L-Théanine: Posologie, effets bénéfiques et effets secondaires

Aperçu

La L-théanine est un acide aminé que l'on retrouve le plus souvent dans les feuilles de thé et en petites quantités dans les champignons Bay Bolete. Il peut être trouvé dans le thé vert et noir. Il est également disponible sous forme de pilules ou de comprimés dans de nombreuses pharmacies. La recherche indique que la L-théanine favorise la relaxation sans somnolence.

Beaucoup de gens prennent de la L-théanine pour soulager le stress et se détendre. Avant de l'essayer vous-même, en savoir plus sur les avantages potentiels pour la santé, ainsi que sur les risques ou les complications possibles.

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Avantages et usages

Avantages et usages de la L-théanine

Plus connue pour aider les gens à se détendre, L-théanine a de nombreux autres bienfaits potentiels pour la santé, dont:

Anxiété et stress -relief

Une tasse de thé chaude peut aider quelqu'un à se sentir plus à l'aise, mais la recherche suggère qu'il pourrait être le plus bénéfique pour ceux qui ont des niveaux élevés d'anxiété. Cinq essais contrôlés randomisés avec un total de 104 participants ont trouvé que la L-théanine réduisait le stress et l'anxiété chez les personnes qui vivaient des situations stressantes. Une autre étude a montré qu'elle augmentait la relaxation sans causer de somnolence et réduire la fréquence cardiaque au repos.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry a porté sur les personnes atteintes de schizophrénie ou de trouble schizo-affectif. Les chercheurs ont découvert que la L-théanine réduisait l'anxiété et améliorait les symptômes.

Concentration accrue

Associée à la caféine, la L-théanine peut également aider à augmenter la concentration et l'attention. Une étude de 2013 a révélé que des niveaux modérés de L-théanine et de caféine (environ 97 mg et 40 mg) aidaient un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer pendant les tâches exigeantes. Les participants à l'étude se sont également sentis plus alertes et moins fatigués en général. Selon une autre étude, ces effets peuvent être ressentis en aussi peu que 30 minutes.

Meilleure immunité

Certaines recherches suggèrent également que la L-théanine pourrait améliorer la fonction du système immunitaire. Une étude publiée dans la revue Beverages a révélé que la L-théanine pouvait aider à diminuer l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures. Une autre étude a révélé que la L-théanine pouvait aider à améliorer l'inflammation dans le tractus intestinal. Cependant, plus de recherche est nécessaire pour confirmer et développer ces résultats.

Traitement des tumeurs et du cancer

Les auteurs d'une étude de 2011 suggèrent que la L-théanine contenue dans le champignon Bay Bolete travaille de concert pour améliorer l'efficacité de certains médicaments de chimiothérapie. En raison de ces résultats prometteurs, les mêmes chercheurs en biotechnologie s'attendent à ce que la L-théanine puisse également aider à améliorer la capacité de la chimiothérapie à combattre le cancer.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve définitive pour montrer que le thé prévient le cancer, un certain nombre d'études suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé ont des taux plus faibles de cancer. Les chercheurs d'une étude en Chine ont découvert que les femmes diagnostiquées avec un cancer de l'ovaire et qui buvaient au moins une tasse de thé vert par jour vivaient plus longtemps que celles qui n'en avaient pas.Une autre étude qui a examiné les buveurs de thé par rapport aux non-buveurs a révélé que ceux qui buvaient du thé étaient 37% moins susceptibles de développer un cancer du pancréas.

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Contrôle de la pression artérielle

La L-théanine peut également être bénéfique pour les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle dans des situations stressantes. Une étude de 2012 a observé des personnes qui éprouvaient normalement une pression artérielle plus élevée après certaines tâches mentales. Ils ont découvert que la L-théanine aidait à contrôler cette augmentation de la pression artérielle dans ces groupes. Dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire mais moins bénéfique.

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Qualité du sommeil améliorée

Certaines recherches indiquent que la L-théanine pourrait être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Les chercheurs d'une étude ont découvert que des doses de 250 mg et de 400 mg de L-théanine amélioraient grandement le sommeil chez les animaux et les humains. En outre, il a été démontré que 200 mg de L-théanine réduisaient la fréquence cardiaque au repos, ce qui montre sa capacité à favoriser la relaxation.

La L-théanine peut également aider les garçons diagnostiqués avec un trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH) à mieux dormir. Une étude de 2011 a examiné les effets de la L-théanine sur 98 garçons âgés de 8 à 12 ans. Un groupe randomisé a reçu deux comprimés à croquer à 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L'autre groupe a reçu des pilules placebo. Après six semaines, on a constaté que le groupe prenant de la L-théanine avait un sommeil plus long et plus réparateur. Bien que les résultats soient prometteurs, d'autres recherches sont nécessaires avant qu'il puisse être prouvé comme sûr et efficace, en particulier pour les enfants.

D'autres recherches ont révélé que la L-théanine améliorait la qualité du sommeil des personnes atteintes de schizophrénie.

Soulagement de la sinusite

Si vous souffrez de sinusite, une tasse de thé peut vous aider à trouver un soulagement. Murray Grossan, MD, auteur de l'approche du corps entier à l'allergie et la santé des sinus et fondateur de l'Institut Grossan Sinus & Health, note que la L-théanine peut stimuler le mouvement des cils dans le nez. Les cils sont des cheveux qui aident à nettoyer le mucus qui peut être affecté par une infection.

"Dans la maladie des sinus, les cils du nez ne pulsent plus pour éliminer le mucus éventé du nez et des sinus", dit-il. "Au lieu de cela, le mucus devient épais, et cela permet aux bactéries de se multiplier. Lorsque le thé est ajouté, les cils s'accélèrent, le mucus s'amincit et la guérison est en cours. "

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Risques et effets secondaires

Risques de L-théanine et effets secondaires

Il n'y a pas d'effets secondaires confirmés ou directs théanine. D'une manière générale, il est sûr de prendre le supplément et boire des thés qui contiennent de la L-théanine. Mais même si certaines recherches montrent des résultats prometteurs pour les propriétés anti-tumorales de L-théanine, les thés qui contiennent l'acide aminé peuvent avoir d'autres ingrédients qui pourraient être nocifs pour les patients atteints de cancer. Selon Memorial Sloan Kettering Cancer Center, le polyphénol EGCG trouvé dans le thé vert peut effectivement réduire l'efficacité de certains médicaments de chimiothérapie, tels que le bortézomib.Pour cette raison, il est très important pour ceux qui prennent des médicaments de chimiothérapie de consulter leurs médecins avant de boire de grandes quantités de thé vert dans le cadre de leur plan de traitement.

Semblable à boire trop de café et d'autres boissons caféinées, boire de grandes quantités de thés contenant de la caféine peut également causer des problèmes, tels que:

• nausées
• maux d'estomac
• irritabilité

Femmes enceintes ou allaitantes devrait également limiter la quantité de thé qu'ils boivent pour éviter la sur-caféine. Il est préférable de demander à votre médecin ce qui est sans danger pour vous. Le même conseil s'applique également aux enfants.

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Posologie

Recommandations pour une posologie sûre de la L-théanine

Aucune recherche concluante n'ayant été effectuée, une recommandation de dose de L-théanine sûre n'est pas connue. Aucun cas de surdosage ou d'effets secondaires liés à la prise de L-théanine n'a été signalé et la consommation de thé est généralement sans danger pour la plupart des gens. Mais suivre les directives générales de consommation de caféine peut être utile si vous buvez du thé. Pour ceux qui prennent un supplément de L-théanine, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur le dosage.

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