Meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice: Quand s'entraîner
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Avec nos horaires chargés, il est difficile de trouver le temps de faire de l'exercice.
Entre jongler avec une carrière, une vie sociale et regarder le tout dernier marathon de Netflix, il peut être difficile de faire des exercices même si nous savons qu'ils sont essentiels à notre santé et à notre bien-être.
AdvertisementAdvertisementCependant, il serait peut-être utile pour nos horaires écrasants de savoir que, quand il s'agit de frapper la gym, l'exercice à certains moments peut aider à maximiser nos objectifs de fitness.
Voyons donc: Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice?
Arguments pour s'entraîner le matin
D'un point de vue logistique, il y a de nombreux avantages à travailler le matin.
PublicitéTout d'abord, vous finirez votre entraînement avant même de commencer votre journée. Cela signifie que vous commencerez votre journée avec des endorphines, et un bon sentiment de savoir que vous avez accompli quelque chose avant 9 a. m. que certaines personnes n'accompliront pas toute la journée. Et c'est un énorme coup de pouce de l'ego.
En outre, vous n'aurez pas à vous soucier de vous entraîner plus tard dans l'après-midi ou le soir. Cela peut être un soulagement, laissant le temps pour cuisiner, socialiser avec des amis, et simplement se détendre.
PublicitéPublicitéLes avantages (Selon la science!)
Les études soutiennent l'idée de s'entraîner le matin. Une étude publiée dans Médecine et science dans les sports et l'exercice a évalué comment les femmes réagissaient à la nourriture après s'être entraînées tôt le matin. Lorsque les participants - ceux de poids corporel en bonne santé, et ceux qui étaient obèses - ont marché rapidement pendant 45 minutes, ils ont été moins distraits par des photos de nourriture à l'allure délicieuse par rapport à quand ils n'ont pas du tout exercé.
S'appuyant sur cette activité matinale, les jours où les participants faisaient de l'exercice le matin, ils augmentaient aussi leur activité physique tout au long de la journée plus que les jours où ils n'exerçaient pas le matin. Les avantages supplémentaires de frapper le gymnase le matin incluent un métabolisme accru, qui signifie que vous continuerez à brûler des calories tout au long de la journée pendant que vous les consommez plutôt que pendant la nuit pendant que vous dormez.
D'autres raisons de s'entraîner le matin? Des études suggèrent que l'accélération de votre régime de remise en forme le soir pourrait compromettre votre sommeil. L'exercice augmente votre fréquence cardiaque et la température du corps. Cela signifie que les séances de sueurs nocturnes pourraient entraver votre capacité à fermer les yeux. Des études ont montré que l'élaboration à 7 a. m., comparé à plus tard dans l'après-midi ou le soir, peut aider les individus à obtenir un sommeil de meilleure qualité la nuit.
Un autre argument en faveur d'une séance d'entraînement le matin est que l'exercice à jeun peut brûler plus de graisse. Les exerciseurs peuvent brûler jusqu'à 20% plus de graisse corporelle lorsqu'ils frappent la salle de gym avec un estomac vide.C'est un exploit beaucoup plus accessible le matin, avant le petit déjeuner, qu'après une journée complète pendant laquelle vous devriez manger régulièrement!
Le cas de la transpiration l'après-midi ou la nuit
Bien qu'il semble que le matin soit un moment idéal pour s'entraîner, l'exercice dans l'après-midi ou après les heures d'ouverture a ses avantages éprouvés. Planification sur une séance d'entraînement du soir peut signifier que vous obtenez un shuteye supplémentaire le matin. Mais il y a aussi d'autres avantages!
PublicitéPublicitéLes avantages (Selon la science!)
Une étude a révélé que la capacité de votre corps à effectuer des pics dans l'après-midi. La température de votre corps augmente tout au long de la journée, optimisant ainsi votre fonction musculaire et votre force, l'activité enzymatique et votre endurance.
Entre 2 p. m. et 6 p. m., la température de votre corps est à son maximum. Cela peut signifier que vous vous entraînerez pendant la période où votre corps est le plus prêt, ce qui en fera le moment le plus efficace pour vous entraîner.
De plus, la cinétique d'absorption d'oxygène est plus rapide le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et efficacement que le matin. S'entraîner le matin pourrait aussi nécessiter l'ajout d'un échauffement supplémentaire à votre routine, ce qui pourrait vous éloigner de votre entraînement.
PublicitéLe travail pour l'après-midi et le soir se poursuit. Dans l'après-midi et le soir, votre temps de réaction est le plus rapide, ce qui est important pour des exercices comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), ou la vitesse sur le tapis roulant. L'après-midi est également le moment où votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont les plus basses, ce qui diminue vos risques de blessure tout en améliorant vos performances.
Bien que certains puissent mettre en garde les gens sur la façon dont s'entraîner la nuit peut perturber leur sommeil, une étude a même révélé que ceux qui ont soulevé des poids le soir ont mieux dormi et dormi plus longtemps que ceux qui ont fait la même séance.
PublicitéPublicitéLe verdict
Quelle est la meilleure heure? Bien que la science et les études semblent contradictoires, une chose est claire: il est important de s'entraîner, peu importe l'heure de la journée.
Ce qui importe vraiment, c'est que vous trouviez un moment de la journée qui vous convient et qui correspond à votre emploi du temps, puis vous y tenez. En gardant votre régime d'entraînement cohérent à la même heure tous les jours, vous pourriez faire de plus grands gains d'entraînement. Et n'est-ce pas ce qui compte vraiment?
