Les 15 meilleurs aliments à consommer quand vous êtes malade

Hippocrate dit: "Que la nourriture soit ton médicament, et la médecine soit ta nourriture."

Il est vrai que la nourriture peut faire beaucoup plus que fournir de l'énergie.

Et quand vous êtes malade, manger les bons aliments est plus important que jamais.

Certains aliments ont des propriétés puissantes qui peuvent soutenir votre corps pendant qu'il combat une maladie.

Ils peuvent soulager certains symptômes et même vous aider à guérir plus rapidement.

Ce sont les 15 meilleurs aliments à consommer en cas de maladie.

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1. Soupe au poulet

La soupe au poulet a été recommandée comme remède contre le rhume pour des centaines d'années - et pour de bonnes raisons (1).

C'est une source facile à consommer de vitamines, de minéraux, de calories et de protéines, des nutriments dont votre corps a besoin en plus grande quantité pendant que vous êtes malade (2).

La soupe au poulet est aussi une excellente source de liquides et d'électrolytes, qui sont tous deux nécessaires à l'hydratation si vous faites de fréquents voyages à la salle de bain.

Votre corps aura également besoin de plus de liquides si vous faites de la fièvre (3).

De plus, une étude a révélé que la soupe au poulet était plus efficace pour éliminer le mucus nasal que tout autre liquide étudié. Cela signifie que c'est un décongestionnant naturel, peut-être en partie parce qu'il dégage de la vapeur chaude (4).

Une autre raison de cet effet est que le poulet contient l'acide aminé cystéine. La N-acétyl-cystéine, une forme de cystéine, brise le mucus et a des effets anti-viraux, anti-inflammatoires et antioxydants (5, 6).

La soupe au poulet inhibe également l'action des neutrophiles, qui sont des globules blancs qui peuvent causer des symptômes tels que la toux et un nez bouché.

La capacité de la soupe de poulet à inhiber ces cellules pourrait expliquer en partie pourquoi elle est si efficace contre certains symptômes du rhume et de la grippe (1).

Bottom Line: La soupe au poulet est une bonne source de liquides, de calories, de protéines, de vitamines et de minéraux. C'est aussi un décongestionnant naturel et peut bloquer les cellules qui causent la toux et un nez bouché.

2. Bouillons

Semblables à la soupe au poulet, les bouillons sont d'excellentes sources d'hydratation lorsque vous êtes malade.

Ils sont pleins de saveurs et peuvent contenir des calories, des vitamines et des minéraux tels que le magnésium, le calcium, l'acide folique et le phosphore (7, 8).

Si vous les buvez à chaud, les bouillons ont aussi l'avantage d'agir comme décongestionnant naturel à cause de la vapeur chaude (4).

Le breuvage est un bon moyen de rester hydraté, et les saveurs riches peuvent vous aider à vous sentir satisfait. Ceci est particulièrement utile si votre estomac est instable et vous êtes incapable de garder les aliments solides.

Si vous êtes sensible au sel et achetez du bouillon au magasin, assurez-vous d'acheter une variété à faible teneur en sodium, car la plupart des bouillons sont très riches en sel.

Si vous fabriquez du bouillon à partir de rien, il peut avoir encore plus d'avantages - y compris une teneur plus élevée en calories, en protéines et en éléments nutritifs.

Beaucoup de gens s'extasient sur les bienfaits du bouillon d'os et affirment qu'il possède de nombreuses propriétés curatives, bien qu'il n'existe actuellement aucune étude sur ses bénéfices (8).

Lisez cet article pour plus d'informations sur le bouillon d'os.

Bottom Line: Le bouillon à boire est un moyen délicieux et nutritif de rester hydraté, et il agit également comme un décongestionnant naturel lorsqu'il est chaud.

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3. Ail

L'ail peut fournir toutes sortes d'avantages pour la santé.

Il a été utilisé comme plante médicinale pendant des siècles et a démontré des effets antibactériens, antiviraux et antifongiques (9, 10).

Il peut également stimuler le système immunitaire (11).

Peu d'études humaines de haute qualité ont exploré les effets de l'ail sur le rhume ou la grippe, mais certains ont trouvé des résultats prometteurs.

Une étude a révélé que les personnes qui prenaient de l'ail tombaient malades moins souvent. Dans l'ensemble, le groupe de l'ail a passé environ 70% moins de jours de maladie que le groupe placebo (12).

Dans une autre étude, les gens qui prenaient de l'ail non seulement tombaient malades moins souvent, mais en moyenne, ils obtenaient 3, 5 jours de moins que le groupe placebo (13).

De plus, plusieurs études ont montré que les suppléments d'extrait d'ail vieilli peuvent améliorer la fonction immunitaire et diminuer la sévérité du rhume et de la grippe (14).

Ajouter de l'ail à la soupe ou au bouillon de poulet peut ajouter de la saveur et les rendre encore plus efficaces pour combattre les symptômes du rhume ou de la grippe.

Plus de détails ici: Comment l'ail combat le rhume et la grippe.

Bottom Line: L'ail peut combattre les bactéries, les virus et stimuler le système immunitaire. Il vous aide à éviter la maladie et à récupérer plus rapidement lorsque vous tombez malade.

4. L'eau de noix de coco

Rester bien hydraté est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire quand vous êtes malade.

L'hydratation est particulièrement importante lorsque vous avez de la fièvre, transpirez beaucoup ou que vous avez des vomissements ou de la diarrhée, ce qui peut vous faire perdre beaucoup d'eau et d'électrolytes.

L'eau de coco est la boisson parfaite pour siroter quand vous êtes malade.

En plus d'être doux et savoureux, il contient du glucose et les électrolytes nécessaires à la réhydratation.

Des études montrent que l'eau de noix de coco vous aide à vous réhydrater après l'effort et les cas bénins de diarrhée. Il provoque également moins d'inconfort gastrique que les boissons similaires (15, 16, 17).

De plus, plusieurs études chez l'animal ont montré que l'eau de coco contient des antioxydants qui peuvent combattre les dommages oxydatifs et améliorer le contrôle de la glycémie (18, 19, 20, 21).

Cependant, une étude a montré qu'elle provoque plus de ballonnements que d'autres boissons à base d'électrolytes. Ce pourrait être une bonne idée de commencer lentement si vous ne l'avez jamais essayé (22).

Bottom Line: L'eau de coco a un goût sucré et délicieux. Il fournit les fluides et les électrolytes dont vous avez besoin pour rester hydraté pendant votre maladie.

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5. Thé chaud

Le thé est un remède préféré pour de nombreux symptômes associés au rhume et à la grippe.

Tout comme la soupe au poulet, le thé chaud agit comme un décongestionnant naturel, aidant à éliminer les sinus du mucus. Notez que le thé doit être chaud pour agir comme décongestionnant, mais il ne devrait pas être si chaud qu'il irrite davantage votre gorge (4).

Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de la déshydratation du thé. Bien que certains thés contiennent de la caféine, les quantités sont beaucoup trop faibles pour entraîner une perte d'eau accrue (23).

Cela signifie que siroter du thé tout au long de la journée est un excellent moyen de vous aider à rester hydraté tout en soulageant la congestion en même temps.

Le thé contient également des polyphénols, des substances naturelles présentes dans les plantes qui peuvent avoir un grand nombre de bienfaits pour la santé. Ceux-ci vont de l'action antioxydante et anti-inflammatoire aux effets anticancéreux (24, 25, 26, 27).

Les tanins sont un type de polyphénol présent dans le thé. En plus d'agir comme antioxydants, les tanins ont également des propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques (28).

Une étude chez le rat a montré que l'acide tannique contenu dans le thé noir pouvait diminuer la quantité de bactéries communes qui poussent dans la gorge (29).

Dans une autre étude, le thé d'hibiscus a réduit la croissance de la grippe aviaire dans un tube à essai. Le thé à l'échinacée a également raccourci la durée des symptômes du rhume et de la grippe (30, 31).

En outre, plusieurs types de thés spécialement développés pour soulager la douleur de la toux ou de la gorge se sont révélés efficaces dans les études cliniques (32, 33).

Tous ces effets font du thé une part importante de votre alimentation lorsque vous êtes malade.

Bottom Line: Le thé est une bonne source de liquides et agit comme un décongestionnant naturel lorsqu'il est chaud. Le thé noir peut diminuer la croissance des bactéries dans la gorge et le thé à l'échinacée peut raccourcir la durée du rhume ou de la grippe.

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6. Miel

Le miel a de puissants effets antibactériens, probablement en raison de sa teneur élevée en composés antimicrobiens.

En fait, il a des effets antibactériens si puissants qu'il a été utilisé dans les pansements par les anciens Egyptiens, et est encore utilisé à cette fin aujourd'hui (34, 35, 36, 37, 38).

Certaines données suggèrent que le miel peut également stimuler le système immunitaire (38).

À elles seules, ces qualités font du miel un excellent aliment à consommer quand il est malade, surtout si vous souffrez d'un mal de gorge causé par une infection bactérienne.

De nombreuses études montrent que le miel supprime la toux chez les enfants. Cependant, rappelez-vous que le miel ne doit pas être administré aux enfants de moins de 12 mois (39, 40, 41, 42, 43).

Mélangez environ une demi-cuillère à thé (2,5 ml) de miel avec un verre de lait chaud, de l'eau ou une tasse de thé. C'est une boisson antibactérienne hydratante, apaisante pour la toux (43).

Bottom Line: Le miel a des effets antibactériens et stimule le système immunitaire. Il peut également aider à soulager la toux chez les enfants de plus de 12 mois.

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7. Ginger

Ginger est probablement mieux connu pour ses effets anti-nauséeux.

Il a également été démontré qu'il soulage efficacement les nausées liées à la grossesse et au traitement du cancer (44, 45, 46, 47).

De plus, le gingembre agit de la même façon que les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Il a également démontré des effets antioxydants, antimicrobiens et anticancéreux (44, 48).

Donc, si vous vous sentez nauséeux ou vomissez, le gingembre est la meilleure nourriture disponible pour soulager ces symptômes.Même si vous n'êtes pas nauséeux, de nombreux autres effets bénéfiques du gingembre en font l'un des meilleurs aliments à consommer en cas de maladie.

Utilisez du gingembre frais à la cuisson, préparez du thé au gingembre ou ramassez du soda au gingembre pour obtenir ces bienfaits. Assurez-vous que tout ce que vous utilisez contient du vrai gingembre ou de l'extrait de gingembre, pas seulement du gingembre.

Bottom Line: Le gingembre est très efficace pour soulager les nausées. Il a également des effets anti-inflammatoires et antioxydants.

8. Les aliments épicés

Les aliments épicés comme les piments contiennent de la capsaïcine, qui provoque une sensation de brûlure lorsque vous les touchez.

Lorsqu'elle est suffisamment concentrée, la capsaïcine peut avoir un effet désensibilisant et est souvent utilisée dans les gels et les timbres anti-douleur (49).

Beaucoup de gens rapportent que manger des aliments épicés provoque un écoulement nasal, brisant le mucus et évacuant les sinus.

Alors que peu d'études ont testé cet effet, la capsaïcine semble éclaircir le mucus, ce qui facilite son expulsion. Les pulvérisations nasales de capsaïcine ont été utilisées avec de bons résultats pour soulager la congestion et les démangeaisons (50, 51, 52).

Cependant, la capsaïcine stimule aussi la production de mucus, donc vous pourriez vous retrouver avec un nez qui coule au lieu d'un nez bourré (51). Le soulagement de la toux peut être un autre avantage de la capsaïcine. Une étude a montré que la prise de capsules de capsaïcine améliorait les symptômes chez les personnes souffrant d'une toux chronique en les rendant moins sensibles à l'irritation (53).

Cependant, pour atteindre ces résultats, vous devrez probablement manger des aliments épicés tous les jours pendant plusieurs semaines.

De plus, n'essayez rien de piquant si vous avez déjà mal au ventre. La nourriture épicée peut causer des ballonnements, des douleurs et des nausées chez certaines personnes (54).

Bottom Line:

Les aliments épicés contiennent de la capsaïcine, qui peut aider à décomposer le mucus, mais aussi stimuler la production de mucus. Il peut être efficace pour soulager la toux causée par l'irritation. PublicitéPublicitéPublicité

9. Bananes

Les bananes sont un bon aliment à consommer quand vous êtes malade.

Ils sont faciles à mâcher et ont un goût fade, mais ils fournissent aussi une quantité décente de calories et de nutriments.

Pour ces raisons, ils font partie du régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes, pain grillé) souvent recommandé pour les nausées (55).

Un autre grand avantage des bananes est la fibre soluble qu'elles contiennent. Si vous souffrez de diarrhée, les bananes sont l'un des meilleurs aliments que vous pouvez consommer car les fibres peuvent aider à soulager la diarrhée (56, 57, 58).

En fait, certains hôpitaux utilisent des flocons de banane pour traiter les patients souffrant de diarrhée (59).

Bottom Line:

Les bananes sont une bonne source de calories et de nutriments. Ils peuvent également aider à soulager les nausées et la diarrhée. 10. Farine d'avoine

Comme les bananes, la farine d'avoine est fade et facile à manger tout en fournissant les calories, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin en cas de maladie.

Il contient aussi quelques protéines - environ 5 grammes dans une tasse 1/2 (60).

La farine d'avoine a d'autres effets bénéfiques sur la santé, notamment la stimulation du système immunitaire et l'amélioration du contrôle de la glycémie (61).

Une étude chez le rat a également montré que le bêta-glucane, un type de fibre présent dans l'avoine, aidait à réduire l'inflammation dans l'intestin.Cela pourrait aider à soulager les symptômes tels que les crampes intestinales, les ballonnements et la diarrhée (62).

Cependant, évitez d'acheter de l'avoine aromatisée artificiellement avec beaucoup de sucre ajouté. Au lieu de cela, ajoutez une petite quantité de miel ou de fruits pour fournir encore plus d'avantages.

Bottom Line:

La farine d'avoine est une bonne source de nutriments et facile à manger. Il peut stimuler votre système immunitaire, améliorer le contrôle de la glycémie et diminuer l'inflammation dans le système digestif. 11. Yogourt

Le yogourt est un excellent aliment à consommer quand il est malade.

Il fournit 150 calories et 8 grammes de protéines par tasse. Il fait aussi froid, ce qui peut apaiser votre gorge.

Le yogourt est également riche en calcium et riche en autres vitamines et minéraux (63).

Certains yogourts contiennent également des probiotiques bénéfiques.

Les données probantes montrent que les probiotiques peuvent aider les enfants et les adultes à avoir moins souvent un rhume, à guérir plus vite lorsqu'ils sont malades et à prendre moins d'antibiotiques (64, 65, 66, 67, 68).

Une étude a révélé que les enfants qui prenaient des probiotiques se sentaient mieux en moyenne deux jours plus vite et que leurs symptômes étaient environ 55% moins graves (64).

Certaines personnes ont signalé que la consommation de produits laitiers épaississait le mucus. Cependant, plusieurs études montrent que la consommation de produits laitiers n'entraîne aucun changement dans la toux, la congestion ou la production de mucus, même chez les personnes malades (69).

Néanmoins, si vous estimez que les produits laitiers aggravent votre congestion, essayez plutôt d'autres aliments fermentés contenant des probiotiques ou un supplément probiotique.

Bottom Line:

Le yogourt est facile à manger et une bonne source de calories, de protéines, de vitamines et de minéraux. Certains yogourts contiennent également des probiotiques, qui peuvent vous aider à tomber malade moins souvent et à guérir plus vite Publicité

12. Certains fruits

Les fruits peuvent être bénéfiques en cas de maladie.

Ce sont de riches sources de vitamines, de minéraux et de fibres qui soutiennent votre corps et votre système immunitaire (70).

Certains fruits contiennent également des composés bénéfiques appelés anthocyanes, qui sont des types de flavonoïdes qui donnent aux fruits leur couleur rouge, bleu et violet. Certaines des meilleures sources sont les fraises, les canneberges, les bleuets et les mûres (71).

Les anthocyanes font des baies d'excellents aliments à consommer lorsqu'elles sont malades, car elles ont de puissants effets anti-inflammatoires, antiviraux et immuno-stimulants.

Plusieurs études ont montré que les extraits de fruits riches en anthocyanes peuvent empêcher les virus et les bactéries communs de s'attacher aux cellules. Ils stimulent également la réponse immunitaire du corps (72, 73, 74, 75, 76, 77).

En particulier, les grenades ont de puissants effets antibactériens et antiviraux qui inhibent les bactéries et les virus d'origine alimentaire, y compris

E. coli et salmonelles (78). Bien que ces effets n'aient pas nécessairement le même impact sur les infections dans le corps que dans le laboratoire, ils ont probablement un certain impact.

En fait, une étude a montré que les suppléments de flavonoïdes peuvent réduire de 40% le nombre de jours où les gens sont malades du froid (79).

Ajoutez des fruits dans un bol de flocons d'avoine ou de yogourt pour plus d'avantages ou mélangez des fruits congelés dans un smoothie froid qui apaise votre gorge.

Bottom Line:

De nombreux fruits contiennent des flavonoïdes appelés anthocyanes qui peuvent combattre les virus et les bactéries et stimuler le système immunitaire. Les suppléments de flavonoïdes peuvent également être bénéfiques. 13. Avocados

L'avocat est un fruit inhabituel car il est pauvre en glucides mais riche en graisses.

En particulier, il est riche en graisses monoinsaturées saines, le même type de graisse que l'huile d'olive.

Les avocats sont aussi une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux (80, 81).

Les avocats sont un excellent aliment lorsqu'ils sont malades parce qu'ils fournissent des calories, des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin. Ils sont également doux, relativement fade et facile à manger.

En raison des bons gras que contiennent les avocats, en particulier l'acide oléique, ils aident à diminuer l'inflammation tout en jouant un rôle dans la fonction immunitaire (82, 83).

Bottom Line:

Les avocats sont pleins de vitamines, de minéraux et de graisses saines qui peuvent diminuer l'inflammation et stimuler le système immunitaire. 14. Légumes verts et feuillus

Il est important d'avoir tous les minéraux et vitamines dont votre corps a besoin pendant que vous êtes malade, mais cela peut être difficile à faire avec un régime typique de «nourritures malsaines».

Les légumes verts feuillus comme les épinards, la laitue romaine et le chou frisé sont pleins de vitamines, de minéraux et de fibres. Ce sont surtout de bonnes sources de vitamine A, de vitamine C, de vitamine K et d'acide folique (84).

Les légumes vert foncé sont également chargés de composés végétaux bénéfiques. Ceux-ci agissent comme des antioxydants pour protéger les cellules contre les dommages et aider à combattre l'inflammation (85).

Les légumes-feuilles ont également été utilisés pour leurs propriétés antibactériennes (86).

Ajoutez les épinards à une omelette pour un repas rapide, riche en nutriments et riche en protéines. Vous pouvez également essayer de jeter une poignée de chou frisé dans un smoothie aux fruits.

Bottom Line:

Les légumes verts feuillus sont riches en fibres et en nutriments dont vous avez besoin pendant votre maladie. Ils contiennent également des composés végétaux bénéfiques. Publicité

15. Saumon

Le saumon est l'une des meilleures sources de protéines à consommer lorsqu'il est malade.

Il est doux, facile à manger et rempli de protéines de haute qualité dont votre corps a besoin.

Le saumon est particulièrement riche en acides gras oméga-3, qui ont de puissants effets anti-inflammatoires (87).

Le saumon est également une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux, dont la vitamine D, dont beaucoup manquent. La vitamine D joue un rôle dans la fonction immunitaire (88).

Bottom Line:

Le saumon est une excellente source de protéines. Il contient également des acides gras oméga-3 et de la vitamine D, qui combattent l'inflammation et stimulent la fonction immunitaire. Relevez le message à la maison

Se reposer, boire des liquides et se nourrir convenablement sont quelques-unes des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous sentir mieux et vous rétablir plus rapidement lorsque vous êtes malade.

Mais certains aliments ont des avantages qui vont au-delà de la simple fourniture de nutriments à votre corps.

Bien qu'aucun aliment seul ne puisse guérir la maladie, manger les bons aliments peut soutenir le système immunitaire de votre corps et aider à soulager certains symptômes.