Vitamine B5 (acide pantothénique)
Table des matières:
- Qu'est-ce que la vitamine B5?
- Sources de vitamine B5
- Comme pour la plupart des nutriments, l'apport recommandé en vitamine B5 varie selon l'âge. Ce sont les indemnités journalières recommandées par l'Institute of Medicine aux États-Unis.
- acné
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- piqûres d'insectes
Qu'est-ce que la vitamine B5?
La vitamine B5, également appelée acide pantothénique, est l'une des vitamines les plus importantes pour la vie humaine. C'est nécessaire pour fabriquer des cellules sanguines, et cela vous aide à convertir les aliments que vous mangez en énergie.
La vitamine B5 est l'une des huit vitamines B. Toutes les vitamines B vous aident à convertir les protéines, les glucides et les graisses que vous mangez en énergie. Les vitamines B sont également nécessaires pour:
- peau saine, cheveux et yeux
- bon fonctionnement du système nerveux et du foie
- tube digestif sain
- produisant des globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout le corps
- faire du sexe et des hormones liées au stress dans les glandes surrénales
Sources alimentaires
Sources de vitamine B5
La meilleure façon de s'assurer que vous consommez suffisamment de vitamine B5 est de manger une alimentation saine et équilibrée tous les jours.
La vitamine B5 est une vitamine facile à incorporer dans un bon régime. Il se trouve dans la plupart des légumes, y compris:
- brocoli
- membres de la famille du chou
- patates douces blanches et
- céréales à grains entiers
Autres sources saines de B5:
- champignons
- noix
- haricots
- pois
- lentilles
- viandes
- volailles
- produits laitiers < 999> oeufs
- Consommation journalière
Quelle quantité de vitamine B5 devriez-vous recevoir?
Comme pour la plupart des nutriments, l'apport recommandé en vitamine B5 varie selon l'âge. Ce sont les indemnités journalières recommandées par l'Institute of Medicine aux États-Unis.
Stade de vie
| Apport quotidien recommandé en vitamine B5 | Nourrissons de moins de 6 mois |
| 1. 7 mg | Nourrissons de 7 à 12 mois |
| 1. 8 mg | Enfants 1-3 ans |
| 2 mg | Enfants 4-8 ans |
| 3 mg | Enfants 9-13 ans |
| 4 mg | 14 ans et plus <999 > 5 mg |
| Femmes enceintes ou qui allaitent | 7 mg |
| Il est très rare d'avoir une carence en vitamine B5 aux États-Unis. En général, seules les personnes souffrant de malnutrition auront un déficit en vitamine B5. Selon la clinique Mayo, une carence en vitamine B5 est peu susceptible de causer des problèmes médicaux par elle-même. Cependant, les personnes souffrant d'une carence en vitamine B souffrent souvent d'autres carences en vitamines en même temps. Les symptômes d'une carence en B5 sont susceptibles d'inclure: | maux de tête |
fatigue
- irritabilité
- altération de la coordination musculaire
- problèmes gastro-intestinaux
- Les symptômes disparaissent généralement une fois que vous commencez à prendre suffisamment de vitamine B5.
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Utilisations médicales
Utilisation dans des conditions médicalesLes gens prennent des suppléments de vitamine B5 et des dérivés pour aider avec une gamme de conditions. Ces conditions comprennent:
acné
TDAH
- alcoolisme
- allergies
- asthme
- calvitie
- syndrome des pieds brûlants
- syndrome du canal carpien
- maladie coeliaque
- fatigue chronique syndrome
- colite
- conjonctivite
- convulsions
- cystite
- pellicules
- dépression
- douleur nerveuse diabétique
- vertiges
- hypertrophie de la prostate
- céphalées
- insuffisance cardiaque < 999> insomnie
- irritabilité
- crampes aux jambes
- hypotension
- hypoglycémie
- sclérose en plaques
- dystrophie musculaire
- névralgie
- obésité
- arthrose
- Parkinson maladie
- syndrome prémenstruel
- troubles respiratoires
- polyarthrite rhumatoïde
- toxicité salicylée
- infections de la langue
- cicatrisation
- infections à levures
- Alors que les gens prennent de la vitamine B5 preuve que cela aide la plupart des conditions, selon la clinique Mayo.Une étude plus scientifique est nécessaire pour déterminer son efficacité.
- Utilisations cosmétiques
- Utilisations cosmétiques de B5
La vitamine B5 est souvent ajoutée aux produits pour les cheveux et la peau, ainsi qu'au maquillage. Le dexpanthénol, un produit chimique fabriqué à partir de B5, est utilisé dans les crèmes et les lotions conçues pour hydrater la peau.
Dans les produits capillaires, B5 peut aider à ajouter du volume et de la brillance. Il est également dit d'améliorer la texture des cheveux qui sont endommagés par le style ou les produits chimiques. Une étude a révélé que l'application d'un composé contenant du panthénol, une forme de vitamine B5, pourrait aider à arrêter l'amincissement des cheveux. Cependant, il ne fera pas repousser vos cheveux.
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Utilisations supplémentaires
B5 produits chimiques
Peut également être appliqué sur la peau pour soulager les démangeaisons et favoriser la guérison des affections cutanées telles que:eczéma
piqûres d'insectes
sumac vénéneux
- érythème fessier
- Le dexpanthénol a également été utilisé pour prévenir et traiter les réactions cutanées liées à la radiothérapie.
- Les chercheurs étudient également la pantéthine chimique, un produit chimique fabriqué à partir de la vitamine B5, pour voir si elle peut abaisser le cholestérol. Une étude a rapporté que prendre des doses quotidiennes de pantéthine pendant 16 semaines peut réduire le taux de cholestérol LDL ou «mauvais» cholestérol. L'étude a également constaté qu'il peut aider à réduire le risque de maladie coronarienne.
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A emporter
Le plat à emporter
La vitamine B5 est une vitamine importante qui aide votre corps à fabriquer des cellules sanguines et à transformer les aliments en énergie. Tant que vous mangez un régime équilibré et sain qui incorpore une variété d'aliments, il est peu probable que vous souffrirez jamais d'une carence en vitamine B5 ou besoin d'utiliser des suppléments.
