6 Herbes et suppléments naturels pour la dépression

Autres remèdes contre la dépression

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) a approuvé un certain nombre de médicaments pour le traitement de la dépression. Si vous vivez avec la dépression mais que vous choisissez de ne pas prendre l'un de ces médicaments, vous avez encore d'autres options. Certaines personnes se tournent vers les herbes et les remèdes naturels pour trouver un soulagement de leurs symptômes.

Beaucoup de ces remèdes ont été utilisés en médecine depuis des siècles comme traitements traditionnels et alternatifs. Aujourd'hui, beaucoup d'herbes sont commercialisées comme boosters d'humeur pour les personnes qui éprouvent des sentiments chroniques de tristesse ou de désespoir.

Des études ont tenté de suivre les avantages des herbes pour traiter la dépression. Voici plusieurs herbes qui peuvent aider à lever votre humeur lorsque vous éprouvez une dépression légère à modérée.

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St. Le millepertuis

1. Millepertuis

St. Le millepertuis est une plante originaire d'Europe, d'Asie occidentale et d'Afrique du Nord. Les Européens prennent souvent le millepertuis comme un moyen de traiter la dépression, mais la FDA n'a pas approuvé l'herbe pour traiter cette maladie.

La prise de millepertuis a été liée à l'augmentation de la quantité de sérotonine dans le corps. La sérotonine est un produit chimique du bien-être dans le cerveau que les personnes souffrant de dépression sont souvent faibles. Plusieurs antidépresseurs agissent en augmentant la quantité de sérotonine dans le cerveau.

Selon les National Institutes of Health (NIH), le millepertuis peut aider à atténuer les formes légères de dépression, bien que ses effets n'aient pas été prouvés de façon concluante. En 2008, une revue de 29 études sur le millepertuis a révélé que la plante était tout aussi efficace pour traiter la dépression légère à modérée que les antidépresseurs, mais entraînait moins d'effets secondaires. D'un autre côté, le Centre national de santé complémentaire et intégrative des NIH a parrainé deux études distinctes qui ont montré qu'il n'était pas meilleur qu'un placebo pour traiter la dépression.

Il est important de noter que le millepertuis est connu pour interagir avec beaucoup de médicaments. Cela est particulièrement vrai pour les anticoagulants, les pilules contraceptives et les médicaments de chimiothérapie. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre cette herbe.

Acides gras oméga-3

2. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont un type sain de gras présent dans les poissons, comme le saumon, la truite et les sardines. Ils sont disponibles sous forme de supplément et sont parfois appelés capsules d'huile de poisson. Selon la Mayo Clinic, les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont de faibles niveaux de deux substances chimiques du cerveau dans les suppléments d'huile de poisson peuvent être exposés à un risque accru de dépression. C'est idéal pour obtenir un ratio plus élevé de DHA à EPA, qui sont les deux types d'acides gras oméga-3.

En plus de prendre des suppléments d'huile de poisson pour obtenir des acides gras oméga-3, vous pouvez également augmenter la quantité de poisson que vous mangez.Manger du poisson trois fois par semaine peut augmenter vos acides gras oméga-3 sans l'aide de suppléments.

Gardez à l'esprit que certains poissons peuvent avoir des niveaux élevés de mercure. Ceux-ci incluent l'espadon, le tilefish, le king maquereau, et le requin. Évitez ceux-ci en faveur des poissons à plus faible teneur en mercure, comme le thon en conserve léger, le saumon, la truite d'eau douce et les sardines.

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Safran

3. Safran

Safran est une épice provenant d'une partie séchée d'un crocus, une fleur dans la famille de l'iris. Selon une étude de l'Alternative Medicine Review, la prise de stigmate de safran (la fin du carpelle, ou tige semblable à une tige, dans la fleur) s'est avérée efficace dans le traitement de la dépression légère à modérée.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e est l'abréviation de S-adénosylméthionine. Ce supplément est conçu pour agir comme une forme synthétique des produits chimiques stimulant l'humeur naturels du corps. Selon la Mayo Clinic, SAM-e est considéré comme un supplément aux Etats-Unis - la FDA ne le considère pas comme un médicament.

Vous ne devriez pas prendre SAM-e avec des antidépresseurs. Vous devez également être conscient que SAM-e peut causer des problèmes de santé tels que des maux d'estomac et de la constipation si vous en prenez trop.

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Folate

5. Folate

Il pourrait y avoir un lien entre de faibles concentrations d'acide folique (la forme synthétique du folate) et la dépression. La prise de 500 microgrammes d'acide folique a été associée à l'amélioration de l'efficacité d'autres médicaments antidépresseurs.

Une façon d'augmenter votre taux de folate est de consommer quotidiennement des aliments riches en acide folique. Ceux-ci comprennent les haricots, les lentilles, les céréales enrichies, les légumes verts à feuilles sombres, les graines de tournesol et les avocats.

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Zinc

6. Zinc

Le zinc est un nutriment lié à des fonctions mentales telles que l'apprentissage et le comportement. Selon une analyse de la psychiatrie biologique, de faibles niveaux de zinc sanguin sont associés à la dépression.

Selon Nutrition Neuroscience, prendre un supplément de zinc de 25 milligrammes par jour pendant 12 semaines peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Prendre des suppléments de zinc peut également augmenter la quantité d'acides gras oméga-3 disponibles dans le corps.

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Herbes non prouvées

Herbes non encore prouvées pour soulager la dépression

Les magasins d'aliments naturels peuvent commercialiser des herbes et des suppléments comme étant capables de traiter la dépression. Cependant, selon une revue publiée dans BJPsych Advances, plusieurs de ces traitements ne se sont pas révélés efficaces dans le traitement de la dépression. Ceux-ci comprennent les herbes suivantes:

• Crataegus oxyacantha (aubépine)
• Eschscholzia californique a (pavot de Californie)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavande)
• Matricaria recutita (camomille)
• Melissa officinalis (mélisse)
• Passiflora incarnée (maypop, ou passiflore violet)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valériane)

Si vous choisissez d'utiliser ces herbes ou d'autres herbes, vérifiez d'abord auprès de votre médecin pour vous assurer qu'elles n'interagiront pas avec les médicaments que vous prenez.

Notez également que les herbes et les suppléments ne sont pas surveillés par la FDA, il peut donc y avoir des inquiétudes concernant la pureté ou la qualité. Toujours acheter à partir d'une source fiable.

Consultez votre médecin

Parlez à votre médecin

Bien que certaines herbes et certains suppléments semblent prometteurs dans le traitement de la dépression, ils ne constituent pas une option cohérente ou fiable lorsque vous souffrez de dépression sévère. Ne comptez pas sur les suppléments comme un moyen de vous tirer à travers les symptômes de la dépression sévère. La dépression peut être une maladie grave. Travaillez avec votre médecin pour trouver un plan de traitement qui fonctionne pour vous.