Comment prendre du poids avec du diabète: 11 conseils

Comment le diabète peut affecter votre poids

Bien que le diabète soit souvent associé à un surpoids, en particulier le diabète de type 2, c'est un mythe que tout diabétique a un indice de masse corporelle élevé. Certaines personnes ont du mal à prendre du poids. En fait, une perte de poids inexpliquée ou involontaire peut être un symptôme d'un diabète non diagnostiqué.

Les problèmes de gestion du poids concernent l'insuline, une hormone produite par le pancréas. Les personnes atteintes de diabète sont incapables d'utiliser ou de produire suffisamment d'insuline pour transporter l'excès de sucre hors de leur sang et dans leurs cellules, où il peut être utilisé comme énergie. Cela peut causer à votre corps de brûler ses réserves de graisse existantes et les tissus musculaires afin de fournir de l'énergie à vos cellules.

Si votre taux de sucre fluctue continuellement, votre corps continue de ronger ses réserves de graisse, ce qui entraîne une perte de poids.

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Essayez

Ce que vous pouvez faire

Les plans d'alimentation du diabète visent souvent à aider les gens à perdre, plutôt qu'à gagner, à prendre du poids. Cela peut rendre plus difficile de comprendre comment prendre du poids sainement.

Avant d'essayer les conseils ci-dessous, consultez votre médecin ou votre diététicien. Ils peuvent vous aider à définir le bon régime alimentaire et les objectifs d'exercice pour vous, ainsi que répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir.

Applications

1. Commencez avec une application

Il existe de nombreuses applications disponibles pour vous aider à gérer votre état et à faire les bons choix alimentaires. Recherchez des applications qui vous aident à suivre la glycémie et l'IMC.

Certaines options incluent:

GlucOracle : Cette application de prévision du glucose utilise le crowdsourcing pour analyser la quantité estimée de glucides, protéines, lipides, calories et fibres dans chaque repas. Il prédit également ce que votre taux de glucose sera après avoir mangé.

SuperTracker : Cette application vous aide à prendre du poids en fournissant des informations nutritionnelles complètes sur plus de 8 000 articles alimentaires. Il suit également vos objectifs nutritionnels, votre régime alimentaire et vos niveaux d'activité par rapport à vos objectifs.

Si cela ne vous tente pas, nous avons également rassemblé les meilleures applications de gestion du diabète et de compteurs de calories de l'année.

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Poids du but

2. Déterminez votre poids idéal

Il est important de connaître votre poids actuel et d'établir le poids global que vous souhaitez gagner. Définir des objectifs de gains hebdomadaires peut vous aider à suivre vos progrès.

Vous devez également savoir quel est l'IMC approprié pour votre cadre et votre taille. Brancher votre taille et votre poids dans une calculatrice d'IMC peut vous aider à avoir une idée de l'endroit où votre poids devrait être.

Votre médecin ou votre diététiste peut vous fournir des informations plus précises sur votre poids idéal. Ils peuvent également vous aider à déterminer quel devrait être votre apport calorique quotidien.

Petits repas

3. Mangez six petits repas par jour au lieu de trois plus gros repas

La seule façon de prendre du poids est d'augmenter votre consommation de calories. L'astuce consiste à manger des aliments sains toutes les trois heures, avant que votre corps commence à brûler ses réserves de graisse pour l'énergie.

S'habituer à manger de cette façon demande un peu de pratique et de planification. Cela ne signifie pas abandonner le dîner avec la famille ou ne pas rencontrer des amis pour le déjeuner. Mais cela veut dire garder un œil sur ce que vous mangez, donc votre apport est aussi riche en nutriments et en calories que possible.

La planification de vos repas pour la semaine peut aider. Vos repas doivent être composés de:

• protéines maigres
• graisses mono et polyinsaturées
• grains entiers
• fruits
• légumes

Essayez de boire des liquides une heure ou plus avant vos repas, ou sous peu après avoir fini de manger, plutôt que pendant les repas. Cela vous empêchera de faire le plein de liquides.

Exemple de plan de repas

• Petit déjeuner: œufs brouillés avec bacon de dinde et pain grillé, arrosé d'huile d'olive
• Snack: fromage cheddar, amandes et pomme
• Déjeuner: < 999> sandwich à la dinde sur pain complet, plus une salade d'avocat, garnie de graines et vinaigrette faible en sucre Snack:
• yogourt grec à faible teneur en sucre avec noix et canneberges séchées Dîner:
• saumon grillé avec du quinoa, et du brocoli avec une sauce au fromage Snack:
• beurre d'arachide entièrement naturel étalé sur des craquelins de grains entiers PublicitéPublicité

Carburants intelligents

4. Obtenez des glucides plus sains tout au long de la journée

Il est important de consommer des glucides à faible indice glycémique pour maintenir un taux de glycémie stable. Plier des glucides sains dans votre plan «six repas par jour» peut vous aider à prendre du poids, mais il est important de surveiller votre glycémie.

L'ajout d'une protéine ou d'une graisse chaque fois que vous mangez un glucide peut aider à augmenter la consommation calorique, sans pour autant faire grimper votre taux de sucre.

Exemples de glucides sains:

grains entiers

• légumes
• baies
• noix
• légumineuses
• graines
• Publicité

Graisses saines

5. Mangez des aliments riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sains

Optez pour des graisses saines pour le cœur - comme l'huile de tournesol - chaque fois que vous le pouvez. L'ajout d'une portion de graisse saine à chacun de vos repas peut vous aider à prendre du poids sans virer sur des calories vides.

Certaines options comprennent:

avocat

• huile d'olive
• huile de canola
• noix
• semences
• poissons gras, tels que saumon et maquereau
• PublicitéPublicité

Protéines <999 > 6. Obtenez plus de protéines alimentaires

Les protéines sont nécessaires au maintien de la masse musculaire. Les bonnes sources comprennent:

poisson

poulet

• haricots
• soja
• oeufs
• Parlez à votre médecin de la portion appropriée de protéines pour vous, en fonction de votre fonction rénale et de votre objectif de gain de poids. Par exemple, si vous mangez actuellement de trois à quatre onces de protéines par jour, vous devrez peut-être donner jusqu'à sept onces.
• Évitez les bas

7. Évitez les aliments et les boissons hypocaloriques

Pour prendre du poids, vous devez manger au moins 500 calories supplémentaires par jour.Opter pour des aliments riches en calories vous aidera à atteindre cet objectif plus facilement.

Mais si vous ne pouvez pas vous passer de faveurs calmes comme le céleri et la laitue, voici quelques façons d'augmenter leur nombre de calories.

Si vous aimez le croquant de céleri, essayez de le mettre dans une salade de poulet. Vous pouvez également remplir une tige avec du fromage à la crème ou du beurre d'amande, au lieu de le manger nature.

Vous ne pouvez pas abandonner la laitue? Vous n'êtes pas obligé. Il suffit de saupoudrer de fromage, de graines et de tranches d'avocat, ou bien de déguster une vinaigrette au fromage bleu.

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Évitez les aliments à faible teneur en gras

8. Évitez les aliments et les boissons faibles en gras.

Vous pouvez pimenter les aliments faibles en calories, mais les aliments faibles en gras ou sans gras sont toujours difficiles. Les aliments transformés remplacent souvent les graisses pour le sucre, qui manque de valeur nutritive.

Les coupables comprennent les biscuits faibles en gras, les craquelins, le yogourt et les plats surgelés.

Suppléments

9. Supplément judicieusement

Les suppléments peuvent vous aider à prendre du poids, surtout si vous manquez d'appétit pour prendre assez de calories. Rechercher des suppléments conçus pour aider à construire la masse musculaire, comme la caséine ou la poudre de protéines de lactosérum.

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout supplément et suivez toujours les instructions sur l'étiquette.

Entraînement de résistance

10. Améliorez votre entraînement avec un entraînement en résistance

L'entraînement en résistance avec des poids et des machines peut aider à ajouter de la masse musculaire maigre et augmenter votre appétit. Vous pouvez également essayer l'entraînement en résistance aquatique ou travailler avec des balles médicinales.

Augmenter votre entraînement pour inclure des poids ne signifie pas que vous devez renoncer à l'activité aérobique, cependant. Sachez simplement que l'aérobic brûle plus de calories et assurez-vous de compenser avec votre alimentation.

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Pesée

11. Suivez votre progression avec une pesée hebdomadaire

La seule façon de savoir que vous prenez du poids est de vous peser. Une pesée hebdomadaire peut suivre vos progrès et vous aider à modifier votre routine alimentaire actuelle, au besoin.

Si vous consommez assez de calories, vous devriez commencer à voir une augmentation d'environ une livre en une semaine. Ciblez une augmentation hebdomadaire d'un à deux livres jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

À emporter

La ligne de fond

Si vous êtes diabétique, il peut être difficile de prendre du poids. Vous devrez augmenter votre consommation calorique d'au moins 500 calories par jour, sinon plus.

Parlez à votre médecin ou à votre diététicien de la meilleure façon d'y parvenir. Ils peuvent vous aider à établir des objectifs de poids, créer un plan de repas et modifier votre routine d'exercice pour vous aider à réussir.