Positions d'assise: Comment pratiquer une bonne posture

Pourquoi votre posture est-elle importante

Vous avez probablement entendu dire que s'asseoir est le nouveau tabagisme. La recherche suggère que rester assis pendant la majeure partie de la journée augmente le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète. Malheureusement, c'est presque tout le monde.

Comme la technologie nous maintient attachés aux ordinateurs et aux appareils électroniques, un plus grand nombre d'entre nous restent assis plus longtemps que jamais auparavant. Et notre santé en subit les conséquences.

Même si vous ne pouvez pas échanger votre travail de bureau contre celui qui vous oblige à marcher ou à rester actif toute la journée, il y a une chose que vous pouvez faire pour améliorer votre santé: Asseyez-vous correctement.

Pour éviter les effets d'une vie assise, lisez la suite pour apprendre comment trouver et maintenir une bonne posture. De plus, découvrez quels gadgets valent vraiment l'argent si vous essayez de protéger vos os pour l'avenir.

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Positionnement de base

Quelle est la bonne position?

Trouver la bonne position pour s'asseoir nécessite de suivre quelques étapes simples. Chaque fois que vous vous asseyez, répétez rapidement ces étapes pour aider votre corps à s'installer dans sa meilleure position.

Commencez par vous asseoir au bout de votre chaise. Rouler les épaules et le cou vers l'avant dans une position pleine de slouching. Ensuite, tirez lentement la tête et les épaules vers le haut dans une position assise haute. Poussez le bas de votre dos vers l'avant et accentuez les courbes de votre colonne vertébrale. Cela sera probablement forcé et inconfortable, mais maintenez pendant quelques secondes.

Relâchez légèrement cette position assise et vous êtes assis dans une bonne posture. Reculez-vous sur la chaise jusqu'à ce que votre dos soit contre la chaise et que vos hanches soient dans la courbe de la chaise.

Maintenant que vous avez le dos bien placé, vous devez vous attaquer à d'autres facteurs qui influencent votre posture, d'où mettre vos pieds à quelle distance de votre écran devrait être.

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Soutenez votre dos

1. Soutenez votre dos

Les chaises de bureau ergonomiques sont conçues pour supporter correctement votre corps et réduire le stress et la friction sur les os et les muscles pendant que vous êtes assis. Ces chaises peuvent être assez chères et coûter plus de 100 $. Si vous n'êtes pas prêt à faire cet investissement, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez essayer plusieurs autres choses.

Si votre chaise de bureau n'a pas de support lombaire, prenez une petite serviette et roulez-la. Un petit oreiller fonctionnera également. Lorsque vous reculez dans votre fauteuil après avoir trouvé votre bonne posture, placez la serviette ou l'oreiller entre la chaise et le bas du dos. Ce dispositif de soutien devrait vous aider à maintenir une bonne posture. Si la serviette ou l'oreiller est trop grand, vous pourriez forcer votre colonne vertébrale dans une position inconfortable qui sera douloureuse rapidement.

Vous pouvez également acheter des oreillers lombaires spécialement conçus, tels que le coussin lombaire en mousse mémoire Ziraki.Ces appareils imitent le support d'un appui lombaire dans votre fauteuil et vous n'avez pas besoin d'investir dans une nouvelle chaise.

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Ajustez votre chaise

2. Ajustez votre fauteuil

Déplacez votre siège vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol et que vos genoux soient en équilibre avec vos hanches. Vos bras doivent également être parallèles au sol.

Vos pieds doivent reposer sur le sol. Si ce n'est pas le cas, utilisez un tabouret ou un repose-pied pour élever vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans cette position.

Plantez vos coudes à vos côtés et étendez vos bras dans un virage en forme de L. Les bras qui sont étendus trop loin de votre corps pourraient ajouter du stress aux muscles de vos bras et de vos épaules.

Mettez vos pieds sur le sol

3. Mettez vos pieds sur le sol

Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur vos hanches. Pliez vos genoux à un angle droit, et assurez-vous que vos genoux sont soit même avec vos hanches ou légèrement en dessous.

Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vous portez des chaussures avec des talons, les retirer peut être plus confortable. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez un repose-pieds. Les repose-pieds ergonomiques réglables, comme le repose-pieds ergonomique Premium de Halter, vous permettent de trouver l'angle d'inclinaison et la hauteur qui conviennent le mieux à l'alignement de votre posture naturelle.

Ne vous asseyez pas les jambes croisées. Cela peut réduire le flux sanguin et provoquer une tension musculaire.

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Gardez votre écran au niveau des yeux

4. Gardez votre écran au niveau des yeux

De votre position assise, déplacez l'écran directement devant vous. Étendez votre bras et ajustez le moniteur jusqu'à ce qu'il soit à une distance d'environ un bras.

Ensuite, réglez la hauteur du moniteur. Le haut de l'écran de votre ordinateur ne doit pas être plus de 2 pouces au-dessus du niveau de vos yeux. Les moniteurs d'ordinateur qui sont trop bas ou trop hauts peuvent fatiguer votre cou et vos yeux.

Les piles de livres sont un moyen facile d'ajuster la hauteur de votre moniteur. Si vous voulez quelque chose de plus formel, un support de bureau de moniteur est un dispositif simple qui peut aider. Le support de moniteur réglable d'AmazonBasics est une table simple avec des jambes empilables de style de colonne. Il peut ajouter près de 5 pouces de hauteur sous votre moniteur.

Les supports de moniteur autoportants, comme le support pour écran LCD double WALI, permettent une plus grande flexibilité lors des réglages. Les bras vous permettent d'ajuster la hauteur de l'écran ainsi que l'inclinaison.

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Positionnez correctement votre clavier

5. Positionnez correctement votre clavier

Votre clavier doit être placé directement devant votre ordinateur. Laissez 4 à 6 pouces entre le bord de votre clavier et le bureau afin que vos poignets aient de la place pour se reposer pendant que vous tapez.

Si votre clavier est grand et que vous devez incliner vos poignets dans un angle inconfortable, recherchez un repose-poignet rembourré. Des protège-poignets ergonomiques comme le Gaming Wrist Pad de Glorious PC peuvent vous aider à positionner vos mains uniformément avec votre clavier. Tendre à taper peut causer de la fatigue musculaire et de la douleur.

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Utilisez la souris droite

6.Utilisez la souris droite

Votre souris d'ordinateur doit être sur la même surface que votre clavier, et elle devrait être facilement accessible. S'étirer pour atteindre n'importe quel objet pourrait causer des tensions musculaires et de la fatigue.

Pendant que vous utilisez votre souris, votre poignet devrait être droit. Votre bras devrait être à vos côtés, et vos mains devraient être légèrement au-dessous de vos coudes.

Une souris d'ordinateur ergonomique aide à prévenir la tension du poignet et s'adapte à la forme naturelle de votre main. Recherchez-en un avec un profil bas comme Magic Mouse 2 d'Apple.

Gardez-le à proximité

7. Gardez les objets fréquemment utilisés à portée de main

Les éléments que vous utilisez fréquemment, tels qu'une agrafeuse, un téléphone ou un bloc-notes, doivent être très près de vous pendant que vous êtes assis. S'étirer pour atteindre les objets dont vous avez besoin peut fatiguer les muscles. Des rebondissements et des étirements répétés peuvent entraîner des douleurs articulaires.

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Essayez un combiné

8. Utiliser un combiné si vous passez beaucoup de temps au téléphone

Si vous passez beaucoup de temps sur un téléphone et que vous tapez ou écrivez, utilisez un téléphone à haut-parleur. Si ce n'est pas une option, investissez dans un casque d'écoute comme le système de casque sans fil Over-the-Head de Plantronics. Plier votre cou pour bercer le téléphone peut causer des raideurs musculaires, de la douleur et même des lésions ligamentaires avec le temps.

Faites des pauses régulières

9. Faites des pauses régulières

Assis pendant de longues périodes peut réduire le flux sanguin et provoquer une fatigue musculaire. Pour éviter cela, prenez des pauses fréquentes. Levez-vous de votre bureau et déplacez-vous.

Lorsque vous faites une pause, levez-vous et éloignez-vous de votre bureau si vous le pouvez. Obtenez votre sang qui coule en faisant des augmentations de veau et des épaules. Si vous avez la pièce, pratiquez quelques fentes ou des squats.

Plusieurs courtes pauses pendant la journée valent mieux que quelques longues pauses. Si vous le pouvez, faites une pause d'une à deux minutes toutes les 30 minutes. À tout le moins, levez-vous et déplacez-vous toutes les heures.

À emporter

La ligne de fond

Le lieu de travail moderne n'invite pas beaucoup de mouvement, et s'asseoir toute la journée peut être préjudiciable à votre santé. Pourtant, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé tout en améliorant votre posture. Investir dans quelques produits ergonomiques et apprendre à s'asseoir correctement peut contribuer à réduire l'usure de vos muscles et de vos os. Au cours de votre carrière, cela peut vraiment porter ses fruits puisque vous évitez les blessures, les tensions et les douleurs.

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