Voyager avec IBS: Conseils

Voyager peut créer des souvenirs durables et être l'antidote parfait pour se sentir fatigué ou épuisé. Malheureusement, cela peut aussi être un défi majeur pour des personnes comme moi atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS). De nouveaux aliments, des environnements inconnus et le stress lié au voyage peuvent tous aggraver mon SCI. Mais ça ne veut pas dire que je ne voyage pas, je suis juste plus prudent quand je suis loin de chez moi.

Voyager avec IBS prend un peu plus de considération, mais ça en vaut la peine. Ne laissez pas votre IBS vous empêcher de voir le monde. Voici mes meilleurs conseils pour voyager si vous avez IBS.

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1. Choisissez un siège d'allée

Nous savons tous que le meilleur siège est le siège de fenêtre. Bien que j'adore voir le monde d'en haut, et avoir un aperçu de ma destination, je suis tombé amoureux d'un siège couloir pour de longs vols. Cela me donne la tranquillité d'esprit que je puisse me lever et aller aux toilettes quand j'en ai besoin, et cela m'empêche d'alerter toute la rangée que je vais (encore une fois) aller aux toilettes.

2. BYOF: Apportez votre propre nourriture

La nourriture d'avion est risquée en général, mais ajoutez IBS, et c'est une recette pour le désastre de voyage. Je prends toujours des collations dans mon bagage à main pour les vols courts. Je vais aussi apporter des repas si c'est un vol plus long ou si je vole pendant mon repas habituel.

Aliments étrangers Lorsque vous voyagez à l'étranger, assurez-vous de lire les étiquettes et de connaître les noms de ce que vous ne pouvez pas manger dans la langue maternelle. Un magasin avec Wi-Fi rend cela beaucoup plus facile!

Une fois à terre, je garde des collations tout au long du voyage. Avoir des collations pendant que je sors peut garder la faim à distance et m'empêcher de manger quelque chose que je ne devrais pas en désespoir de cause. Lorsque je voyage à l'étranger, je prépare généralement quelques favoris qui me permettront de faire tout le voyage, puis de m'arrêter dans une épicerie locale à ma destination pour consolider mes provisions.

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3. Emballez une bouteille d'eau réutilisable

Je remplis ma bouteille d'eau dès que je passe la sécurité et encore une fois avant d'embarquer pour que je puisse rester hydratée pendant tout le vol. Une fois que j'atterris, je le prends avec moi partout. Rester hydraté est particulièrement important lorsque vous voyagez avec IBS, et le port d'une bouteille est un rappel facile de le boire plus souvent.

4. Restez calme

L'anxiété est connue pour causer des maux d'estomac, et elle peut aussi être un déclencheur de l'IBS. Voyager est intrinsèquement stressant, surtout quand vous allez quelque part à l'étranger. Je suis particulièrement enclin à voyager l'anxiété. La journalisation et le fait de parler de mes angoisses avec mon (mes) partenaire (s) de voyage me permettent de gérer mon anxiété de voyage et d'éviter que mon IBS ne déraille. Cela aide également à définir les attentes et à informer les personnes que vous voyagez de ce dont vous avez besoin.

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Les applications de méditation peuvent également être utiles pour calmer l'esprit, mais l'un des meilleurs trucs pour moi est de changer mon objectif.Au lieu de m'inquiéter d'être loin de chez moi ou de ce que je pourrais manger pour le dîner, je me concentre sur les meilleures parties du voyage, ou les endroits que je ne peux pas attendre pour explorer.

5. Gardez une routine

Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas à la maison que vous devriez abandonner complètement votre routine habituelle. Gardez votre programme d'alimentation normal, même si vous êtes sur un fuseau horaire différent. Ajustez pour où vous êtes si vous mangez toujours vos repas comme vous le feriez à la maison.

Ceci est particulièrement important pour moi quand le décalage horaire est impliqué. Manger à mes intervalles habituels aide à garder mon estomac sur un modèle régulier, et cela signifie que je ne vais pas au lit trop plein ou avec un estomac qui bouge. Je me sentais mieux toute la journée quand j'ai résisté aux normes culturelles en Espagne et j'ai dîné plus tôt dans la soirée comme je le ferais à la maison. En prime, j'ai été en mesure d'obtenir des réservations dans les restaurants populaires parce que personne d'autre ne voulait manger si tôt.

6. Rester quelque part avec une cuisine

Etre capable de faire sa propre nourriture tout en voyageant est inestimable. J'adore explorer de nouvelles régions et apprendre à connaître un endroit à travers la nourriture, mais c'est difficile quand on suit un régime strict avec des conséquences sérieuses pour «tricher». "

Une cuisine me donne la tranquillité d'esprit et me permet de préparer autant de repas" à la maison "que nécessaire. Je fais généralement au moins deux repas par jour lorsque je voyage pour plus d'un week-end. Airbnb, auberges, et même quelques hôtels économiques rendent cela facile.

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7. Savoir ce que vous ne pouvez pas manger et comment l'expliquer

Manger dans un restaurant peut être difficile n'importe où avec IBS, mais dans un pays étranger, il peut être particulièrement décourageant. Demander ce dont vous avez besoin est souvent plus embarrassant que d'être autonome. Mais savoir ce que vous ne pouvez pas manger et être capable de l'expliquer dans n'importe quelle langue est la clé d'un voyage confortable avec IBS.

Faites un peu de recherche sur la nourriture locale avant de partir pour avoir une idée de ce que vous pouvez manger. Mémorisez comment dire ce dont vous avez besoin pour éviter ou glisser des phrases sur des cartes d'allergies et créez vos propres pour montrer des serveurs lorsque vous ne faites pas confiance à vos compétences linguistiques. Demandez à un locuteur nigérian de les examiner avant de les essayer, même s'il s'agit d'une personne du centre des visiteurs local ou du concierge de votre hôtel. Cela vous empêchera de demander à chaque serveur de la nourriture «sans petits pénis» pendant des jours avant qu'un serveur ne rit de bon cœur et ne vous dise comment dire «des oignons». "

8. Commander hors menu

Vous ne pouvez rien manger dans le menu? Faites votre propre repas à la place. Regardez les côtés et les autres composants des repas ou demandez quelque chose de basique que chaque restaurant devrait pouvoir préparer comme du riz et des légumes cuits à la vapeur, ou une simple salade avec vos garnitures préférées.

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9. Pouvoir trouver la salle de bain

Sachez comment demander la salle de bain et familiarisez-vous avec les panneaux afin de savoir où aller. Toujours porter le changement dans les centres-villes. J'avais désespérément besoin d'utiliser la salle de bain d'une gare en Espagne, et le paiement imprévu de l'entrée a créé une course difficile et désastreuse pour le changement.

10. Ne pas ignorer les symptômes

Si vous sentez que votre IBS agit, ne l'ignorez pas et continuez comme d'habitude.Ajustez votre alimentation si vous en avez besoin, prenez la journée un peu plus lentement, restez près d'une salle de bain ou dormez un peu plus. Traitez-vous bien et soyez gentil avec vous-même.

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11. Soyez strict

Il est tellement tentant de vous laisser manger ce que vous voulez quand vous voyagez. Mais ce n'est pas la peine de se sentir misérable toute la nuit ou de courir à la salle de bain toutes les 20 minutes le lendemain. Soyez intelligent. Croyez-moi, ne mangez pas les délicieux churros frits au chocolat pour le déjeuner lorsque vous êtes déjà nauséeux du décalage horaire. (Je parle par expérience!)

À emporter

Je fais particulièrement attention lorsque je fais des voyages qui impliquent de l'exercice comme un 5k ou un triathlon, des longues périodes de temps loin d'une salle de bain ou un maillot de bain. Je suis beaucoup mieux à coller aux aliments FODMAP bas quand je sais que je vais regarder quatre mois de grossesse sur la plage le lendemain de ballonnements, ou que je vais passer plus de temps dans la salle de bain que de marcher dans le musée.

En même temps, une bouchée ou deux ne vous tueront pas, et vous saurez ce que la délicatesse régionale a un goût. S'inquiéter de chaque bouchée peut aggraver vos symptômes, même si vous ne mangez pas ce que vous ne devriez pas manger. Bottom line: Rappelez-vous, vos vacances devraient être relaxantes!

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Mandy Ferreira est écrivaine et éditrice dans la région de la baie de San Francisco. Elle est passionnée par la santé, la forme physique et la vie durable. Elle est actuellement obsédée par la course à pied, la gymnastique olympique et le yoga, mais elle nage, fait du vélo et fait à peu près tout ce qu'elle peut. Vous pouvez la suivre sur son blog (treading-lightly.com) et sur Twitter (@ mandyfer1).