4 éTirements d'épaule que vous pouvez faire au travail

Quelles sont les causes de la douleur à l'épaule?

Nous avons tendance à associer la douleur à l'épaule avec des sports tels que le tennis et le baseball, ou avec les conséquences de se déplacer dans nos meubles de salon. Peu de gens soupçonneraient que la cause est souvent aussi typique et inactive que de s'asseoir à nos bureaux. Cependant, il s'avère que regarder nos écrans d'ordinateur pendant plus de huit heures par jour peut avoir un impact énorme sur les muscles deltoïde, sous-clavière et trapèze de nos épaules.

PublicitéPublicité

Causes

Le travail informatique peut causer des douleurs à l'épaule

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons estime que l'utilisateur typique de l'ordinateur frappe son clavier jusqu'à 200 000 fois par jour. À long terme, tous ces mouvements répétitifs à partir d'une position relativement stationnaire pendant des heures d'affilée peuvent faire des ravages sur votre santé musculo-squelettique. Cela peut conduire à:

• mauvaise posture
• maux de tête
• douleurs articulaires

L'Organisation mondiale de la Santé et d'autres institutions médicales de premier plan définissent ces types de blessures à l'épaule, souvent associées à des tensions cervicales et dorsales, musculo-squelettiques troubles.

Publicité

Prévention

L'exercice peut aider à prévenir la douleur à l'épaule

Heureusement, le Dr Dustin Tannever du Centre de réadaptation et de réadaptation Lakeshore de Chicago traite fréquemment les personnes qui souffrent de douleurs à l'épaule associées à de longues heures de séance. Tannever recommande ces quatre étirements d'épaule faciles et rapides que vous pouvez faire au travail. Ils aideront à soulager la douleur à l'épaule.

Anges de bureau

1. Assis droit dans votre fauteuil avec une posture parfaite, levez les bras au-dessus de votre tête comme si vous essayiez de toucher le plafond.
2. Gardez la tête et le torse immobiles, bougez vos bras d'avant en arrière. La partie importante de ce tronçon consiste à bouger les bras derrière la tête.
3. Vous devriez ressentir un peu de tiraillement dans votre région médiane, ce qui vous aide à déplier et à étendre votre colonne vertébrale.
4. Répétez 10 fois.

Rouleaux d'épaule

1. Gardez le dos droit et le menton rentré.
2. Roulez vos épaules vers le haut, le haut, le bas et le bas dans un mouvement circulaire.
3. Répétez 10 fois, puis inversez.

Étirement du trapèze supérieur

1. Assis le dos droit, penchez la tête en direction de l'épaule.
2. Pour un plus grand étirement, étendez votre bras du même côté pour tirer doucement.
3. Maintenez la touche enfoncée pendant 10 secondes.
4. Répétez deux fois de chaque côté.

Étirement des aisselles

Ce tronçon donnera l'impression que vous essayez de sentir votre propre aisselle, alors peut-être devriez-vous effectuer celui-ci lorsque vous êtes sûr que personne ne regarde.

1. Asseyez-vous le dos droit.
2. Tournez la tête de côté pour que votre nez soit directement au-dessus de votre aisselle.
3. Tenez votre tête avec votre main et utilisez-la pour pousser doucement votre nez plus près de votre aisselle.Ne poussez pas au point d'inconfort.
4. Maintenez la touche enfoncée pendant 10 secondes.
5. Répétez deux fois de chaque côté.

PublicitéPublicité

Plats à emporter

Procéder avec modération

En plus de ces étirements, la position assise «active» peut garder votre corps en mouvement et prévenir la douleur qui résulte de la sédentarité. Par exemple, penchez-vous de temps en temps sur votre chaise, faites pivoter votre siège d'un côté à l'autre et tenez-vous debout quelques instants au moins une fois par heure.

Comme toujours, soyez prudent lorsque vous ajoutez un nouvel exercice à votre routine quotidienne. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, parlez-en à votre médecin.