Ménopause: Conseils pour gérer les sautes d'humeur

Aperçu

Les femmes entrent en ménopause après 12 mois sans avoir leurs menstruations. Les années précédant la ménopause s'appellent la périménopause. Pendant la périménopause, de nombreuses femmes commencent à remarquer que leurs règles deviennent irrégulières. Votre flux menstruel peut être plus long ou plus court qu'avant. Il peut également devenir plus lourd ou plus léger. Ces changements sont causés principalement par le déplacement des niveaux d'œstrogène et de progestérone alors que votre corps se prépare à la ménopause, ce qui n'implique aucune période. Les œstrogènes et la progestérone sont des hormones qui aident à réguler le système reproducteur féminin.

De nombreuses femmes ont des symptômes supplémentaires pendant la périménopause et la ménopause. Ces symptômes peuvent inclure:

bouffées de chaleur
sécheresse vaginale
diminution de la libido
difficulté à dormir
sautes d'humeur

L'humeur peut être affectée par beaucoup de choses, d'une dispute avec un être cher à un embouteillage. Les causes des sautes d'humeur et l'irritabilité qui les accompagne ne sont pas toujours claires. Les sautes d'humeur diffèrent également de la dépression, qui n'est généralement pas liée à la ménopause.

PublicitéAnnonce

Causes

La ménopause survient généralement lorsqu'une femme a la quarantaine ou la cinquantaine. Selon la clinique Mayo, l'âge moyen de la ménopause pour les femmes américaines est de 51 ans. Le processus menant à la ménopause commence beaucoup plus tôt. Lorsque les femmes sont dans leur milieu à la fin des années 30, leurs niveaux d'œstrogène et de progestérone commencent à diminuer lentement. Ce processus naturel et progressif mène à la périménopause, puis à la ménopause. Comme vos ovaires produisent moins de ces hormones, votre corps et votre cerveau peuvent subir de multiples changements. Certains de ces changements sont liés à l'humeur.

L'oestrogène aide à réguler plusieurs hormones, qui peuvent avoir des propriétés stimulant l'humeur. Ceux-ci comprennent:

sérotonine
norépinéphrine
dopamine

L'œstrogène aide également à soutenir certains types de fonctionnement du cerveau, tels que la cognition. Lorsque les niveaux d'œstrogènes changent, votre humeur peut changer avec lui. La diminution de l'œstrogène peut également provoquer chez certaines femmes des épisodes occasionnels d'oubli, ou «cerveau floue», qui peuvent entraîner une frustration et nuire à l'humeur.

La ménopause et la périménopause peuvent créer des problèmes physiques qui peuvent affecter négativement l'humeur. Ceux-ci comprennent des problèmes de sommeil et des problèmes avec le sexe. Beaucoup de femmes éprouvent également de l'anxiété au sujet du vieillissement et du stress au sujet de l'avenir, ce qui peut causer des troubles et des sautes d'humeur.

Toutes les femmes n'ont pas de sautes d'humeur pendant la ménopause. Vous ne pouvez pas toujours prédire qui les connaîtra et qui ne les connaîtra pas. Certaines conditions peuvent mettre les femmes à un plus grand risque. Ceux-ci comprennent:

antécédents de dépression
niveaux de stress élevés
mauvaise santé physique

Traitements à domicile

Vous pouvez réduire ou diminuer les sautes d'humeur en faisant des changements de style de vie proactifs.Voici quelques idées pour combattre les sautes d'humeur:

Faites de l'exercice aérobique . Selon au moins une étude, l'exécution de 50 minutes d'entraînement aérobique quatre fois par semaine a aidé à soulager plusieurs symptômes de la ménopause, y compris les sueurs nocturnes, l'irritabilité et les sautes d'humeur. L'exercice et l'activité physique libèrent des endorphines et d'autres substances chimiques bénéfiques dans le cerveau. Choisissez l'heure à laquelle vous êtes le plus susceptible de vous en tenir à un plan et choisissez les exercices ou les activités qui vous plaisent le plus. Vous voudrez peut-être échelonner vos entraînements. Essayez de courir un jour et de nager le lendemain, ou faites du vélo tous les deux jours. Vous n'avez pas besoin de s'entraîner comme un olympien pour obtenir des résultats stimulants. Prendre une marche rapide avant le travail ou après le souper peut avoir autant d'impact sur la réduction des sautes d'humeur que l'entraînement pour un marathon.
Mangez des aliments sains. Manger des aliments sains pourrait être aussi bon pour votre humeur que pour votre corps. Vous pouvez simplement vous sentir mieux après avoir mangé une salade riche en protéines que vous ne l'auriez fait après avoir bu un quart de crème glacée au fudge. Une alimentation variée contenant des aliments sains, comme des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers remplis de fibres, est plus susceptible de vous fournir des acides gras oméga-3, du folate et d'autres nutriments qui peuvent améliorer votre humeur.
Laisse aller le stress . Pour certaines femmes, se déstresser peut être aussi facile que de se perdre dans un roman de mystère tournant la page. Pour les autres, le yoga doux, la méditation ou les promenades tranquilles dans la nature peuvent aider à améliorer l'humeur et à diminuer le stress et l'anxiété. Essayez d'expérimenter avec des exercices de respiration profonde ou des poses de yoga qui vous aident à purifier votre esprit ou qui se sentent comme des mini-vacances.
Dormez suffisamment. Ne pas avoir assez d'yeux fermés peut ajouter à l'irritabilité et aux sautes d'humeur. Créer une routine de nuit qui prend en charge pour s'endormir confortablement. Arrêter les appareils électroniques, s'assurer que la température de votre pièce est fraîche et éliminer la lumière ambiante peut aider. Éviter la caféine et l'alcool peuvent également vous aider à maintenir des cycles de sommeil sains. Le sommeil devrait durer de 7 à 8 heures pour permettre la guérison et la réparation de la fonction immunitaire.

PublicitéAdvertisement

Quand demander de l'aide

Voir un médecin ou un professionnel de la santé peut vous aider si vos sautes d'humeur sont:

extrêmes
difficile de participer pleinement à la vie
Pour préparer votre rendez-vous, tenez un journal de vos sautes d'humeur, y compris des déclencheurs possibles. Vous aurez également besoin de noter des informations sur votre journée, y compris:

activités

situations stressantes
repas
médicaments ou suppléments que vous prenez
Assurez-vous d'informer votre médecin de toute humeur substances altérant que vous utilisez occasionnellement ou régulièrement.

Votre médecin voudra faire un examen physique pour exclure toute cause sous-jacente de vos sautes d'humeur. Ils prendront également un test sanguin pour déterminer vos niveaux d'hormones et votre fonction thyroïdienne.

L'examen et le journal vous aideront, vous et votre médecin, à déterminer si les changements de mode de vie seront suffisants ou si d'autres types de traitement doivent être envisagés.

Plus de traitements

Traitements supplémentaires

L'hormonothérapie substitutive à court terme (HTS) pourrait être une bonne option pour soulager les sautes d'humeur et autres symptômes liés à la ménopause chez certaines femmes. Certains types de THS augmentent le risque de:

cancer du sein

caillots sanguins
maladie cardiaque
accident vasculaire cérébral
Les personnes ayant des antécédents de ce type ne sont pas de bons candidats au THS. Vous devriez demander à votre médecin de vous aider à peser ces facteurs de risque accrus par rapport aux avantages potentiels de l'hormonothérapie substitutive, compte tenu de la gravité de vos symptômes. HRT est disponible sous plusieurs formes, y compris:

patchs vaginaux

crèmes
pilules
traitement d'acupuncture peut également aider certaines femmes avec des sautes d'humeur, en équilibrant les niveaux hormonaux et l'augmentation de la production de dopamine et norépinéphrine. Les acupuncteurs appellent cela

qi, l'équilibre du flux d'énergie dans le corps. PublicitéPublicité

Perspectives