6 Façons simples de réduire la rétention d'eau

La rétention d'eau se produit lorsqu'un excès de liquide s'accumule dans le corps.

On l'appelle aussi rétention hydrique ou œdème.

La rétention d'eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Il peut provoquer un gonflement des mains, des pieds, des chevilles et des jambes.

Il y a plusieurs raisons à cela, dont beaucoup ne sont pas sérieuses.

Certaines femmes éprouvent une rétention d'eau pendant la grossesse ou avant leur période mensuelle.

Les personnes physiquement inactives, par exemple lorsqu'elles sont clouées au lit ou assises sur de longs vols, peuvent également être touchées.

Cependant, la rétention d'eau peut également être un symptôme d'une maladie grave comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous avez une rétention d'eau soudaine ou sévère, consultez immédiatement un médecin.

Mais dans les cas où l'enflure est légère et qu'il n'y a pas d'état de santé sous-jacent, vous pourrez peut-être réduire la rétention d'eau avec quelques astuces simples.

Voici 6 façons de réduire la rétention d'eau.

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1. Mangez moins de sel

Le sel est fait de sodium et de chlorure.

Le sodium se lie à l'eau du corps et aide à maintenir l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.

Si vous mangez souvent des aliments riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir l'eau. Ces aliments sont en fait la plus grande source alimentaire de sodium.

Le conseil le plus commun pour réduire la rétention d'eau est de diminuer l'apport en sodium. Cependant, la preuve derrière cela est mitigée.

Plusieurs études ont montré que l'augmentation de la consommation de sodium entraîne une augmentation de la rétention de liquide dans l'organisme (1, 2, 3, 4).

D'autre part, une étude portant sur des hommes en bonne santé a révélé que l'augmentation de l'apport en sodium n'entraînait pas de rétention d'eau corporelle, ce qui peut dépendre de l'individu (5).

Bottom Line: Le sodium peut se lier à l'eau contenue dans le corps et diminuer la consommation de sel peut aider à réduire la rétention d'eau.

2. Augmentez votre apport en magnésium

Le magnésium est un minéral très important.

En fait, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui maintiennent le fonctionnement du corps.

De plus, augmenter votre apport en magnésium peut aider à réduire la rétention d'eau.

Une étude a révélé que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d'eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (SPM) (6).

D'autres études sur des femmes atteintes de SPM ont rapporté des résultats similaires (7, 8).

Les bonnes sources de magnésium comprennent les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes à feuilles vertes. Il est également disponible en supplément.

Bottom Line: Le magnésium s'est avéré efficace pour réduire la rétention d'eau, au moins pour les femmes présentant des symptômes prémenstruels.

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3. Augmenter la prise de vitamine B6

La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines apparentées.

Ils sont importants pour la formation des globules rouges et remplissent également de nombreuses autres fonctions dans le corps.

Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (8).

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.

Bottom Line: La vitamine B6 peut aider à réduire la rétention d'eau, en particulier chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

4. Mangez plus d'aliments riches en potassium

Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.

Par exemple, il aide à envoyer les signaux électriques qui permettent au corps de fonctionner. Il peut également être bénéfique pour la santé cardiaque (9).

Le potassium semble aider à réduire la rétention d'eau de deux façons, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d'urine (10).

Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d'aliments riches en potassium.

Bottom Line: Le potassium peut réduire la rétention d'eau en augmentant la production d'urine et en diminuant la quantité de sodium dans le corps.

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5. Essayez de prendre le pissenlit

Le pissenlit (Taraxacum officinale) est une plante qui a longtemps été utilisée comme diurétique naturel en médecine populaire (11).

Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d'eau en vous faisant uriner plus souvent.

Dans une étude, 17 volontaires ont pris trois doses d'extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures.

Ils ont surveillé leur consommation de liquide et leur débit au cours des jours suivants, et ont rapporté une augmentation significative de la quantité d'urine produite (12).

Bien qu'il s'agisse d'une petite étude sans groupe témoin, les résultats indiquent que l'extrait de pissenlit peut être un diurétique efficace.

Bottom Line: Le pissenlit peut aider à réduire la rétention d'eau, surtout lorsqu'il est consommé sous forme d'extrait de feuilles.

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6. Évitez les glucides raffinés

La consommation de glucides raffinés entraîne des pics rapides de glycémie et d'insuline.

Des niveaux élevés d'insuline font que le corps retient plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium dans les reins (13, 14).

Cela conduit à un volume plus fluide à l'intérieur du corps.

Les exemples de glucides raffinés comprennent les sucres et les grains transformés, tels que le sucre de table et la farine blanche.

Bottom Line: Manger des glucides raffinés peut augmenter les niveaux d'insuline dans le corps. L'insuline augmente la réabsorption du sodium dans les reins, ce qui augmente le volume de liquide.

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Autres façons de réduire la rétention d'eau

La réduction de la rétention d'eau est quelque chose qui n'a pas été beaucoup étudié.

Cependant, il existe quelques autres moyens potentiellement efficaces pour réduire la rétention d'eau.

Gardez à l'esprit que certains d'entre eux ne sont soutenus que par des preuves anecdotiques, pas des études.

• Se déplacer: Simplement marcher et se déplacer un peu peut être efficace pour réduire l'accumulation de liquide dans certaines zones, comme les membres inférieurs. Élever vos pieds peut aussi aider.
• Buvez plus d'eau: Certains croient que l'augmentation de la consommation d'eau peut paradoxalement réduire la rétention d'eau (15).
• Prêle: Une étude a révélé que l'herbe de prêle avait des effets diurétiques (16).
• Persil: Cette herbe a une réputation de diurétique en médecine populaire (17).
• Hibiscus: La roselle, une espèce d'hibiscus, a été utilisée en médecine traditionnelle comme diurétique. Une étude récente soutient également cela (18).
• Ail: Bien connu pour son effet sur le rhume, l'ail a toujours été utilisé comme diurétique (19, 20).
• Fenouil: Cette plante peut aussi avoir des effets diurétiques (21).
• Soie de maïs: Cette herbe est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d'eau dans certaines parties du monde (22).
• Ortie: Ceci est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d'eau (23).
• Jus de canneberge: On a prétendu que le jus de canneberge pouvait avoir des effets diurétiques.

Bottom Line: Certains autres aliments et méthodes peuvent aider à réduire la rétention d'eau, mais leurs effets n'ont pas été largement étudiés.

Message d'accueil

Certains changements simples apportés au régime alimentaire peuvent aider à réduire la rétention d'eau.

Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en réduisant les aliments transformés.

Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, en potassium et en vitamine B6.

Prendre un peu de pissenlit ou éviter les glucides raffinés peut aussi faire l'affaire.

Cependant, si la rétention d'eau persiste ou cause beaucoup de problèmes dans votre vie, vous voudrez peut-être consulter un médecin.