8 Façons efficaces de combattre l'anxiété sans drogue

Entre le travail, les factures, la famille, et en essayant de rester en bonne santé, les pressions quotidiennes de la vie peuvent vous transformer en désordre anxieux. Peut-être que vous étiez un enfant anxieux qui a grandi dans un adulte anxieux, ou peut-être que vous avez développé de l'anxiété plus tard dans la vie. Peu importe quand les symptômes ont commencé, il est possible que votre esprit soit en surmultiplié, et vous attendez toujours que le tapis soit retiré de vous.

Vous n'êtes pas seul. Selon l'Association américaine d'anxiété et de dépression, les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis, affectant 40 millions d'adultes. Comme tant d'autres qui cherchent un soulagement, vous avez peut-être recours à des médicaments pour obtenir de l'aide. Bien que les médicaments anti-anxiété peuvent soulager votre anxiété, la sérénité peut venir avec une étiquette de prix sous la forme d'effets secondaires. Les troubles du sommeil, la diminution de la libido, la nervosité et l'augmentation de la faim sont quelques-uns des inconvénients les plus courants du traitement de l'anxiété par les médicaments.

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Les bonnes nouvelles sont que les pilules popping n'est pas le seul moyen de maîtriser vos peurs et vos nerfs. Voici huit façons simples et efficaces de combattre l'anxiété sans médication.

1. Criez-le

Parler à un ami de confiance est une façon de faire face à l'anxiété. Mais il y a quelque chose de mieux que de parler: crier à pleins poumons. Comme un enfant, vous avez probablement appris à ne pas crier et dit d'utiliser votre «voix intérieure. "Mais en tant qu'adulte, vous pouvez créer vos propres règles. Donc, si vous avez affaire à des frustrations refoulées et à de l'anxiété, laissez tomber.

Cela ne signifie pas mettre la peur chez les autres pour qu'ils se sentent comme vous. Nous parlons d'une libération saine des émotions dans un environnement contrôlé. Plus vous combattez l'anxiété, plus elle peut devenir écrasante. Au lieu de cela, embrasser l'anxiété dans le cadre de votre vie, puis laissez tomber. Crier au sommet de vos poumons, frapper un oreiller, piétiner vos pieds, ou marteler votre poitrine. Faites tout ce qui vous aide à le sortir! Un professeur de yoga basé à Los Angeles a même développé un cours appelé Tantrum Yoga qui encourage les yogis à essayer ces méthodes non conventionnelles afin de libérer l'émotion qui "se coince dans notre corps et pourrait se transformer en stress, maladie, etc."

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2. Bougez

L'exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire quand votre esprit est en surmultipliée. Vous pouvez vous inquiéter de la douleur post-entraînement et être incapable de marcher ou de s'asseoir pendant les deux prochains jours. Ou votre esprit pourrait aller au pire des cas et vous craignez de vous surexciter et d'avoir une crise cardiaque. Mais en réalité, l'exercice est l'une des meilleures solutions naturelles anti-anxiété.

L'activité physique augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine pour vous aider à vous sentir mieux émotionnellement.Et quand vous vous sentez mieux à l'intérieur, toute votre vision s'améliore. Et parce que votre cerveau ne peut pas se concentrer de la même manière sur deux choses à la fois, l'exercice peut aussi vous libérer de vos problèmes. Visez au moins 30 minutes d'activité physique trois à cinq jours par semaine. Ne pensez pas que vous devez lutter à travers un entraînement douloureux. Tout type de mouvement est bon, alors mettez votre confiture préférée et déplacez-vous dans la maison. Ou prenez un tapis et éclatez-vous dans vos poses de yoga préférées.

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3. Rompre avec de la caféine

Une tasse de café, de chocolat ou un Coca glacé peut vous aider à vous sentir mieux. Mais si la caféine est votre médicament préféré, votre anxiété pourrait s'aggraver.

La caféine provoque une secousse du système nerveux qui peut augmenter le niveau d'énergie. Mais lorsqu'elle est sous pression, cette énergie nerveuse peut provoquer une crise d'angoisse. Maintenant, l'idée d'abandonner votre boisson caféinée préférée pourrait augmenter votre fréquence cardiaque et induire l'anxiété pendant que vous lisez ceci, mais vous ne devez pas arrêter la dinde froide ou abandonner complètement la caféine. Tout est une question de modération.

Plutôt que de verser quatre tasses de café par jour, réduisez-le à une ou deux tasses de taille normale par jour, soit 8 onces, et non pas 16 ou 32 onces. Faites un essai et voyez ce que vous ressentez. En sevrant vous-même, introduisez lentement d'autres boissons dans votre alimentation telles que la tisane décaféinée, qui peut calmer votre esprit et vos nerfs.

4. Donnez-vous un coucher

Avec votre emploi du temps chargé, vous n'avez pas le temps de dormir, n'est-ce pas? Certains bourreaux de travail se vantent de n'avoir besoin que de trois ou quatre heures de sommeil par nuit, comme pour dire: «Je suis plus déterminé et engagé que tout le monde. "Mais peu importe ce que vous pourriez vous dire, vous n'êtes pas un robot. Les humains ont besoin de sommeil pour fonctionner correctement, donc à moins d'être rayé d'une planète proche, cela s'applique également à vous.

Que vous souffriez d'insomnie, que vous limitiez délibérément votre sommeil ou que vous soyez un oiseau de nuit, la privation chronique de sommeil vous rend vulnérable à l'anxiété. Faites-vous une faveur (et tout le monde autour de vous) et obtenez huit à neuf heures de sommeil chaque nuit. Développer une routine au coucher pour lire un livre ou faire quelque chose de relaxant avant de se coucher. Mieux vous serez préparé pour une bonne nuit de sommeil, plus vous dormirez mieux, ce qui vous permettra de passer une meilleure matinée.

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5. Sentez-vous OK dire non

Votre assiette est seulement si grande, et si vous vous surchargez avec les problèmes personnels de tout le monde, votre anxiété s'aggravera aussi. Nous avons tous entendu l'adage: «Il y a plus de bonheur à donner qu'à recevoir. "Mais nulle part dans cette phrase, il n'est dit que vous devriez vous asseoir et laisser les autres empiéter sur votre temps.

Que vous conduisiez quelqu'un faire des courses, que vous rameniez vos enfants à l'école ou prêtiez l'oreille à leurs problèmes, vous aurez peu de force pour prendre soin de vos affaires personnelles si vous dépensez presque toute votre énergie pour les autres. Cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais aider quelqu'un, mais connaissez vos limites et n'ayez pas peur de dire «non» quand vous en avez besoin.

6. Ne sautez pas de repas

Si l'anxiété provoque des nausées, la pensée de manger de la nourriture est aussi attrayante que de manger de la saleté. Mais sauter des repas peut aggraver l'anxiété. Votre glycémie diminue lorsque vous ne mangez pas, ce qui provoque la libération d'une hormone de stress appelée cortisol. Le cortisol peut vous aider à mieux fonctionner sous pression, mais il peut également vous faire sentir plus mal si vous êtes déjà sujet à l'anxiété.

Le fait que vous ayez besoin de manger ne justifie pas de farcir n'importe quoi dans votre bouche, donc ce n'est pas une excuse pour abuser du sucre et de la malbouffe. Le sucre ne provoque pas d'anxiété, mais une poussée de sucre peut causer des symptômes physiques d'anxiété, tels que la nervosité et les tremblements. Et si vous commencez à être obsédé par une réaction au sucre, vous pourriez avoir une attaque de panique.

Incorporer plus de protéines maigres, de fruits, de légumes et de graisses saines dans votre alimentation. Mangez cinq à six petits repas tout au long de la journée, et évitez ou limitez votre consommation de sucre et d'hydrates de carbone raffinés.

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7. Donnez-vous une stratégie de sortie

Parfois, l'anxiété est due au sentiment de perte de contrôle. Vous ne pouvez pas toujours être dans le siège du conducteur de votre vie, mais vous pouvez prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs et faire face aux circonstances qui causent de l'anxiété.

Est-ce que l'idée d'aller dans une situation sociale ou de rencontrer de nouvelles personnes vous donne envie de sauter d'un pont? Alors que tout le monde à une fête s'engage dans des conversations passionnantes, peut-être vous vous voyez tenir le mur et compter les secondes jusqu'à ce que vous êtes mis hors de votre misère. Vous avez conduit avec des amis et ne pouvez pas partir, alors vous passez toute la nuit à ressembler à l'accompagnateur de punchbowl. C'est cette peur qui vous fait refuser les invitations et dormir pendant les week-ends.

Et si vous aviez une stratégie de sortie avant de quitter la maison? Par exemple, au lieu de faire du covoiturage avec vos amis les fêtards, vous pourriez vous conduire. De cette façon, vous pouvez partir si votre anxiété commence à se développer et vous ne pouvez pas gérer une autre minute d'interactions gênantes. Plus vous serez en contrôle, moins vous aurez d'anxiété.

8. Vivez dans le moment

Autre que les mots sur cette page, à quoi pensez-vous en ce moment? Êtes-vous inquiet au sujet d'une réunion que vous avez la semaine prochaine? Êtes-vous stressé d'atteindre vos objectifs financiers? Ou peut-être que vous êtes obsédé par la question de savoir si vous serez un bon parent - bien que vous n'ayez aucun enfant et que vous n'ayez pas l'intention de concevoir dans un proche avenir.

Si vous avez répondu «oui» à l'une de ces questions, vous venez de découvrir une partie du problème. Comme beaucoup d'autres avec des troubles anxieux, vous avez du mal à vivre dans le moment. Au lieu de vous inquiéter pour aujourd'hui, vous pensez déjà aux problèmes de demain. Et en fonction de la gravité de votre anxiété, vous pourriez insister sur les erreurs d'hier.

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Vous ne pouvez pas contrôler l'avenir, et vous ne pouvez pas emprunter une machine à voyager dans le temps et changer le passé, alors voici une pensée: Prenez chaque jour comme il vient. Pour ne pas dire que vous ne pouvez pas être proactif et éviter les problèmes.Mais ne mettez pas trop l'accent sur ce qui a été et ce que vous allez créer de l'anxiété pour vous-même. Mindfulness et la méditation sont enracinées dans la vie dans le moment et ont été prouvés pour soulager l'anxiété. Essayez de pratiquer pendant quelques minutes par jour et augmentez la durée au fil du temps. La meilleure partie? Vous pouvez le faire n'importe où: au lit, à votre bureau ou même à la maison.

A emporter

L'anxiété est une bête, mais il est possible de gagner la bataille sans médicament. Parfois, surmonter les inquiétudes et la nervosité consiste simplement à modifier votre comportement, vos pensées et votre style de vie. Vous pouvez commencer avec une approche sans drogue, puis parler à un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas ou ne s'aggravent pas. Ces tactiques anti-anxiété sans drogue peuvent même vous aider à compléter votre régime de médicaments. Faites ce qui fonctionne pour vous, et sachez que l'anxiété ne contrôle pas votre vie.