19 Façons intelligentes de manger sainement avec un budget serré

Une alimentation saine peut être coûteuse.

Par conséquent, il peut être difficile de bien manger lorsque votre budget est serré.

Cependant, il existe de nombreuses façons d'économiser de l'argent tout en consommant des aliments entiers à ingrédient unique.

Voici 19 conseils astucieux qui peuvent vous aider à manger sainement selon votre budget.

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1. Planifiez vos repas

Quand il s'agit d'économiser de l'argent à l'épicerie, la planification est essentielle.

Utilisez un jour par semaine pour planifier vos repas pour la semaine à venir. Ensuite, faites une liste d'épicerie de ce dont vous avez besoin.

Assurez-vous également de scanner votre réfrigérateur et vos armoires pour voir ce que vous avez déjà. Il y a généralement beaucoup d'aliments cachés dans le dos qui peuvent être utilisés.

Prévoyez seulement d'acheter ce que vous connaissez que vous allez utiliser, afin de ne pas gaspiller beaucoup de ce que vous achetez.

Bottom Line: Planifiez vos repas pour la semaine et faites une liste d'épicerie. N'achetez que ce que vous êtes sûr d'utiliser, et vérifiez d'abord ce que vous avez déjà dans vos placards.

2. S'en tenir à votre liste d'épicerie

Une fois que vous avez planifié vos repas et dressé votre liste d'épicerie, respectez-la .

Il est très facile de se laisser distraire à l'épicerie, ce qui peut entraîner des achats imprévus et coûteux.

En règle générale, essayez d'abord d'acheter le périmètre du magasin. Cela vous rendra plus susceptible de remplir votre panier d'aliments entiers.

Le milieu du magasin contient souvent les aliments les plus transformés et malsains. Si vous vous trouvez dans ces allées, regardez vers le haut ou le bas des étagères plutôt que vers l'avant. Les articles les plus chers sont généralement placés au niveau des yeux.

De plus, il existe maintenant de nombreuses applications de liste d'épicerie pour vous aider à magasiner. Certains d'entre eux peuvent même enregistrer des éléments favoris ou partager des listes entre plusieurs acheteurs.

L'utilisation d'une application est également un excellent moyen de ne pas oublier votre liste à la maison.

Bottom Line: Stick à votre liste d'épicerie lorsque vous magasinez. Magasinez d'abord le périmètre du magasin, car c'est là que se trouvent généralement les aliments entiers.

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3. Cuisiner à la maison

Cuisiner à la maison est beaucoup moins cher que de manger au restaurant.

Prenez l'habitude de cuisiner à la maison plutôt que de manger à la dernière minute.

En règle générale, vous pouvez nourrir une famille entière de 4 personnes au même prix que d'acheter de la nourriture pour une ou deux personnes dans un restaurant.

Certaines personnes préfèrent cuisiner toute la semaine le week-end, tandis que d'autres préparent un repas à la fois.

En cuisinant vous-même, vous avez également l'avantage de savoir exactement ce qu'il y a dans votre nourriture.

Bottom Line: Cuisiner à la maison est beaucoup moins cher que de manger à l'extérieur. Certains préfèrent cuisiner toute la semaine le week-end, tandis que d'autres préfèrent cuisiner un repas à la fois.

4. Cuisinez de grandes portions et utilisez vos restes

La cuisson de gros repas peut vous faire gagner du temps et de l'argent.

Les restes peuvent être utilisés pour les déjeuners, dans d'autres recettes ou congelés en portions individuelles pour être appréciés plus tard.

Les restes font généralement de très bons ragoûts, des sautés, des salades et des burritos. Ces types de nourriture sont particulièrement bien pour les personnes à petit budget.

Bottom Line: Faites cuire de gros repas à partir d'ingrédients bon marché et utilisez vos restes les jours suivants.

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5. Ne magasinez pas lorsque vous avez faim

Si vous allez à l'épicerie, vous avez plus de chances de vous éloigner de votre liste d'épicerie et d'acheter quelque chose sous l'impulsion.

Quand vous avez faim, vous avez souvent envie d'aliments qui ne sont pas bons pour vous ou votre budget.

Essayez d'attraper un fruit, un yogourt ou une autre collation saine avant d'aller au magasin.

Bottom Line: Shopping tout faim peut conduire à des envies et des achats impulsifs. Si vous avez faim, prenez une collation avant d'aller faire l'épicerie.

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6. Acheter des aliments entiers

Certains aliments sont beaucoup moins chers dans une forme moins transformée.

Par exemple, un bloc de fromage coûte moins cher qu'un fromage râpé et les haricots en conserve sont moins chers que les haricots frits.

Les grains entiers, comme le riz brun et l'avoine, sont aussi moins chers par portion que la plupart des céréales transformées.

Les aliments les moins transformés sont souvent vendus en plus grandes quantités et donnent plus de portions par emballage.

Bottom Line: Les aliments entiers sont souvent moins chers que leurs homologues transformés. Vous pouvez également les acheter en plus grandes quantités.

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7. Acheter des marques génériques

La plupart des magasins offrent des marques génériques pour presque n'importe quel produit.

Tous les fabricants d'aliments doivent respecter les normes pour fournir des aliments sains. Les marques génériques peuvent être de la même qualité que les autres marques nationales, mais moins chères.

Cependant, lisez les listes d'ingrédients pour vous assurer que vous n'obtenez pas un produit de qualité inférieure à celle dont vous avez l'habitude.

Bottom Line: La plupart des magasins offrent des marques génériques pour de nombreux produits. Ceux-ci sont souvent de la même qualité que les marques nationales plus chères.

8. Arrêtez d'acheter de la malbouffe

Découpez une partie de la malbouffe de votre alimentation.

Vous seriez surpris de voir combien vous pourriez payer pour les boissons gazeuses, les craquelins, les biscuits, les repas préemballés et les aliments transformés.

Malgré le fait qu'ils offrent très peu d'éléments nutritifs et qu'ils contiennent des ingrédients malsains, ils sont également très chers.

En omettant les aliments transformés et malsains, vous pouvez consacrer plus de votre budget à des aliments sains et de meilleure qualité.

Bottom Line: Arrêtez d'acheter de la malbouffe au magasin. C'est cher et emballé avec des ingrédients malsains. Il offre également peu ou pas de valeur nutritionnelle.

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9. Faites le plein de ventes

Si vous utilisez fréquemment des produits ou des agrafes que vous utilisez fréquemment, vous devriez les stocker lorsqu'ils sont en vente.

Si vous êtes sûr que c'est quelque chose que vous utiliserez certainement, vous pouvez aussi stocker et économiser un peu d'argent.

Assurez-vous simplement que cela durera un certain temps et n'expirera pas entre-temps. Cela ne vous épargnera pas d'argent pour acheter quelque chose que vous finirez par jeter plus tard.

Bottom Line: Faites le plein d'agrafes et de produits favoris lorsqu'ils sont en vente. Assurez-vous simplement qu'ils ne vont pas mal en attendant.

10. Acheter des coupes de viande moins chères

La viande et le poisson frais peuvent être assez chers.

Cependant, vous pouvez obtenir de nombreuses coupes de viande qui coûtent beaucoup moins cher.

Ils sont excellents à utiliser dans les burritos, les ragoûts, les soupes, les ragoûts et les sautés.

Il peut également être utile d'acheter une coupe de viande grande et peu coûteuse à utiliser dans plusieurs repas différents au cours de la semaine.

Bottom Line: Les coupes de viande moins chères sont idéales pour les cocottes, les soupes, les ragoûts et les burritos. Ces types de recettes font généralement de gros repas et beaucoup de restes.

11. Remplacer la viande par d'autres protéines

Manger moins de viande peut être un bon moyen d'économiser de l'argent.

Essayez d'utiliser un ou deux jours par semaine lorsque vous utilisez d'autres sources de protéines, telles que les légumineuses, les graines de chanvre, les œufs ou le poisson en conserve.

Ils sont tous très bon marché, nutritifs et faciles à préparer. La plupart d'entre eux ont également une longue durée de vie et sont donc moins susceptibles de se gâter rapidement.

Bottom Line: Essayez de remplacer la viande une ou deux fois par semaine avec des haricots, des légumineuses, des œufs ou du poisson en conserve. Ce sont toutes des sources de protéines bon marché et nutritives.

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12. Magasinez pour les produits qui sont en saison

Les produits locaux de saison sont généralement moins chers. Il est également généralement à son apogée en termes de nutriments et de saveur.

Les produits qui ne sont pas de saison ont souvent été transportés à l'autre bout du monde pour se rendre à votre magasin, ce qui n'est pas bon pour l'environnement ni pour votre budget.

Aussi, achetez des produits par le sac si vous le pouvez. C'est généralement beaucoup moins cher que d'acheter à la pièce.

Si vous achetez plus que ce dont vous avez besoin, vous pouvez congeler le reste ou l'incorporer dans les plans de repas de la semaine prochaine.

Bottom Line: Les produits de saison sont généralement moins chers et plus nutritifs. Si vous achetez trop, congelez le reste ou incorporez-le dans les futurs plans de repas.

13. Acheter des fruits et légumes congelés

Les fruits, les baies et les légumes frais ne sont généralement en saison que quelques mois par année et sont parfois assez chers.

Les produits surgelés sont généralement aussi nutritifs. Il est moins cher, disponible toute l'année et est généralement vendu dans de grands sacs.

Les produits surgelés sont parfaits pour cuisiner, faire des smoothies ou garnir des flocons d'avoine ou du yogourt.

De plus, vous avez l'avantage de ne pouvoir retirer que ce que vous êtes sur le point d'utiliser. Le reste sera gardé à l'abri de gâcher dans le congélateur.

Réduire les déchets produits est un excellent moyen d'économiser de l'argent.

Bottom Line: Les fruits, les baies et les légumes surgelés sont généralement aussi nutritifs que leurs équivalents frais. Ils sont disponibles toute l'année et sont souvent vendus dans de grands sacs.

14. Acheter en vrac

L'achat de certains aliments en vrac peut vous faire économiser beaucoup d'argent.

Les grains, tels que le riz brun, le millet, l'orge et l'avoine, sont tous disponibles en vrac.

Ils se conservent aussi longtemps, si vous les stockez dans des contenants hermétiques. Cela est également vrai pour les haricots, les lentilles, les noix et les fruits secs.

Ce sont tous des aliments de base qui sont relativement peu coûteux et peuvent être utilisés dans une variété de repas sains.

Bottom Line: De nombreux aliments sont disponibles en vrac pour un prix beaucoup plus bas. Ils se conservent longtemps dans des contenants hermétiques et peuvent être utilisés dans une variété de plats sains et peu coûteux.

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15. Cultivez votre propre produit

Si vous le pouvez, c'est une excellente idée de faire pousser vos propres produits.

Les graines sont très bon marché à acheter. Avec un peu de temps et d'effort, vous pourrez peut-être cultiver vos propres herbes, pousses, tomates, oignons et bien d'autres cultures délicieuses.

Avoir un approvisionnement continu à la maison vous permet d'économiser de l'argent au magasin.

Les produits cultivés localement peuvent également avoir un meilleur goût que les variétés achetées en magasin. Vous pouvez également garantir qu'il est cueilli au sommet de la maturité.

Bottom Line: Avec du temps et des efforts, il est facile de cultiver ses propres produits, tels que des herbes, des germes, des tomates et des oignons.

16. Préparez votre déjeuner

Manger est très cher, surtout s'il est fait régulièrement.

Emballer votre lunch, vos collations, vos boissons et vos autres repas est moins cher et plus sain que de manger au restaurant.

Si vous vous êtes habitué à cuisiner de gros repas à la maison (voir conseil n ° 4), vous aurez toujours un repas stable à emporter sans effort ni coût supplémentaire.

Cela demande une certaine planification, mais cela devrait vous faire économiser beaucoup d'argent à la fin du mois.

Bottom Line: L'emballage de votre propre repas réduit les frais de repas au restaurant. Cela peut vous faire économiser beaucoup d'argent à long terme.

17. Utilisez judicieusement les coupons

Les coupons sont un excellent moyen d'économiser de l'argent.

Assurez-vous de les utiliser à bon escient. La plupart des coupons sont pour les aliments transformés malsains.

Triez les bonnes affaires de la malbouffe et faites le plein de produits de nettoyage, d'aliments sains et d'autres produits de base que vous utiliserez certainement.

En réduisant le coût des produits nécessaires autour de la maison, vous pouvez dépenser plus de votre budget pour des aliments sains.

Bottom Line: Les coupons peuvent être un excellent moyen de faire le plein de produits de nettoyage et d'aliments sains. Assurez-vous juste d'éviter ceux qui impliquent des aliments transformés et malsains.

18. Appréciez les aliments moins chers

Il y a beaucoup d'aliments qui sont à la fois peu coûteux et sains.

En faisant quelques ajustements et en utilisant des ingrédients auxquels vous n'êtes peut-être pas habitué, vous pouvez préparer de nombreux repas délicieux et peu coûteux.

Essayez d'augmenter votre consommation d'œufs, de haricots, de graines, de fruits et de légumes surgelés, de morceaux de viande moins chers et de grains entiers.

Tout cela est délicieux, bon marché (surtout en vrac) et très nutritif.

Bottom Line: Intégrer des aliments plus abordables et sains dans votre routine quotidienne vous aidera à économiser de l'argent et à bien manger.

19. Acheter chez les détaillants en ligne bon marché

Il existe plusieurs détaillants en ligne qui offrent des aliments sains jusqu'à 50% moins cher.

En vous inscrivant, vous avez accès à des réductions et offres quotidiennes.

De plus, les produits sont livrés directement à votre porte.

Thrive Market est un très bon détaillant en ligne qui se concentre exclusivement sur les aliments sains et non transformés.

Acheter autant que vous le pouvez d'eux peut vous faire économiser de l'argent.

Bottom Line: Les détaillants en ligne offrent parfois des aliments sains jusqu'à 50% moins chers et les livrent jusqu'à votre porte.

Message d'accueil

Vous n'avez pas à casser la banque pour bien manger.

En fait, il y a plusieurs façons de manger sainement, même avec un budget très serré.

Cela comprend la planification de vos repas, la cuisine à la maison et les choix judicieux à l'épicerie.

Aussi, gardez à l'esprit que la malbouffe vous coûte deux fois.

Une mauvaise santé s'accompagne de coûts médicaux, de médicaments et d'une capacité de travail réduite.

Même si manger sainement était plus cher (ce qui n'est pas forcément le cas), cela en valait la peine.

Vous ne pouvez vraiment pas mettre un prix sur la santé.