime de conditionnement physique. Vous pouvez intégrer l'entraînement d'une journée en moins de temps qu'il n'en faut pour faire défiler votre flux Facebook.

En fait, vous pouvez le faire pendant que vous regardez la télévision. Si vous suivez les recommandations d'organisations telles que l'American Council on Exercise (ACE) et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque de toutes sortes d'autres maladies est un total. de 150 minutes d'exercice par semaine. Quand et comment vous intégrez ces minutes dans votre routine régulière est entièrement à vous.

Commencez dès aujourd'hui et utilisez ces conseils pour vous aider à faire de l'exercice une partie de votre routine.

AdvertisementAdvertisement

Objectif SMART

Définir un objectif SMART

Selon ACE, un objectif SMART est un objectif:

spécifique
mesurable
réalisable
pertinent
temps (respecté par une date limite et fait dans un certain laps de temps)

Fixer des objectifs vous aide à vous concentrer et à structurer ce que vous voulez accomplir. Rencontrer des objectifs est satisfaisant, et les experts en conditionnement physique disent que cela aide à prendre de l'élan. Faites juste attention à la partie "réalisable" de cette équation.

Un objectif irréaliste ne fait que vous mettre à l'échec. Au lieu de vous mettre au défi de faire des exercices quotidiens pendant 30 minutes tous les jours de la semaine alors que certains jours, vous ne pouvez même pas entrer dans 15, regardez votre horaire et trouvez deux jours où vous pouvez augmenter votre temps d'entraînement jusqu'à 30 minutes. Tout cela ajoute pour vous atteindre votre objectif de 150 minutes pour la semaine.

Prendre des mesures

Vœu de faire plus de pas tous les jours

Pendant près d'une décennie, les experts en santé publique du CDC ont exhorté les Américains à faire 10 000 pas par jour. La marque de 10.000 se trouve à environ 5 miles par jour, et les gens qui marchent autant sont considérés comme "actifs". "Ceux qui font 12 500 pas par jour sont" très actifs ". "

Même si la perte de poids n'est pas votre objectif, vous devriez viser à augmenter votre kilométrage quotidien pour atteindre ou maintenir une bonne santé générale.

AdvertisementAdvertisement

Lifestyle

Faites du fitness un mode de vie, pas une mode

Beaucoup de gens font l'erreur d'aller plus loin vers les objectifs de fitness, mais se relâchent une fois qu'ils ont été atteints. Ils voient la forme physique comme un moyen de parvenir à une fin, pas une façon de vivre leur vie. Cela peut entraîner des problèmes de santé et un gain de poids. Ne pas voir la forme physique comme un choix de mode de vie signifie que vous ne récolterez pas les avantages à long terme de l'exercice régulier.

Bien sûr, l'exercice peut vous aider à perdre ou à maintenir du poids à court terme. Mais un mode de vie actif offre des avantages durables. Il peut réduire votre risque de complications médicales potentielles, y compris: