6 Types de méditation: lequel vous convient le mieux?
Table des matières:
- Ce qu'est la méditation
- 1. La méditation de la pleine conscience
- 2. La méditation spirituelle
- 3.La méditation focalisée
- 4. La méditation du mouvement
- 5. La méditation du mantra
- 6. La méditation transcendantale
- Comment commencer
- Pourquoi la méditation est bénéfique
- La ligne de fond
Ce qu'est la méditation
La méditation peut être une tradition ancienne, mais elle est toujours pratiquée dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de calme et d'harmonie intérieure. Bien que la pratique ait des liens avec de nombreux enseignements religieux, la méditation est moins une question de foi et plus de changement de conscience, de prise de conscience et de paix.
Ces jours-ci, avec le besoin accru de réduire le stress au milieu de nos horaires chargés et des vies exigeantes, la méditation gagne en popularité.
Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui réponde à vos besoins et complète votre personnalité.
Il existe six types populaires de pratique de la méditation:
- méditation pleine conscience
- méditation spirituelle
- méditation focalisée
- méditation du mouvement
- méditation du mantra
- méditation transcendantale
Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes. Comment savez-vous quelle pratique vous convient le mieux?
«C'est ce qui est confortable et ce que vous vous sentez encouragé à pratiquer», explique Mira Dessy, auteur de méditation et nutritionniste holistique.
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les différents types de méditation et comment commencer.
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1. La méditation de la pleine conscience
La méditation de la pleine conscience provient des enseignements bouddhistes et est la technique de méditation la plus populaire en Occident.
Dans la méditation de la pleine conscience, vous prêtez attention à vos pensées lorsqu'elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées ou ne vous impliquez pas avec elles. Vous observez simplement et prenez note de tous les modèles. Cette pratique combine concentration et conscience. Vous pouvez trouver utile de vous concentrer sur un objet ou sur votre respiration pendant que vous observez des sensations corporelles, des pensées ou des sentiments.
Ce type de méditation est bon pour les personnes qui n'ont pas d'enseignant pour les guider, car il peut facilement être pratiqué seul.
Méditation spirituelle
2. La méditation spirituelle
La méditation spirituelle est utilisée dans les religions orientales, telles que l'hindouisme et le taoïsme, et dans la foi chrétienne. Cela ressemble à la prière en ce sens que vous réfléchissez au silence qui vous entoure et que vous cherchez une connexion plus profonde avec votre Dieu ou votre univers.
Les huiles essentielles sont couramment utilisées pour intensifier l'expérience spirituelle. Les options populaires incluent:
- encens
- myrrhe
- sage
- cèdre
- bois de santal
- palo santo
La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui prospèrent dans le silence et cherchent la croissance spirituelle.
PublicitéPublicitéPublicitéMéditation ciblée
3.La méditation focalisée
La méditation focalisée implique la concentration en utilisant n'importe lequel des cinq sens. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d'interne, comme votre respiration, ou vous pouvez apporter des influences externes pour concentrer votre attention. Essayez de compter les perles de mala, d'écouter un gong ou de regarder une flamme de bougie.
Cette pratique peut être simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de rester concentrés pendant plus de quelques minutes au début. Si votre esprit vagabonde, il est important de revenir à la pratique et de se recentrer.
Comme son nom l'indique, cette pratique est idéale pour tous ceux qui ont besoin de se concentrer davantage dans leur vie.
Mouvement de méditation
4. La méditation du mouvement
Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu'ils entendent la méditation du mouvement, cette pratique peut inclure la marche dans les bois, le jardinage, le qigong et d'autres formes de mouvements douces. C'est une forme active de méditation où le mouvement vous guide.
La méditation du mouvement est bonne pour les personnes qui trouvent la paix dans l'action et préfèrent laisser leur esprit vagabonder.
PublicitéPublicitéMantra méditation
5. La méditation du mantra
La méditation du mantra est importante dans de nombreux enseignements, y compris dans les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour effacer l'esprit. Ce peut être un mot, une phrase ou un son, comme le populaire "Om. "
Ce n'est pas grave si votre mantra est parlé haut et fort. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et en phase avec votre environnement. Cela vous permet d'expérimenter des niveaux de conscience plus profonds.
Certaines personnes aiment la méditation mantra parce qu'elles trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur respiration. C'est aussi une bonne pratique pour les personnes qui n'aiment pas le silence et apprécient la répétition.
PublicitéMéditation transcendantale
6. La méditation transcendantale
La méditation transcendantale est le type de méditation le plus populaire dans le monde, et c'est la plus scientifiquement étudiée. Cette pratique est plus personnalisable que la méditation mantra, en utilisant un mantra ou une série de mots qui sont spécifiques à chaque pratiquant.
Cette pratique est pour ceux qui aiment la structure et qui sont sérieux au sujet du maintien d'une pratique de méditation.
PublicitéPublicitéPremiers pas
Comment commencer
La façon la plus simple de commencer est de s'asseoir tranquillement et de se concentrer sur votre respiration. Un vieil adage Zen suggère: «Vous devriez vous asseoir en méditation pendant vingt minutes chaque jour - à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure. "
Blague à part, il vaut mieux commencer dans de petits moments, même cinq ou dix minutes, et grandir à partir de là.
"Asseyez-vous régulièrement pendant 20 minutes par jour et faites-le pendant 100 jours consécutifs", recommande Pedram Shojai, auteur de "The Urban Monk" et fondateur de Well. org. "Ajoutez 2 à 5 minutes supplémentaires de méditation tout au long de la journée pour briser le chaos, et vous en ressentirez bientôt les bienfaits. "
Avantages
Pourquoi la méditation est bénéfique
Il existe de nombreuses preuves à l'appui des nombreux avantages de la méditation.
La méditation peut aider:
- abaisser la pression artérielle
- réduire l'anxiété
- diminuer la douleur
- soulager les symptômes de dépression
- améliorer le sommeil
Que les bénéfices soient anecdotiques ou scientifiquement prouvés Une pratique quotidienne de la méditation est convaincue des avantages de leur vie.
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La ligne de fond
Que vous cherchiez à réduire le stress ou à trouver l'illumination spirituelle, à trouver le calme ou le mouvement, il existe une pratique de méditation pour vous. N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d'essayer différents types. Il faut souvent un peu d'essais et d'erreurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
"La méditation n'est pas censée être une chose forcée", dit Dessy. "Si nous le forçons, alors cela devient une corvée. Une pratique douce et régulière devient éventuellement durable, encourageante et agréable. Ouvrez-vous aux possibilités. Il y a tellement de différentes formes de méditation que si l'on ne travaille pas ou n'est pas à l'aise, il suffit d'en essayer une nouvelle. "
De l'auteur
Pour moi personnellement, j'ai commencé à utiliser la méditation durant une période difficile et stressante de ma vie. Je ne me suis pas réveillé un jour et j'ai dit: "Oh wow, je ne suis plus stressé! "Mais j'ai remarqué comment mes réactions au stress ont changé et combien j'étais plus calme au milieu du chaos. Ce niveau de paix n'est-il pas ce que nous recherchons tous?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, est l'auteur de six livres, blogueur, défenseur de la vie saine, et cancer du sein et survivant de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est la présidente et chef de la direction de Pink Fortitude, LLC, mais elle résume également un CV impressionnant avec des éloges en tant que conférencier inspirant pour les femmes partout dans le monde. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.
