La santé des hommes: Tout ce que vous devez savoir

Aperçu

horaire, il peut vous être difficile de prendre le temps de faire de l'exercice régulièrement ou de manger beaucoup de mets à emporter et de malbouffe. Mais vous ne pouvez pas vous permettre d'être passif au sujet de votre santé. Adoptez une approche proactive en suivant ces conseils de santé de base pour les hommes.PublicitéAnnonce

Docteur

Visitez votre médecin

Les hommes sont connus pour éviter le médecin et ignorer les symptômes inhabituels. Cela peut aider à expliquer pourquoi les femmes ont tendance à vivre plus longtemps. Ne laissez pas la complaisance peser sur votre santé.

Planifiez des bilans annuels avec votre médecin et conservez ces rendez-vous. Votre médecin peut vous aider à surveiller votre poids, votre tension artérielle et le taux de cholestérol dans votre sang. L'excès de poids, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie sont des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Votre médecin peut vous recommander des changements de mode de vie, des médicaments ou d'autres traitements pour vous aider à contrôler votre poids, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol sanguin.

Régime alimentaire

Mangez des aliments naturels

Les aliments emballés et transformés contiennent souvent du sucre, du sel, des matières grasses malsaines, des additifs artificiels et des calories. Limitez les faux et mangez une grande variété de:

fruits et légumes frais
produits à grains entiers, comme le riz brun et les pains à grains entiers
aliments riches en fibres, comme les haricots et les légumes verts < 999> coupes maigres de viande et de volaille, comme la poitrine de poulet sans peau et le boeuf haché maigre
, tel que le saumon

Lors de l'achat de produits d'épicerie, magasinez dans le périmètre du magasin. C'est là que vous trouverez généralement les aliments les plus frais. Passez moins de temps à l'intérieur des allées, où les aliments transformés ont tendance à être localisés.

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Exercice

Bougez

La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les hommes américains. L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques et garder votre ticker fort. Il peut également vous aider à améliorer et à maintenir votre santé physique et mentale globale.

Essayez d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux, chaque semaine. Par exemple, planifiez cinq séances d'exercices aérobiques de 30 minutes dans votre calendrier hebdomadaire. L'exercice aérobique comprend des activités telles que la marche, le jogging, la natation, le basketball, le tennis et d'autres sports.

Il est également important de consacrer du temps à au moins deux séances d'activités de renforcement musculaire par semaine. Par exemple, l'haltérophilie, l'escalade et le yoga peuvent vous aider à développer des muscles plus forts.

Poids

Maintenir une taille saine

Si votre tour de taille mesure plus de 40 pouces, cela peut être source de préoccupation. Selon le National Heart, Lung et Blood Institute, il augmente le risque de maladies liées à l'obésité.Par exemple, les hommes ayant de grandes tailles sont plus à risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Pour la plupart des hommes, la meilleure façon de perdre l'excès de graisse du ventre est de réduire les calories de votre alimentation et de faire plus d'exercice. Demandez à votre médecin de vous aider à élaborer un plan de perte de poids qui soit sûr et efficace pour vous.

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Vitamines

Obtenez vos vitamines

La plupart des gens peuvent obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires à une santé optimale en adoptant une alimentation équilibrée. Il est important de manger une grande variété d'aliments riches en vitamines et minéraux, tels que les fruits frais, les légumes et les grains entiers. Beaucoup de ces aliments contiennent également des fibres saines pour le cœur et des composés antioxydants naturels qui peuvent aider à réduire le risque de certaines maladies.

Certaines personnes peuvent également bénéficier d'une prise quotidienne de multivitamines ou d'autres suppléments. Par exemple, votre médecin peut vous encourager à compléter votre alimentation avec des capsules d'huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 et de la vitamine D3. Demandez à votre médecin les avantages et les risques potentiels de l'ajout d'une multivitamine ou d'autres suppléments à votre routine quotidienne.

Habitudes

Casser des habitudes malsaines

Fumer est l'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre santé. La fumée secondaire est également très dangereuse. Près de 7 300 Américains non fumeurs meurent chaque année d'un cancer du poumon causé par la fumée secondaire, rapporte le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). Le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire peuvent également causer d'autres problèmes de santé, tels que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l'emphysème et les maladies cardiaques. Ils augmentent également votre risque de développer de nombreux types de cancer.

D'autres comportements nuisibles à la santé comprennent la consommation excessive d'alcool et l'usage de drogues récréatives ou habituelles. Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération. Par exemple, les hommes ne devraient pas consommer plus de deux verres par jour, soit l'équivalent de 24 onces de bière, 10 onces de vin ou 3 onces d'alcool.

Si vous utilisez des drogues récréatives, il est important d'arrêter. Ils sont liés à de nombreuses conditions de santé. Par exemple, l'usage de cocaïne peut provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Les médicaments injectés de toutes sortes peuvent entraîner des infections graves et une dégradation de la peau aux points d'injection.

Certains hommes utilisent aussi des stéroïdes anabolisants pour augmenter la masse musculaire. Cela peut entraîner de graves conséquences sur la santé. Les résultats possibles comprennent la stérilité, les maladies cardiaques, les maladies de la peau et les problèmes de comportement.

Si vous fumez, buvez trop ou utilisez des drogues illicites, votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d'abandon. Ils peuvent recommander des médicaments, des thérapies ou d'autres traitements ou stratégies.

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Protection

Protégez votre peau

Le mélanome est un type de cancer de la peau. C'est l'un des cancers les plus meurtriers. Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), les hommes de plus de 50 ans courent un risque accru de le développer. Votre risque est également plus élevé si vous êtes de race blanche.

Pour réduire le risque de développer un mélanome, prenez des mesures pour vous protéger des rayons ultraviolets nocifs (UV) du soleil.Quand vous êtes dehors:

passez du temps à l'ombre

couvrez votre corps avec des vêtements protecteurs
couvrez la peau exposée avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus
appliquez de nouveau un écran solaire tous les deux heures ou plus fréquemment si vous transpirez ou nagez
Il est également important d'éviter les lits de bronzage, qui sont des sources nocives de rayonnement UV.

Effectuez un contrôle mensuel de la peau pour rechercher des grains de beauté nouveaux ou inhabituels, des changements de grains de beauté existants ou d'autres modifications de la couleur ou de la texture de votre peau. Utilisez un miroir pour vous aider à vérifier les endroits que vous ne pouvez pas voir habituellement. Visitez un dermatologue environ une fois par an pour une vérification de la peau du corps entier.

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