10 Façons d'ajouter des graisses saines à l'alimentation
Table des matières:
- 1. Choisissez The Fattier Meats and Fishes
- 2. Utilisez plus de gras lors de la cuisson
- 3. Prenez l'huile de foie de poisson de morue
- 4. Mangez des œufs, des noix et des avocats
- 5. Mettez de la crème épaisse dans votre café
- 6. Manger de la mayonnaise et du guacamole
- 7. Utilisez des sauces comme la béarnaise
- 8. Utilisez des fromages gras
- 9. Mangez du chocolat noir
- 10. Mangez Bacon
L'une des erreurs les plus fréquentes chez les personnes qui suivent un régime faible en glucides n'est pas de manger suffisamment de gras.
Si vous mangez peu de glucides et de matières grasses, cela ne vous laissera que des protéines.
Si vous ne mangez que des protéines, vous finirez par vous sentir affamé et abandonner le régime.
Chaque population qui a une alimentation pauvre en glucides, comme les Inuits ou les Massaï, a mangé beaucoup de gras.
Ils chérissaient les parties grasses de l'animal et les organes. Pour eux, la «viande maigre» était la nourriture pour chiens.
Voici 10 choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous mangez assez de gras sur un régime faible en glucides.
Soyez conscient que vous n'avez pas à faire tout cela, ils ne sont que des suggestions si vous luttez pour obtenir assez de graisse dans votre alimentation.
PublicitéAnnonce1. Choisissez The Fattier Meats and Fishes
À l'épicerie, choisissez les morceaux de viande les plus gras, de préférence d'animaux nourris à l'herbe ou au pâturage.
Restez à l'écart des poitrines de poulet, des steaks maigres et des morceaux de gras.
Choisissez des poissons gras comme le saumon. Ils sont plus savoureux, plus gras et plus sains.
2. Utilisez plus de gras lors de la cuisson
Si vous avez des restes de «phobie des graisses» après des décennies de lavage de cerveau par les médias, il est temps de s'en remettre.
Je vous suggère de faire face à vos peurs et de mettre beaucoup de gras sur vos aliments lorsque vous cuisinez.
Quelques cuillères à soupe de beurre ou d'huile de noix de coco peuvent facilement donner à un repas fade et sec une richesse puissante, et en plus ils vont avec à peu près n'importe quoi.
L'huile d'olive est également excellente pour ajouter de la saveur et de la richesse à une salade.
PublicitéPublicitéAnnonce3. Prenez l'huile de foie de poisson de morue
Il y a beaucoup de bonnes raisons de prendre un supplément d'huile de poisson, en ajoutant la graisse au régime est l'un d'entre eux.
Une cuillère à soupe d'huile de foie de morue vous donnera aussi beaucoup de vitamine D3, de vitamine A et d'oméga 3.
4. Mangez des œufs, des noix et des avocats
Les œufs sont parmi les aliments les plus sains de la planète.
Ils sont très nourrissants, incroyablement nutritifs et contiennent un excellent ratio d'acides aminés.
Les œufs sont également riches en cholestérol, ce qui n'est pas un problème car le cholestérol alimentaire n'augmente pas le cholestérol sanguin chez la plupart des gens. Choisissez des œufs au pâturage et / ou enrichis en oméga 3.
Les noix sont très nutritives et riches en graisses. Mangez une poignée de noix quelques fois par semaine, et vous augmenterez votre apport en graisses tout en satisfaisant le besoin de votre corps pour d'autres nutriments importants comme le magnésium et la vitamine E.
Les avocats sont un autre aliment sain, délicieux et riche en graisses. Vous pouvez manger un avocat avec presque tout, et il est très riche en acides gras monoinsaturés sains.
PublicitéAnnonce5. Mettez de la crème épaisse dans votre café
Parfois, j'aime mettre de la crème à fouetter dans mon café.
C'est délicieux et a tendance à réduire l'appétit. Si je commence à avoir un peu faim, et qu'il reste un peu de temps avant mon prochain repas, une tasse de café avec de la crème épaisse s'en chargera généralement.
Publicité6. Manger de la mayonnaise et du guacamole
Une excellente façon d'inclure plus de graisses dans votre plan de repas faible en glucides consiste à utiliser des condiments comme la mayonnaise et le guacamole. Ils sont nutritifs, riches en graisses et accompagnent presque tout.
Faites vos propres étiquettes ou lisez au moins les étiquettes d'ingrédients avant d'acheter.
Si vous choisissez de faire votre propre mayo, utilisez du beurre et de l'huile d'olive plutôt que de mauvaises huiles végétales.
PublicitéAnnonce7. Utilisez des sauces comme la béarnaise
Vous pouvez manger de nombreuses sauces, par exemple la béarnaise, composée principalement de beurre et de jaunes d'œufs.
Toute sauce qui utilise beaucoup de beurre, de crème épaisse ou d'autres aliments riches en matières grasses est un excellent ajout à presque tous les repas.
8. Utilisez des fromages gras
Vous pouvez utiliser des fromages gras pour transformer tout repas fade en une délicieuse gâterie.
Je mets souvent du fromage sur mes aliments, mais parfois je le mange cru comme collation.
PublicitéPublicitéPublicité9. Mangez du chocolat noir
Un autre aliment riche en matières grasses dont vous aimeriez peut-être parler est le chocolat noir. Si vous choisissez une marque biologique et riche en cacao (70-90%), ce sera une excellente source d'antioxydants et de bons gras.
Pensez-y comme un régal occasionnel - pas un repas.
10. Mangez Bacon
Celui-ci parle de lui-même.
