6 Conseils d'experts pour une meilleure nuit de sommeil
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L'Amérique est une nation privée de sommeil, avec plus d'un tiers des adultes recevant moins de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Alors que beaucoup de gens se débarrassent du sommeil comme d'un luxe, à long terme, le manque d'yeux fermés peut augmenter le risque d'hypertension, de diabète, d'obésité, de dépression et même de mort.
Pour aider des millions d'Américains à mieux dormir, l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), les Centers for Disease Control (CDC) et la Sleep Research Society (SRS) travaillent ensemble pour convaincre les gens que le sommeil est tout aussi important pour un style de vie sain qu'une bonne alimentation et un exercice régulier.
PublicitéPublicitéLa clé de cette campagne «Dormez bien, soyez bien» convainc les gens que donner la priorité au sommeil n'équivaut pas à la paresse ou au manque de motivation. Obtenir une bonne nuit de sommeil a un effet positif sur le reste de la journée.
«Nous trouvons souvent qu'une fois que nous convainquons les gens de donner la priorité au sommeil dans leur vie, de leur donner suffisamment de temps pour dormir suffisamment, qu'ils se sentent mieux pendant la journée, ils sont plus productifs, ils pensent plus clairement, et ils réalisent la valeur du sommeil », a déclaré le Dr Nathaniel Watson, un neurologue certifié et un spécialiste du sommeil et membre de l'AASM.
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PublicitéLes trois composantes d'un sommeil sain
Lorsque Watson parle de sommeil suffisant, il parle de trois facteurs principaux.
Le premier est la durée du sommeil - pas le temps passé au lit, mais pour combien de temps vous dormez réellement.
PublicitéAdvertisement"Cela va être quelque peu individualisé", a déclaré Watson. "Actuellement, notre conviction est qu'une somme normale de sommeil est de sept à neuf heures par nuit, ou par période de 24 heures. "
Chacun a des besoins différents, en partie déterminés par leurs gènes. Trouvez votre durée de sommeil idéale, Watson recommande de passer deux à trois semaines à dormir autant que votre corps a besoin d'aller au lit dès que vous êtes fatigué et se réveiller naturellement le matin.
"A la fin de cette période de deux ou trois semaines", a déclaré Watson, "ils devraient évaluer la durée de leur sommeil, et ce serait une approximation raisonnable de la quantité de sommeil de cette personne. Besoins. "
La deuxième clé pour bien dormir est le timing. Le rythme circadien de votre corps - son horloge interne - est fixé par le cycle de la lumière et des ténèbres dans le monde naturel. Pour vous aider à vous endormir, votre corps sécrète l'hormone mélatonine, qui est liée à l'obscurité. Donc, idéalement, il est préférable de dormir quand il fait sombre, bien que les gens qui travaillent tard ne puissent pas toujours le faire.
"Cela peut être un défi pour certaines personnes", a déclaré M. Watson, "mais nous voulons que les gens comprennent et reconnaissent que le timing est important.Et si vous perturbez le timing, cela a des conséquences sur la santé du sommeil. "
PublicitéPublicitéEnfin, un sommeil sain signifie traiter tous les problèmes de santé qui interfèrent avec le sommeil - tels que l'apnée du sommeil, l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos ou d'autres troubles du sommeil.
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« Si une personne a l'impression de souffrir d'un trouble du sommeil, disons qu'elle se donne suffisamment de temps pour dormir et qu'elle dort au bon moment, mais ils sont encore fatigués et endormis, ou ils ont des problèmes d'insomnie ", a déclaré Watson," ils devraient aller voir un médecin de la médecine du sommeil certifié par le conseil. "
Publicité6 conseils pour un sommeil plus sain
Alors que beaucoup de gens se tournent vers la caféine après une nuit passée à se tourner et à tourner, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil.
"Vous ne pouvez pas le tromper", a déclaré Watson. "Il n'y a pas de pilule, il n'y a rien que vous puissiez prendre pour essayer de surmonter ou d'essayer de le remplacer. "
PublicitéPublicitéPour vous aider à arrêter de vous battre et à commencer à dormir, Watson vous offre ces conseils:
1. Gardez une routine de sommeil régulière
Vous pouvez vous endormir en allant au lit et en vous réveillant à la même heure chaque jour, ainsi qu'en vous tenant à votre routine avant le coucher pour que votre corps sache que le sommeil arrive.
2. Préparez un environnement adapté au sommeil
Cool, sombre et silencieux sont essentiels. Éteignez les lumières ou utilisez des rideaux ou des stores qui bloquent la lumière. Si vous vivez dans un environnement bruyant, des machines à bruit blanc ou des bouchons d'oreille peuvent bloquer certains sons.
Publicité3. Évitez la caféine après 2: 00 p. m.
Si vous devez boire de la caféine, évitez-la après deux heures de l'après-midi, car cela peut augmenter vos risques d'insomnie plus tard dans la nuit.
4. Ne faites pas d'exercice juste avant le coucher
L'exercice régulier peut vous aider à mieux dormir, mais pour certaines personnes, il peut être perturbant s'il est fait juste avant d'aller au lit.
PublicitéAnnonce5. Passer le cocktail avant le coucher
L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il peut perturber votre sommeil plus tard, à mesure que l'alcool disparaît.
6. Créer une zone sans technologie
Les téléphones cellulaires, les ordinateurs et les tablettes peuvent tous perturber le sommeil parce que leurs lumières incandescentes - en particulier celles des longueurs d'ondes bleues - peuvent vous éloigner du rythme circadien en imitant la lumière du jour.
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