5 Brûleurs de graisse naturels qui fonctionnent

Les brûleurs de graisse font partie des suppléments les plus controversés sur le marché.

Ils sont décrits comme des suppléments nutritionnels qui peuvent augmenter votre métabolisme, réduire l'absorption des graisses ou aider votre corps à brûler plus de graisse pour le carburant (1).

Les fabricants les promeuvent souvent comme des solutions miracles capables de résoudre vos problèmes de poids. Cependant, les brûleurs de graisse sont souvent inefficaces et peuvent même être nocifs (2).

C'est parce qu'ils ne sont pas réglementés par les autorités de réglementation des aliments (3).

Cela dit, plusieurs suppléments naturels ont été prouvés pour vous aider à brûler plus de graisse.

Cet article fournit une liste des 5 meilleurs suppléments pour vous aider à brûler les graisses.

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1. Caféine

La caféine est une substance que l'on trouve couramment dans le café, le thé vert et les fèves de cacao. C'est aussi un ingrédient populaire dans les suppléments commerciaux pour brûler les graisses - et pour de bonnes raisons.

Des recherches montrent que la caféine peut temporairement stimuler votre métabolisme jusqu'à 16% en une à deux heures (5, 6, 7).

En outre, plusieurs études ont montré que la caféine peut aider votre corps à brûler plus de graisses comme carburant. Cependant, cet effet semble être plus fort chez les personnes maigres que chez les personnes obèses (8, 9, 10).

Malheureusement, consommer trop de caféine pourrait rendre votre corps plus tolérant à ses effets (11).

Pour profiter des avantages de la caféine, vous n'avez pas besoin de prendre de supplément.

Essayez simplement de boire quelques tasses de café fort, qui est une excellente source de caféine avec de nombreux avantages pour la santé.

Sommaire:

La caféine peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en vous aidant à brûler plus de graisses comme combustible. Vous pouvez obtenir de la caféine à partir de sources naturelles comme le café et le thé vert. 2. Extrait de thé vert

L'extrait de thé vert est simplement une forme concentrée de thé vert.

Il fournit tous les avantages du thé vert sous une forme pratique de poudre ou de capsule.

L'extrait de thé vert est également riche en caféine et en gallate d'épigallocatéchine (EGCG), deux composés qui peuvent vous aider à brûler les graisses (12, 13).

De plus, ces deux composés se complètent et peuvent vous aider à brûler les graisses grâce à un processus appelé thermogenèse. En termes simples, la thermogenèse est un processus dans lequel votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur (14, 15, 16).

Par exemple, une analyse de six études a révélé que la prise d'une combinaison d'extrait de thé vert et de caféine aidait les gens à brûler 16% plus de graisses qu'un placebo (17).

Dans une autre étude, les scientifiques ont comparé les effets d'un placebo, de la caféine et d'une combinaison d'extrait de thé vert et de caféine sur la combustion des graisses.

Ils ont découvert que la combinaison de thé vert et de caféine brûlait environ 65 calories de plus par jour que la caféine seule et 80 calories de plus que le placebo (18).

Si vous souhaitez récolter les bienfaits de l'extrait de thé vert, essayez de prendre 250-500 mg par jour. Cela fournira les mêmes avantages que de boire 3-5 tasses de thé vert par jour.

Sommaire:

L'extrait de thé vert est simplement du thé vert concentré. Il contient de l'épigallocatéchine gallate (EGCG) et de la caféine, qui peuvent vous aider à brûler les graisses grâce à la thermogenèse. PublicitéPublicitéAnnonce

3. Protéine en poudre

Les protéines sont extrêmement importantes pour brûler les graisses.

Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en réduisant votre appétit. Il aide également votre corps à préserver la masse musculaire (19, 20, 21).

Par exemple, une étude menée auprès de 60 participants obèses ou en surpoids a révélé qu'un régime riche en protéines était presque deux fois plus efficace qu'un régime alimentaire modéré à base de protéines pour brûler les graisses (22).

Les protéines peuvent également freiner l'appétit en augmentant les niveaux d'hormones de plénitude comme GLP-1, CCK et PYY, tout en réduisant les niveaux de l'hormone de la faim ghrelin (19, 23).

Alors que vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d'aliments riches en protéines, beaucoup de gens ont encore du mal à manger suffisamment de protéines par jour.

Les suppléments de protéines en poudre sont un moyen pratique d'augmenter votre apport en protéines.

Les options comprennent les poudres de protéines de lactosérum, de caséine, de soja, d'œuf et de chanvre. Cependant, il est important de choisir un complément protéiné pauvre en sucre et en additifs, surtout si vous voulez perdre du poids.

Gardez à l'esprit que les calories sont toujours importantes. Les suppléments de protéines devraient simplement remplacer les collations ou une partie d'un repas, plutôt que d'être ajoutés sur votre régime alimentaire.

Si vous luttez pour manger suffisamment de protéines, essayez de prendre 1 à 2 cuillères (25-50 grammes) de protéines en poudre par jour.

Résumé:

Les suppléments de protéines sont un moyen pratique d'augmenter votre apport en protéines. Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en réduisant votre appétit. 4. Fibres solubles

Il existe deux types de fibres solubles et insolubles.

Les fibres solubles absorbent l'eau de votre tube digestif et forment une substance visqueuse ressemblant à un gel (24).

Fait intéressant, des études ont montré que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses en réduisant votre appétit (25, 26, 27).

C'est parce que les fibres solubles peuvent aider à augmenter les niveaux d'hormones de plénitude comme PYY et GLP-1. Il peut également aider à réduire les niveaux de l'hormone de la faim ghréline (25, 26, 28).

De plus, les fibres solubles aident à ralentir l'apport de nutriments dans l'intestin. Lorsque cela se produit, votre corps prend plus de temps pour digérer et absorber les nutriments, ce qui peut vous laisser vous sentir plus longtemps plein (27).

De plus, les fibres solubles peuvent aussi vous aider à brûler les graisses en réduisant le nombre de calories absorbées par les aliments.

Dans une étude, 17 personnes ont consommé des aliments contenant différentes quantités de fibres et de graisses. Il a constaté que les personnes qui mangeaient le plus de fibres absorbaient moins de graisses et moins de calories de leur alimentation (29).

Bien que vous puissiez obtenir toutes les fibres solubles dont vous avez besoin, beaucoup de gens trouvent cela difficile. Si c'est le cas pour vous, essayez de prendre un supplément de fibres solubles comme glucomannane ou cosse de psyllium.

Sommaire:

Les suppléments de fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses en réduisant votre appétit et peuvent réduire le nombre de calories absorbées par les aliments. Certains bons suppléments de fibres solubles comprennent le glucomannane et la cosse de psyllium. PublicitéAnnonce

5. Yohimbine

Yohimbine est une substance trouvée dans l'écorce de

Pausinystalia yohimbe, un arbre trouvé en Afrique centrale et occidentale. Il est couramment utilisé comme aphrodisiaque, mais il a également des propriétés qui peuvent vous aider à brûler les graisses.

La yohimbine agit en bloquant les récepteurs appelés récepteurs alpha-2 adrénergiques.

Ces récepteurs lient normalement l'adrénaline pour en supprimer les effets, dont l'un encourage le corps à brûler les graisses comme combustible. Puisque la yohimbine bloque ces récepteurs, elle peut prolonger les effets de l'adrénaline et favoriser la décomposition de la graisse en carburant (30, 31, 32, 33).

Une étude menée auprès de 20 joueurs de football d'élite a montré que la prise de 10 mg de yohimbine deux fois par jour les a aidés à perdre 2, 2% de leur graisse corporelle, en moyenne, en seulement trois semaines.

Gardez à l'esprit que ces athlètes étaient déjà très maigres, alors une réduction de 2. 2% de la masse grasse est significative (34).

De plus, des études animales ont montré que la yohimbine peut aider à réduire l'appétit (35).

Néanmoins, plus d'informations sont nécessaires sur yohimbine avant qu'il puisse être recommandé comme un supplément brûlant de graisse.

De plus, parce que la yohimbine maintient votre taux d'adrénaline élevé, elle peut causer des effets secondaires comme des nausées, de l'anxiété, des attaques de panique et de l'hypertension artérielle (36).

Il peut également interagir avec des médicaments courants pour la pression artérielle et la dépression. Si vous prenez des médicaments pour ces conditions ou si vous avez de l'anxiété, vous pouvez éviter la yohimbine (37).

Sommaire:

La yohimbine peut vous aider à brûler les graisses en augmentant le taux d'adrénaline et en bloquant les récepteurs qui suppriment normalement la graisse. Cependant, il peut causer des effets secondaires désagréables chez certaines personnes. Publicité

Autres suppléments pouvant vous aider à brûler les graisses

Plusieurs autres suppléments peuvent vous aider à perdre du poids.

Cependant, ils ont des effets secondaires ou manquent de preuves pour étayer leurs affirmations.

Ceux-ci incluent:

5-HTP:

• 5-HTP est un acide aminé et précurseur de l'hormone sérotonine. Il peut vous aider à brûler les graisses en limitant votre appétit et vos fringales de glucides. Cependant, il peut également interagir avec des médicaments contre la dépression (38, 39). Synéphrine:
• La synéphrine est une substance particulièrement abondante dans les oranges amères. Certaines preuves montrent qu'il peut vous aider à brûler les graisses, mais seulement une poignée d'études soutiennent ses effets (40, 41). Extrait de grain de café vert:
• Des recherches montrent que l'extrait de grain de café vert peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, les études sur l'extrait de grain de café vert sont commanditées par ses fabricants, ce qui peut entraîner un conflit d'intérêts (42, 43). CLA (acide linoléique conjugué):
• L'ALC est un groupe d'acides gras oméga-6 qui peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, ses effets globaux semblent faibles et les preuves sont mitigées (44, 45). L-carnitine:
• La L-carnitine est un acide aminé naturel.Certaines études montrent qu'il peut vous aider à brûler les graisses, mais les preuves qui le sous-tend sont mitigées (46, 47). Sommaire:

D'autres suppléments peuvent vous aider à brûler les graisses, notamment le 5-HTP, la synéphrine, l'extrait de grain de café vert, l'ALC et la L-carnitine. Cependant, ils ont chacun des limites. PublicitéPublicité

Dangers et limites des suppléments brûlants des graisses

Les suppléments commerciaux pour brûler les graisses sont largement disponibles et très faciles d'accès.

Cependant, ils ne respectent souvent pas leurs réclamations lourdes et peuvent même nuire à votre santé (2).

C'est parce que les suppléments brûlants de graisse n'ont pas besoin d'être approuvés par la Food and Drug Administration avant qu'ils n'atteignent le marché.

Au lieu de cela, il est de la responsabilité du fabricant de s'assurer que ses suppléments sont testés pour leur sécurité et leur efficacité (3).

Malheureusement, de nombreux cas de suppléments de graisse ont été retirés du marché parce qu'ils étaient contaminés par des ingrédients nocifs (48).

De plus, de nombreux cas de compléments contaminés ont provoqué des effets secondaires dangereux tels que l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les convulsions et même la mort (49).

Sur une note plus claire, les suppléments naturels énumérés ci-dessus peuvent vous aider à brûler les graisses en les ajoutant à une routine saine.

Gardez à l'esprit qu'un supplément ne peut remplacer une alimentation saine et un exercice régulier. Ils vous aident simplement à tirer le meilleur parti d'un exercice sain et de la routine alimentaire.

Résumé:

Dans certains cas, les brûleurs de graisse commerciaux peuvent être dangereux, car ils ne sont pas réglementés par la FDA. Il y a eu des cas d'effets secondaires dangereux et de contamination par des ingrédients nocifs. The Bottom Line

À la fin de la journée, il n'y a pas de «pilule magique» unique pour résoudre vos problèmes de poids.

Cependant, beaucoup de solutions naturelles peuvent vous aider à brûler plus de graisses en combinaison avec une alimentation saine et un régime d'exercice.

Ceux-ci incluent la caféine, l'extrait de thé vert, les suppléments de protéine, les suppléments solubles de fibre et la yohimbine.

Parmi ceux-ci, la caféine, l'extrait de thé vert et les suppléments de protéines sont susceptibles d'être les plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses.