5 Règles simples pour une santé incroyable

Être en santé semble souvent incroyablement compliqué.

Il y a des publicités partout et divers experts donnent des conseils contradictoires.

Cependant … être en bonne santé n'a pas besoin d'être compliqué.

Les gens étaient beaucoup plus sains dans le passé, avant tous les régimes et les «produits de santé» s'emparaient de notre société.

Les règles n'ont pas changé depuis … notre génétique est la même et ce qui a fonctionné pour nous dans la journée peut aussi fonctionner pour nous maintenant.

Pour obtenir une santé optimale, perdre du poids et vous sentir mieux tous les jours, il vous suffit de suivre ces 5 règles simples.

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1. Ne mettez pas de choses toxiques dans votre corps

Il y a tellement de choses dans l'environnement qui sont carrément toxiques pour notre corps.

Étant donné le caractère addictif de certaines de ces choses, les gens ont souvent du mal à les éviter.

Cela inclut les suspects habituels comme les cigarettes, l'alcool et les drogues abusives. Si vous avez un problème avec ces … alors le régime et l'exercice sont le moindre de vos soucis.

L'alcool convient bien à ceux qui peuvent le tolérer, mais le tabac et les drogues abusives sont mauvais pour tout le monde.

Mais ce qui est beaucoup plus commun aujourd'hui, c'est de manger des aliments malsains qui favorisent la maladie. Si vous voulez avoir une santé optimale, vous avez besoin de pour minimiser votre consommation de ces aliments.

Probablement, le changement le plus efficace que vous pouvez faire pour améliorer votre alimentation est de réduire les aliments transformés et emballés.

Cela peut être difficile, car beaucoup de ces aliments ont été modifiés par les soi-disant ingénieurs de l'alimentation pour les rendre aussi addictifs que possible (1).

En ce qui concerne les ingrédients spécifiques, les sucres ajoutés sont de loin les pires. Cela comprend le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Les deux peuvent faire des ravages sur votre métabolisme lorsqu'ils sont consommés en excès, bien que certaines personnes peuvent tolérer des quantités modérées (2).

Éviter le blé peut également être d'une importance critique et cela inclut le blé entier … ce qui peut entraîner toutes sortes de problèmes (3).

Il est donc conseillé d'éviter toutes les graisses qui nécessitent des produits chimiques et des usines … ceci inclut les gras trans artificiels, ainsi que les huiles végétales et de graines raffinées comme le soja, le maïs et les huiles de tournesol (4, 5 6, 7).

Bottom Line: Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous continuez à mettre des choses qui favorisent la maladie dans votre corps. Cela inclut les suspects habituels comme le tabac et l'alcool, ainsi que certains aliments et ingrédients.

2. Soulevez les choses et déplacez-vous

Il est extrêmement important pour une santé optimale d'utiliser vos muscles.

Non … ce n'est PAS juste pour que tu puisses avoir un sixpack et une veine bombée sur tes biceps.

Le poids et l'effort vont bien au-delà de .

Vrai … si vous faites de l'exercice, il est pratiquement certain que vous améliorerez votre apparence et votre attirance pour le sexe opposé.

Mais ces bénéfices ne sont que la pointe de l'iceberg … l'exercice est également crucial pour que votre corps, votre cerveau et vos hormones fonctionnent de manière optimale.

Le fait de soulever des poids réduit la glycémie et l'insuline, améliore le taux de cholestérol et diminue les triglycérides (8).

Il augmente également vos taux de testostérone et d'hormone de croissance, tous deux associés à un bien-être amélioré (9).

Ensuite, soulever des poids (et d'autres formes d'exercice) peut aider à réduire la dépression et le risque de toutes sortes de maladies chroniques, notamment l'obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires, la maladie d'Alzheimer et bien d'autres.

L'exercice peut aussi vous aider à perdre du gras, surtout s'il est combiné à une alimentation saine. Non seulement parce qu'il brûle des calories, mais parce qu'il améliore votre état hormonal et la fonction globale de votre corps.

Heureusement, il y a beaucoup de façons de s'exercer. Ça n'a pas à être dans une salle de sport.

Vous pouvez faire tout cela gratuitement dans le confort de votre propre maison si vous regardez sur Google ou YouTube pour des "séances d'entraînement de poids corporel" ou quelque chose de similaire.

Il est également important de aller dehors et de vous déplacer, surtout si vous pouvez obtenir du soleil pendant que vous y êtes (pour une source naturelle de vitamine D). La marche est un bon choix et une forme d'exercice très sous-estimée.

La clé est de choisir quelque chose que vous appréciez et que vous pouvez suivre à long terme.

Si vous êtes complètement hors de forme ou si vous avez des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme de formation.

Bottom Line: L'exercice ne vous rend pas seulement meilleur, il améliore également votre état hormonal, vous fait vous sentir mieux et réduit le risque de toutes sortes de maladies.

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3. Dormir comme un bébé

Le sommeil est très important pour la santé globale et les études montrent que la privation de sommeil est en corrélation avec de nombreuses maladies, y compris l'obésité et les maladies cardiaques (11, 12, 13, 14).

Il est fortement recommandé de prendre le temps de bien dormir en qualité .

Si vous n'arrivez pas à dormir correctement pour une raison quelconque, consultez un médecin. Les troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil et d'autres sont très communs et, dans de nombreux cas, facilement traitables.

Voici quelques moyens efficaces d'améliorer votre sommeil:

Ne buvez pas de café tard dans la journée.
Essayez d'aller au lit et se réveiller à des moments similaires chaque jour.
Dormez dans l'obscurité complète, sans éclairage artificiel.
Humidifiez les lumières de votre maison quelques heures avant le coucher.
Plus de conseils ici.

Bottom Line: Obtenir un sommeil de qualité peut améliorer votre santé de bien des façons que vous ne pouvez l'imaginer. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement et diminuerez vos risques de problèmes de santé sur toute la ligne.

4. Évitez le stress excessif

Être en santé ne se limite pas à un régime alimentaire, à l'exercice et au sommeil.

La façon dont nous nous sentons et notre façon de penser est également très importante … et le fait d'être constamment stressé est une recette pour un désastre .

Un excès de stress peut augmenter les niveaux de cortisol et provoquer des effets nocifs graves sur le métabolisme. Il peut augmenter les fringales, la graisse dans la région abdominale et augmenter le risque de toutes sortes de maladies (15, 16, 17).

Il existe également des preuves que le stress contribue de façon significative à la dépression, ce qui constitue un énorme problème de santé aujourd'hui (18, 19).

Afin de réduire le stress, essayez de vous simplifier la vie. Faites de l'exercice, pratiquez des techniques de respiration profonde et peut-être même de la méditation.

Si vous ne pouvez tout simplement pas gérer les fardeaux de la vie quotidienne sans trop vous stresser, pensez à consulter un psychologue. Il y a plusieurs façons d'apprendre à gérer le stress.

Non seulement le fait de surmonter votre stress vous rendra en meilleure santé, mais cela améliorera aussi votre vie par d'autres moyens. Traverser la vie inquiète, anxieuse et ne jamais pouvoir se détendre et s'amuser est un gros gâchis.

Bottom Line: Le stress peut faire des ravages sur votre santé, entraînant une prise de poids et toutes sortes de maladies. Il y a plusieurs façons d'apprendre à gérer le stress.

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5. Nourrissez votre corps avec de vrais aliments

Le moyen le plus simple et le plus efficace de manger sainement consiste à se concentrer uniquement sur les aliments réels .

Choisissez des aliments entiers, non transformés, qui ressemblent à ce à quoi ils ressemblaient dans la nature.

Il est préférable de manger une combinaison d'animaux et de plantes … Viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, ainsi que des graisses saines, des huiles et des produits laitiers riches en matières grasses.

Si vous êtes en bonne santé, mince et actif, alors manger des glucides entiers non raffinés est absolument parfait. Cela inclut les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses et les céréales sans gluten comme l'avoine et le riz.

Cependant … si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité ou si vous avez commencé à souffrir de problèmes métaboliques comme le diabète ou le syndrome métabolique, la réduction des principales sources de glucides peut entraîner des améliorations spectaculaires (20, 21, 22).

Les gens peuvent souvent perdre beaucoup de poids simplement en réduisant leur consommation de glucides, car ils commencent inconsciemment à manger moins (23, 24).

Quoi que vous fassiez, faites un effort pour choisir des aliments entiers et non transformés plutôt que des aliments qui semblent avoir été fabriqués en usine.