Méditation zazen: Avantages, Pratique, et Plus

Comprendre Zazen

Zazen fait référence à la méditation assise. C'est une pratique méditative qui vise à donner un aperçu de votre véritable nature d'être.

Zazen est issu des enseignements de Bouddha, qui a vécu en Inde il y a 2 500 ans et a fondé la religion et la philosophie du bouddhisme. Ces enseignements ont été apportés à des écoles de bouddhisme chinois et ensuite au Japon.

Le but de la pratique est d'abandonner tout jugement et tout but. Le méditant est conscient de toutes les sensations et pensées qui surgissent et passent. La méditation est la pratique de voir les choses telles qu'elles sont réellement et d'être conscient que tout est temporaire. Cela vous permet de le faire en vous concentrant sur le moment présent.

La méditation peut améliorer profondément votre vie et vous-même, et elle vous permet de développer votre concentration d'esprit.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la méditation Zazen et cinq types de pratique courants.

PublicitéPublicité

Position

Comment se mettre en position

Positions de méditation Zazen

Comment s'asseoir

Pour pratiquer Zazen, vous devez être assis droit et attentif. Cette posture vous aide à garder votre conscience sur le corps et le moment présent. Si possible, asseyez-vous face à un mur. Vous devriez être équilibré entre rester ancré et être ouvert. Les demi-lotus et les lotus complets sont des postures idéales pour Zazen.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir comme ça, vous pouvez essayer une autre position.

Asseyez-vous en position birmane, avec une cheville devant l'autre.
Asseyez-vous sur vos talons et utilisez un coussin de méditation pour vous soutenir.
Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret avec les pieds à plat sur le sol.

Que faire de vos mains

Amenez vos mains dans un mudra de votre choix. Essayez ces options:

Placez le dos de vos paumes sur vos cuisses si vous êtes en position de lotus.
Placez la main droite sur le dessus de la main gauche avec les paumes tournées vers le haut, en disposant vos doigts de sorte qu'ils pointent vers le côté.
Placez les petits doigts contre le bas de votre ventre, en appuyant doucement les extrémités de vos pouces ensemble au-dessus des paumes de votre main.

Garder votre conscience sur vos mains peut vous aider à rester concentré et alerte.

Comment garder sa posture

Gardez vos omoplates serrées sans tendre les épaules. Pour ce faire, gardez votre tête droite et votre menton rentré légèrement vers votre poitrine. Votre colonne vertébrale doit être droite avec une inclinaison dans le bas du dos. Vous vous sentirez pondéré et ancré dans la partie inférieure de votre corps, et votre corps supérieur se sentira léger.

Placez le bout de votre langue à l'avant du haut de votre bouche. Gardez vos dents ensemble et vos lèvres fermées.

Ne fermez pas complètement les yeux et ne les ouvrez pas non plus. Garde un regard doux devant toi.

Que faire avec votre souffle

Vos pensées ont un effet direct sur votre respiration.Garder votre conscience sur chaque respiration à mesure qu'elle monte et passe peut vous aider à rester présent.

Rappelez-vous:

Ressentez la respiration au lieu de la regarder ou de la suivre.
Concentrez votre esprit en ramenant votre attention à chaque respiration lorsque votre esprit vagabonde.
Respirez normalement afin que votre respiration reste naturelle.
Gardez votre ventre doux et détendu.

Comment garder votre esprit concentré

Vos pensées vont probablement fluctuer, se déplacer et sauter partout. Utilisez l'immobilité de votre corps et le rythme de votre souffle pour stabiliser votre esprit.

Rappelez-vous:

Soyez toujours doux avec vous-même lorsque vous cherchez à calmer ou à stabiliser l'esprit.
Toute force de votre part se heurtera à la résistance de l'esprit.
Permettez-vous de devenir un observateur. Asseyez-vous comme vos pensées suivent leur cours.

Autres astuces

Votre pratique formelle est votre méditation assise, et votre autre pratique consiste à apporter ce que vous en apprenez dans tous les aspects de votre vie. Utilisez la même conscience que vous avez dans la méditation assise pendant votre journée.

Il n'y a pas d'horaire fixe pour combien de temps vous devez consacrer à votre pratique. Vous devez créer votre propre pratique et décider combien de temps vous pouvez consacrer.

Par exemple, commencez par une durée de 10 à 30 minutes par jour. Les jours où vous avez plus de temps pour méditer, vous pouvez augmenter le temps. Au fur et à mesure que vous vous développerez dans votre pratique, vous devrez peut-être consacrer beaucoup de temps à la méditation.

Il est préférable de chercher un enseignant qualifié qui peut vous guider à travers les pratiques. Vous pouvez trouver bénéfique de méditer dans un groupe, au moins de temps en temps.

Maintenant que vous avez appris comment concentrer votre esprit et positionner votre corps, explorons les cinq types courants de méditation Zazen.

Bompu Zen

Type 1: Bompu Zen

Bompu signifie "ordinaire. "Cette méditation convient à tout le monde. Bompu Zen n'a aucun contenu philosophique ou religieux. On pense que la pratique du Bompu Zen peut améliorer la santé physique et mentale en apportant des sentiments de bonheur et de bien-être. Il n'a aucun effet secondaire négatif.

Bompu Zen peut vous apprendre à vous concentrer, à contrôler et à calmer votre esprit. Vous pouvez apprendre à retenir vos pensées, à résister aux tentations et à vous débarrasser des attachements. Bompu Zen permet à l'intellect, au sentiment et à la volonté de se développer. Il aide à cultiver votre personnalité et votre force de caractère. Il vous permet de faire face à toute difficulté dans votre vie avec facilité.

Les pratiques thérapeutiques suivantes peuvent être considérées Bompu Zen:

arts martiaux
Pratiques taoïstes de longévité
Théâtre Noh
Arts Zen
plupart des formes de méditation occidentale moderne

PublicitéPublicitéPublicité

Gedo Zen

Type 2: Gedo Zen

Gedo signifie «dehors» et fait référence aux enseignements en dehors de la tradition bouddhiste. Cela signifie également en dehors de l'expérience normale de votre vie.

Gedo Zen est connecté à la religion et à la philosophie. Au lieu du bouddhisme, Gedo Zen se rapporte au yoga hindou, aux pratiques assises confucéennes et aux pratiques de contemplation chrétiennes.Il n'adopte pas le bouddhisme zen de manière formelle, mais il en utilise des composants.

Gedo Zen est fréquemment pratiqué pour développer des pouvoirs ou des compétences qui ne sont pas accessibles à la personne moyenne. L'intention est d'atteindre un état de conscience altéré ou d'accomplir des prouesses physiques dont vous n'êtes normalement pas capable.

Shojo Zen

Type 3: Shojo Zen

Shojo signifie littéralement petit véhicule. Il se concentre sur l'enseignement du passage de l'illusion à l'illumination. C'est un petit véhicule parce que c'est destiné uniquement à vous. Vous êtes responsable uniquement de vous-même et de votre propre tranquillité d'esprit.

Ce type de méditation vous permet d'examiner la cause de toute souffrance et confusion. C'est une exploration du monde autour de vous grâce à l'expérience directe. Shojo Zen est bouddhiste, mais il diffère de l'enseignement supérieur de Bouddha. Grâce à la sensibilisation, vous apprenez que vous faites partie d'un tout et que vous n'êtes séparé de rien.

Shojo Zen s'adresse aux personnes qui croient à la double nature de la réalité et se considèrent séparées de l'ensemble. Shojo Zen pense que certains états d'esprit sont meilleurs que d'autres et que les pratiquants devraient s'efforcer de parvenir à l'équanimité.

PublicitéPublicité

Daijo Zen

Type 4: Daijo Zen

Daijo Zen est connu comme la grande pratique. C'est un zen vraiment bouddhiste qui vous permet de voir votre vraie nature à chaque instant. C'est le type de Zen qui a été enseigné par Bouddha.

Daijo Zen vous permet de comprendre que vous êtes inséparable de tous les êtres. Tu apprends que tu affectes tout le monde, et ils t'affectent. Cette compréhension permet une intimité et une compassion plus profondes.

Daijo Zen vous apprend à vous libérer des illusions du monde pour expérimenter une réalité absolue, indifférenciée. Vous apprenez à supprimer les limites et les limites. Il se concentre sur la nature du soi et est une religion de l'illumination.

Il vous enseigne à éveiller et à actualiser votre vraie nature. Plus vous pratiquez cette technique, plus vous aurez envie de la pratiquer et de ressentir le besoin de le faire.

Saijojo Zen

Type 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen est le véhicule le plus élevé du Zen bouddhiste. On dit que c'est la meilleure pratique parce que l'objectif n'est pas d'essayer de réaliser ou de réaliser quoi que ce soit.

Une bonne pratique de Saijojo vous ramène à l'essence de votre vraie nature, qui est parfaite. Vous vous abstenez de vouloir, de saisir ou d'essayer d'accomplir quelque chose. Au contraire, vous avez la foi que vous atteindrez l'illumination à partir d'une pratique dévouée. Son objectif est de pratiquer la pratique. Votre pratique assise devient simplement assise et être. Vous êtes pleinement éveillé à votre nature pure et vraie avec cette pratique.

PublicitéPublicité

Plats à emporter

La ligne de fond

La variété de choix dans la méditation Zazen peut être bénéfique parce que vos besoins et votre attention peuvent changer avec le temps. Commencez avec le type qui vous plaît le plus en ce moment. Vous pouvez expérimenter avec différents types pour découvrir quels types vous conviennent le mieux.

Prenez un engagement envers la pratique et souvenez-vous que Zazen ne va pas vous aider à vous éloigner de la réalité.Son objectif est ancré dans le moment présent, et il vous aidera à être plus équilibré et centré. Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de prendre conscience du moment présent.

Rappelez-vous que l'objet doit être conscient de ce qui se passe et ne pas le juger comme bon ou mauvais. La méditation zen devient plus facile avec le temps, car c'est une discipline qui peut être apprise avec la pratique. Si vous le pouvez, cherchez un enseignant qualifié qui peut vous aider à guider votre pratique.