Pourquoi une 'désintoxication' peut être mauvaise pour votre corps

Être en bonne santé demande beaucoup de travail, c'est pourquoi trouver des raccourcis est souvent si attrayant.

Ces efforts reviennent souvent sous la forme de «désintoxication» ou de moyens d'aider le corps à guérir avec peu ou pas d'effort.

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Une telle méthode, perpétuée par une vidéo sur Facebook montrant des photos de personnes avec des oignons dans leurs chaussettes, a amassé plus de 13 millions de vues et 166 000 partages dès lundi.

"Attacher des oignons tranchés à votre pied aidera à guérir vos maladies du jour au lendemain", commence la vidéo, en continuant de mentionner que la pratique est un remède naturel populaire depuis le 16ème siècle et qu'elle fonctionne réellement. "

La méthode des oignons tranchés peut, entre autres choses," désintoxiquer le corps "parce que le grand nombre de cellules nerveuses au bas du pied entrent en contact avec le cerveau, le foie et le coeur.

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C'est l'une des méthodes les plus simples et les moins drastiques que les gens ont utilisées pour «désintoxiquer» le corps, tout en mentionnant rarement avec précision les types de toxines qui seraient éliminées. Ou fournir n'importe quel type de preuve réelle que cela fonctionne.

La plupart des méthodes de désintoxication, cependant, consistent à restreindre les calories, à surconsommer des liquides, à jeûner et à prendre de grandes quantités de suppléments nutritionnels pour obtenir des résultats vaguement formulés.

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Détox intégré de votre corps <

Margaret MacIntosh, acupunctrice et docteur en médecine traditionnelle chinoise au Canada, dit que beaucoup de ces changements alimentaires extrêmes peuvent faire plus de mal que de bien.

Un exemple, dit-elle, est le nettoyage au curcuma. Alors que le curcuma est bon à petites doses, des doses plus élevées peuvent causer des symptômes tels que l'anxiété accrue ou des difficultés de sommeil.

"Je suis en faveur d'une alimentation saine et d'un mode de vie basé sur les aliments entiers, par opposition aux nettoyages extrêmes conçus pour éliminer les toxines vaguement définies du corps", a déclaré MacIntosh. "Le corps humain a de nombreux processus pour éliminer les soi-disant toxines du corps. "

Je suis en faveur d'une alimentation saine et d'un mode de vie basé sur des aliments entiers plutôt que sur des nettoyages extrêmes. Margaret MacIntosh, acupunctrice

Parmi celles-ci, la transpiration et l'urination sont les propres moyens du corps de se débarrasser des choses dont il n'a pas besoin.

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Le meilleur moyen de soutenir les organes qui détoxifient le corps, et leurs processus respectés, disent les experts, est de manger sainement, d'avoir une moyenne de 30 minutes d'exercice par jour, de se reposer le soir et boire assez d'eau pour rester hydraté.

Mais comme pour toutes choses, trop de bonnes choses peuvent être mauvaises.

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Trop d'eau peut vous blesser

Tory Tedrow, une nutritionniste interne pour l'application de la saine alimentation SugarChecked, a déclaré que boire trop d'eau peut entraîner une hyponatrémie.

C'est alors que votre sang contient trop peu de sodium et fait gonfler vos cellules.

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Cela peut causer des symptômes tels que nausées, vomissements, maux de tête, confusion, fatigue, crampes musculaires, convulsions et coma. Ces conditions varient en gravité, mais peuvent rapidement devenir mortelles et nécessitent une intervention médicale.

Le cas d'une femme de 47 ans relativement en bonne santé a récemment été mentionné dans le dernier numéro de BMJ Case Reports.

Après les réjouissances du Nouvel An de l'année dernière, elle s'est tournée vers la consommation de grandes quantités d'eau et la prise de suppléments à base de plantes. Elle a ensuite été hospitalisée après s'être senti confuse et avoir souffert d'une crise.

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Les chercheurs ont découvert plus tard que la femme - avec un autre homme qui suivait un régime de désintoxication similaire - ne consommait pas assez d'eau pour développer une hyponatrémie, mais les suppléments de racine de valériane l'ont aidé à progresser.

Chaque fois que quelqu'un fait une cure de désintoxication, ils font une erreur de régime. Tory Tedrow, nutritionniste

Tedrow a déclaré à Healthline que ces types de régimes de désintoxication ne sont pas nécessaires et devraient être évités.

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"Chaque fois que quelqu'un se désintoxique, il commet une erreur de régime. Notre corps est très efficace pour éliminer les toxines au quotidien, donc détoxiquer - à partir de la nourriture au moins - n'est jamais nécessaire », a-t-elle dit. "La plupart des plans de régime de désintoxication sont des régimes de famine glorifiés qui entraînent une perte de poids temporaire de l'eau. "

Kelsey Ale, nutritionniste et chef Paleo en Californie, affirme que la majorité des personnes vivant dans le monde développé - mangeant des aliments transformés, entourés de pollution, et utilisant des substances chimiques et non naturelles sur leur corps chaque jour - sont vivant "dans un état toxique. "

" De l'autre côté de l'argument, les detoxes comme ils sont vendus aujourd'hui, sont assez ridicules. Ne rien boire d'autre que du jus et de l'argile et manger des légumes crus pendant trois jours ne résoudra pas le problème, et dans bien des cas, les gens qui tentent ces routines se sentent moins bien qu'avant », a-t-elle déclaré à Healthline.

Le secret, dit Ale, est de trouver un terrain d'entente pour soutenir le système de désintoxication intégré du corps.

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Est-ce que le jeûne est la réponse?

Alors que de nombreux experts déconseillent les nettoyages qui pourraient inclure un régime de jus seulement ou des laxatifs, d'autres suggèrent d'utiliser une méthode d'alimentation qui stimule l'autophagie.

L'autophagie est le processus par lequel les composants inutiles des cellules sont démontés et recyclés. Le Dr Yoshinori Ohsumi, chercheur japonais en biologie cellulaire, a reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine 2016 pour ses recherches en autophagie.

"L'autophagie est stimulée par le jeûne. L'une des tendances les plus chaudes en matière de santé et de perte de poids est le jeûne intermittent », a déclaré Gin Stephens, auteur de« Retarder, ne pas nier: vivre un mode de vie à jeun intermittent ».

La majorité des soi-disant «produits de désintoxication» n'apportent vraiment aucun grand avantage au consommateur.Alison Borkowska, WeightNot

Beaucoup de nettoyages sont conçus autour du jeûne intermittent, comme WeightNot, qui se concentre sur la restriction calorique, les aliments naturels et les suppléments nutritionnels.

Alison Borkowska, directrice de la nutrition, de la recherche et de l'éducation de WeightNot, affirme que cette approche peut être intense pour certaines personnes, mais qu'elle peut être un moyen plus efficace de perdre du poids que d'autres méthodes.

"Comme la plupart des choses, cela dépend vraiment de la situation quand il s'agit de la qualité d'un protocole de désintoxication. La majorité des soi-disant «produits de désintoxication» n'apportent vraiment aucun grand avantage au consommateur. Des stratégies comme le «nettoyage du jus» ne sont pas particulièrement bénéfiques », a-t-elle dit à Healthline.

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Un scepticisme sain est justifié

Dr. Erin Stair, M. P. H., un consultant en santé, et auteur de "Food and Mood", dit que la plupart des gens ne peuvent pas définir ce qu'est une toxine, et encore moins savoir lesquels ils tentent de se débarrasser de leur corps.

Pourtant, dit-elle, beaucoup vont se lancer dans des nettoyages en utilisant des produits qui contiennent des laxatifs ou en coupant des calories parce que "désintoxiquer" sonne "plus sexy que" prendre une décharge. ""

Pourtant, certains de ses patients qui ont connu une perte de poids initiale de ces solutions à court terme ont été inspirés à faire des choix plus sains, même après un régime de nettoyage ou de désintoxication est terminée.

Malheureusement, vous ne pouvez pas vous désintoxiquer 365 jours par an, et vous devez tout de même développer de la texture pour un changement plus durable. Dr. Erin Stair, consultante en santé

«Alors, dans une société qui se nourrit de résultats rapides, une désintoxication en toute sécurité pourrait être un bon moyen de commencer un nouvel engagement et un meilleur état d'esprit pour vivre plus sainement». «Malheureusement, vous ne pouvez pas vous désintoxiquer 365 jours par an, et vous devez tout de même développer du grain pour un changement plus durable.»

Dans l'ensemble, les experts disent qu'il vaut mieux éviter les toxines connues, comme le tabac et l'alcool. De plus, ils recommandent de dormir suffisamment et de boire suffisamment d'eau.

Ainsi, vous appuierez les propres systèmes de détoxification de votre corps, au lieu de compter sur des régimes d'accident qui en feront peut-être plus. dommage à court terme que tout bien durable.