Cardio Kickboxing: Pourquoi devriez-vous essayer cet entraînement génial

Cardio kickboxing est un cours de conditionnement physique en groupe qui combine les techniques d'arts martiaux et le cardio rapide. Cette séance d'entraînement à haute énergie défie les athlètes débutants et d'élite.

Développez l'endurance, améliorez la coordination et la flexibilité, et brûlez des calories tout en développant votre masse musculaire maigre grâce à cette séance d'entraînement amusante et stimulante.

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Qu'est-ce que c'est?

Un instructeur expérimenté dirige un cours de kickboxing cardio en faisant la démonstration de mouvements chorégraphiques de coups de poing, de coups de pied et de coups de genou réglés sur une musique rapide. Les combinaisons de kickboxing cardio sont un mélange de coups comme:

• jabs
• croix
• crochets
• uppercuts

Les mouvements du bas du corps comprennent:

• coups de genou
• coups de pied
• coups de pied rond < 999> coups de pied latéraux
• coups de pied arrière

Les classes intègrent également un réchauffement et un refroidissement ainsi que des étirements dynamiques et statiques. Souvent, il y a un court segment spécifiquement pour les exercices de base comme les craquements et les planches. Les cours typiques de kickboxing cardio vont de 30 minutes à 1 heure, selon la salle de gym ou le studio.

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Malgré son nom, le kickboxing cardio est un entraînement sans contact. Tous les coups de poing et de pied sont jetés dans l'air ou sur des coussinets. C'est un entraînement à haute énergie qui peut brûler entre 350 et 450 calories par heure, selon l'American Council on Exercise.

Votre fréquence cardiaque élevée se déplace dans une zone intense dans laquelle le conditionnement cardiovasculaire a lieu. Cela a un impact positif sur votre cœur.

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Le cardio-training peut vous aider à avoir un déficit calorique quotidien, permettant une perte de graisse. Cette perte peut inclure la graisse du ventre qui peut être si difficile à perdre. L'excès de graisse abdominale a été associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de certains types de cancer et de diabète.

Un cours de kickboxing cardio met au défi votre technique, votre endurance et surtout la concentration. La moitié de la bataille est mentale - vous devez vous concentrer sur les mouvements individuels qui composent une combinaison.

Qui devrait le faire?

Le kickboxing Cardio est un bon choix de remise en forme pour ceux qui cherchent à brûler des calories pour la perte de poids, ou pour améliorer la santé d'endurance et de coeur. Les personnes qui s'ennuient facilement avec un équipement de cardio stationnaire comme les tapis roulants et les steppers d'escalier apprécieront le rythme rapide et les nouveaux mouvements dans un cours de kickboxing cardio.

Vous n'avez pas besoin d'expérience en arts martiaux ou en boxe pour prendre un cours de kickboxing cardio. Tout le monde est le bienvenu.

Le kickboxing Cardio est considéré comme un entraînement à faible ou à fort impact et à haute intensité. Les débutants sont invités à commencer lentement. Écoutez votre corps et prenez des pauses d'eau quand vous en avez besoin. Faites votre chemin jusqu'à l'exercice à pleine intensité.

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Il est normal de devenir frustré si vous avez du mal à suivre.Mais ne quittez pas. Même si vous êtes incapable de suivre exactement les mouvements de l'instructeur, continuez à vous déplacer pour profiter des bienfaits de cette activité physique. Avec de la pratique et de la patience, vous améliorerez.

À quoi puis-je m'attendre?

Lors d'un cours de kickboxing cardio, vous pouvez vous attendre à une séance d'entraînement pour tout le corps qui sollicite tous les groupes musculaires de votre corps, en mettant l'accent sur votre cœur. Les mouvements rapides du kickboxing cardio améliorent également la flexibilité, l'équilibre et la coordination, et peuvent vous aider à construire des réflexes plus rapides.

Le kickboxing Cardio peut brûler entre 350 et 450 calories par heure.

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Le kickboxing Cardio est aussi un moyen efficace de soulager le stress et la frustration. Il libère des hormones (endorphines) qui améliorent votre humeur et bloquent les sensations de douleur.

Selon une étude menée par des chercheurs de l'Institut d'Anthropologie Cognitive et Évolutionnaire de l'Université d'Oxford, l'exercice collectif renforce les effets des endorphines. De plus, travailler avec un groupe comporte un facteur de responsabilité et favorise un sens de la concurrence sain.

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Suivre régulièrement les cours de kickboxing cardio augmente votre niveau d'énergie. Selon la Mayo Clinic, il a été démontré que l'activité physique régulière stimule l'énergie parce que le cœur et les poumons sont plus efficaces.

L'exercice régulier comme le kickboxing cardio améliore également votre humeur, vous aide à vous endormir plus rapidement et vous aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Comment devrais-je commencer?

Cherchez des cours de kickboxing cardio dans un studio d'arts martiaux de votre région. De nombreux gymnases offrent également des cours de kickboxing cardio.

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Pour votre première classe, assurez-vous de faire ce qui suit:

Portez des vêtements d'entraînement confortables et des chaussures de sport. Certains gymnases vous donnent la possibilité de prendre des cours à pieds nus.

• Apportez de l'eau et une petite serviette.
• Arrivez quelques minutes plus tôt pour signer les documents nécessaires avant le cours.
• Essayez de trouver une place au milieu, près de l'arrière. Les instructeurs se déplacent souvent pendant le cours, et différentes combinaisons peuvent vous faire tourner dans des directions différentes. Vous aurez besoin de quelqu'un en face de vous à tout moment afin que vous puissiez suivre.
• Pour profiter des bienfaits permanents d'un cours de conditionnement physique en groupe comme le kickboxing cardio, recherchez un cours de 30 à 60 minutes auquel vous pouvez assister de façon régulière, par exemple, trois fois par semaine.