13 Façons simples de perdre de l'eau Poids (rapide et sécuritaire)

Le corps humain contient environ 60% d'eau, qui joue un rôle clé dans tous les aspects de la vie (1).

Cependant, l'excès de rétention d'eau (œdème) est un effet secondaire fréquent de l'inflammation chronique (2).

Également connu sous le nom de rétention hydrique, l'œdème peut être causé par des intolérances alimentaires, une mauvaise alimentation, l'exposition à des toxines et des maladies comme l'insuffisance rénale.

Les femmes peuvent également éprouver une rétention d'eau pendant la phase lutéale de leur cycle menstruel et pendant la grossesse.

Pour la plupart des gens, le poids excessif de l'eau n'est pas un problème de santé grave. Cependant, il peut encore avoir un impact négatif sur votre apparence et votre qualité de vie.

Voici 13 façons de réduire le poids de l'eau rapidement et en toute sécurité.

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1. Exercice sur une base régulière

L'exercice peut être l'un des meilleurs moyens de réduire le poids de l'eau à court terme. Toute forme d'augmentation de la transpiration, ce qui signifie que vous allez perdre de l'eau.

La perte liquidienne moyenne pendant 1 heure d'exercice se situe entre 16 et 64 oz (0,5 à 2 litres) par heure, selon des facteurs tels que la chaleur et les vêtements (3, 4, 5).

Pendant l'exercice, votre corps transporte aussi beaucoup d'eau dans vos muscles.

Cela peut aider à réduire l'eau à l'extérieur de la cellule et à diminuer l'apparence «douce» que les gens rapportent d'une rétention d'eau excessive (6).

Cependant, vous devez toujours boire beaucoup d'eau pendant votre séance d'entraînement.

Une autre bonne option pour augmenter la transpiration et la perte d'eau est le sauna, que vous pourriez ajouter après votre séance de gym.

Bottom Line: L'exercice régulier peut vous aider à maintenir un équilibre naturel des fluides corporels et à transpirer l'excès d'eau stockée.

2. Sommeil Plus

La recherche sur le sommeil souligne que c'est aussi important que le régime alimentaire et l'exercice physique (7, 8, 9).

Le sommeil peut également affecter les nerfs rénaux sympathiques dans les reins, qui régulent l'équilibre hydrique et sodique (10).

Une étude a révélé que lorsque vous dormez, votre corps agit comme un système de plomberie et évacue les «toxines» du cerveau (11).

Un sommeil suffisant peut également aider votre corps à contrôler les niveaux d'hydratation et à minimiser la rétention d'eau.

Visez à avoir une bonne quantité de sommeil par nuit, ce qui, pour la plupart des gens, se situe entre 7 et 9 heures.

Bottom Line: Une bonne nuit de sommeil peut aider votre organisme à gérer son équilibre hydrique et sodique et à réduire le poids de l'eau à long terme.

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3. Stress Less

Le stress à long terme peut augmenter l'hormone cortisol, qui influence directement la rétention d'eau et le poids de l'eau (12).

Cela peut se produire parce que le stress et le cortisol augmentent une hormone qui contrôle l'équilibre de l'eau dans le corps, connue sous le nom d'hormone antidiurétique ou ADH (13).

L'ADH envoie des signaux aux reins, leur indiquant la quantité d'eau à pomper dans le corps (12).

Si vous maîtrisez votre niveau de stress, vous conserverez un niveau normal d'ADH et de cortisol, ce qui est important pour l'équilibre hydrique et la santé à long terme ainsi que le risque de maladie (5, 13).

Bottom Line: Le stress augmente le cortisol et l'hormone antidiurétique, qui affectent directement l'équilibre hydrique de votre corps.

4. Prendre des électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux ayant une charge électrique, tels que le magnésium et le potassium. Ils jouent des rôles importants dans votre corps, y compris la régulation de l'équilibre de l'eau (14).

Lorsque les niveaux d'électrolyte deviennent trop bas ou trop élevés, ils peuvent provoquer des changements dans l'équilibre du fluide. Cela peut entraîner une augmentation du poids de l'eau (14).

Vous devez adapter votre apport en électrolytes à votre consommation d'eau. Si vous buvez de grandes quantités d'eau, vous pourriez avoir besoin de plus d'électrolytes (15).

Si vous faites de l'exercice tous les jours ou si vous vivez dans un environnement humide ou chaud, vous pourriez avoir besoin d'électrolytes supplémentaires pour remplacer ceux qui ont perdu de la transpiration (16).

En revanche, de grandes quantités d'électrolytes provenant de suppléments ou d'aliments salés, associées à une faible consommation d'eau, peuvent avoir l'effet inverse et augmenter le poids de l'eau.

Bottom Line: Les électrolytes contrôlent l'équilibre de l'eau et l'hydratation des cellules. Les suppléments d'électrolytes peuvent être bénéfiques si vous buvez beaucoup d'eau, si vous faites beaucoup d'exercice, si vous vivez dans un climat chaud ou si vous ne mangez pas d'aliments salés.

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5. Gérer l'apport en sel

Le sodium, que l'on obtient quotidiennement à partir du sel, est l'un des électrolytes les plus courants dans le corps humain.

Il joue un rôle majeur dans les niveaux d'hydratation. Si les niveaux sont trop bas ou trop élevés, cela conduira à des déséquilibres dans le corps et donc à la rétention d'eau.

Un apport élevé en sel, habituellement dû à un régime contenant beaucoup d'aliments transformés, peut augmenter la rétention d'eau. Ceci est particulièrement vrai si couplé avec une faible consommation d'eau et sans exercice (17, 18, 19, 20).

Cependant, cela semble dépendre de l'apport quotidien en sodium et des taux sanguins de la personne.

Une étude a testé cela et a constaté que vous ne pouvez conserver l'excès d'eau que si vous augmentez ou changez radicalement votre apport quotidien habituel (21).

Bottom Line: Le sel ou le sodium joue un rôle clé dans l'équilibre hydrique. Essayez d'éviter les changements extrêmes, tels que la consommation excessive de sel ou l'élimination du sel.

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6. Prenez un supplément de magnésium

Le magnésium est un autre électrolyte clé et minéral. Il est récemment devenu un supplément très populaire pour la santé et la performance sportive.

Les recherches sur le magnésium ont été nombreuses et montrent qu'il a plus de 600 rôles dans le corps humain (22).

Une grande partie de la preuve est chez les femelles, montrant que le magnésium peut réduire le poids de l'eau et les symptômes prémenstruels (PMS) (23, 24).

Ces changements peuvent survenir parce que le magnésium joue un rôle intégrateur avec d'autres électrolytes, tels que le sodium et le potassium.

Ensemble, ils aident à contrôler l'équilibre hydrique de votre corps.

Bottom Line: L'apport de magnésium devrait être optimisé, car il joue un rôle clé dans les niveaux d'hydratation et la teneur en eau du corps.

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7.Prendre un supplément de pissenlit

L'herbe de pissenlit, Taraxacum officinale, est utilisée en médecine douce pour traiter la rétention d'eau (25).

Au cours des dernières années, il est également devenu populaire parmi les bodybuilders et les athlètes qui ont besoin de laisser tomber de l'eau à des fins esthétiques ou pour répondre à une catégorie de poids.

Les suppléments de pissenlit peuvent vous aider à perdre du poids en signalant aux reins d'expulser plus d'urine et plus de sel ou de sodium.

Dans les études chez l'homme, la consommation de pissenlit augmente la fréquence de la miction sur une période de 5 heures (26).

Cependant, même s'il est déjà largement utilisé, d'autres recherches sont absolument nécessaires sur les suppléments de pissenlit.

Bottom Line: Le pissenlit est une plante très utilisée par les bodybuilders et les athlètes qui ont besoin de perdre du poids.

8. Buvez plus d'eau

Il est intéressant de noter que le fait d'être bien hydraté peut effectivement réduire la rétention d'eau (27).

Votre corps essaie toujours d'atteindre un équilibre sain, donc si vous êtes constamment déshydraté, votre corps a tendance à retenir plus d'eau pour tenter d'empêcher les niveaux d'eau de devenir trop bas.

L'atteinte d'un apport hydrique quotidien optimal peut également être importante pour la santé du foie et des reins, ce qui peut réduire la rétention d'eau à long terme (28, 29).

Les avantages de boire plus d'eau ne s'arrêtent pas là. D'autres recherches montrent qu'il est également important pour la santé, la perte de graisse, les fonctions cérébrales et plus encore (30, 31, 32, 33, 34).

Comme toujours, l'équilibre est optimal. Si vous buvez des quantités excessives de liquide, vous pouvez augmenter votre poids d'eau.

Buvez simplement quand vous avez soif et arrêtez quand vous vous sentez bien hydraté. Vous devriez également boire un peu plus dans des environnements chauds ou en faisant de l'exercice.

Vous pouvez également surveiller la couleur de votre urine pour évaluer l'hydratation. Il devrait être jaune clair ou assez clair, ce qui est un bon indicateur que vous êtes bien hydraté.

Bottom Line: La déshydratation ou la surhydratation peuvent entraîner une rétention d'eau. Assurez-vous de boire des quantités équilibrées d'eau chaque jour.

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9. Gros plan sur ces aliments

Il existe plusieurs aliments que vous voudrez peut-être inclure dans votre alimentation pour lutter contre la rétention d'eau.

Les aliments riches en potassium sont souvent recommandés, car le potassium peut aider à équilibrer les niveaux de sodium et augmenter la production d'urine, ce qui vous aide à laisser tomber l'excès d'eau (35).

Les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, les bananes, les avocats, les tomates et le yogourt ou d'autres produits laitiers sont tous sains et riches en potassium.

Des suppléments de magnésium ou des aliments riches en magnésium sont également recommandés. Ceux-ci comprennent le chocolat noir, les légumes à feuilles vert foncé, les noix et les grains entiers.

Les aliments et herbes suivants sont souvent recommandés pour réduire le poids de l'eau en médecine alternative, avec quelques preuves cliniques à l'appui de leur utilisation:

• Soie de maïs (36).
• Prêle des champs (37).
• Persil (38).
• Hibiscus (39).
• Ail (40, 41).
• Fenouil (42).
• Ortie (43).

En plus d'essayer ces aliments, vous pouvez également limiter ou supprimer temporairement les aliments qui causent des ballonnements ou des intolérances.

Cela inclut les aliments hautement transformés, les aliments riches en fibres et parfois les haricots et les produits laitiers. Vous pouvez également essayer de coller aux aliments à faible FODMAP pendant un moment pour voir si cela aide.

Bottom Line: Certains aliments et certaines herbes peuvent agir comme diurétiques et réduire la rétention d'eau. Combinez-les avec des aliments faciles à digérer qui ne provoquent pas de ballonnements ou d'intolérances.

10. Couper les glucides

Couper les glucides est une stratégie courante pour faire tomber rapidement l'excès d'eau. Les glucides sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, mais le glycogène attire également l'eau avec lui.

Pour chaque gramme de glycogène stocké, 3-4 grammes d'eau peuvent être stockés avec. Cela explique pourquoi les gens éprouvent une perte de poids immédiate lors du passage à un régime faible en glucides, ce qui réduit les réserves de glycogène.

Les glucides conduisent également à une augmentation de l'hormone insuline, qui peut entraîner une augmentation de la rétention de sodium et une réabsorption de l'eau dans les reins (44, 45).

Les régimes hypoglucidiques entraînent une baisse du taux d'insuline, qui entraîne une perte de sodium et d'eau par les reins.

En revanche, si vous suivez un régime faible en glucides ou suivez un régime en général, un repas riche en glucides peut entraîner l'excès de liquide corporel dans vos muscles et augmenter le poids de l'eau.

Il peut également fournir une différence visuelle, en augmentant l'eau dans les muscles mais en vous aidant à laisser tomber l'excès d'eau sous la peau (46).

Essayez de modifier votre consommation de glucides et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Bottom Line: Un régime faible en glucides peut entraîner une diminution rapide du poids de l'eau en raison de la réduction des réserves de glycogène et de la baisse des niveaux d'insuline.

11. Prendre des suppléments de caféine ou boire du thé et du café

Le thé et le café sont des diurétiques bien connus qui sont principalement efficaces en raison de leur haute teneur en caféine.

Il a été démontré que la caféine augmente la production d'urine à court terme et diminue légèrement le poids de l'eau (47, 48).

Dans une étude, un verre d'eau avec ou sans caféine a été fourni aux participants à des doses de 2 mg / lb (4,5 mg / kg) de poids corporel.

En combinant la caféine et l'eau, le volume d'urine des participants a augmenté de façon significative (49).

Cela dit, même si la caféine a un léger effet diurétique, elle ne provoque pas de déshydratation chez les consommateurs habituels.

Bottom Line: Des quantités modérées de caféine provenant de café, de thé ou de caféine peuvent vous aider à faire tomber l'excès d'eau.

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12. Changez vos habitudes

L'un des meilleurs changements que vous puissiez faire est de réduire votre consommation d'aliments transformés et votre consommation excessive de sel.

Aussi, évitez de rester assis toute la journée ou pendant de longues périodes, ce qui peut réduire votre circulation sanguine. L'activité physique peut améliorer la circulation et vous aider à transpirer l'excès d'eau (50).

Certains médicaments peuvent également entraîner une rétention d'eau; par conséquent, consultez votre médecin ou votre médecin si vous prenez des médicaments tous les jours et tenez trop d'eau (50).

Il est également recommandé de prêter attention aux aliments que vous mangez et de vous assurer qu'ils ne vous causent pas de problèmes digestifs ou d'inflammation (50).

Enfin, une consommation excessive ou insuffisante d'eau, d'alcool, de minéraux, de caféine et de sel peut entraîner une rétention d'eau.Trouver un équilibre sain et normal.

Bottom Line: Vérifiez votre régime alimentaire pour les aliments transformés excessifs, la consommation de sel, de caféine et d'alcool.

13. Envisager des pilules pour l'eau sur ordonnance

Des diurétiques sur ordonnance et des comprimés d'eau sont parfois prescrits pour traiter la rétention excessive d'eau (51).

Ils agissent en activant vos reins pour éliminer l'excès d'eau et le sel dans l'urine.

Ces pilules diurétiques sont souvent prescrites à ceux qui ont des problèmes cardiaques ou pulmonaires et pour aider à la pression artérielle, prévenir l'accumulation de liquide et réduire l'enflure.

Il est important de noter la différence entre les diurétiques sur ordonnance et les pilules en vente libre ou en ligne.

Les pilules sur ordonnance ont été testées cliniquement pour leur innocuité à long terme, alors que les pilules sans ordonnance peuvent manquer de recherche clinique et n'ont pas toujours été testées pour leur innocuité.

L'un ou l'autre type peut aider à combattre l'œdème diagnostiqué médicalement ou l'excès de poids de l'eau.

Parlez à votre docteur avant d'essayer ceux-ci.

Bottom Line: Lorsque vous cherchez des médicaments diurétiques ou des pilules, consultez un médecin et prenez les médicaments prescrits sous surveillance.

Message d'accueil

Si le problème persiste, semble sévère ou augmente soudainement, il est toujours préférable de consulter un médecin.

Dans certains cas, une rétention d'eau excessive peut être causée par un problème médical grave.

À la fin de la journée, la meilleure façon de combattre le surplus d'eau est d'identifier et de traiter la cause.

Il peut s'agir d'une consommation excessive de sel, d'un manque d'électrolytes, d'une inactivité, d'un excès de stress ou d'une consommation régulière d'aliments transformés et inflammatoires.

Certaines d'entre elles sont aussi parmi les principales causes d'une mauvaise santé et d'une maladie, ce qui peut être encore plus important pour les éviter.