Maintenir une grossesse en santé
Table des matières:
- Santé
- Nutrition
- Un moyen simple de satisfaire vos besoins nutritionnels pendant la grossesse consiste à manger tous les jours une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires.
- Pour protéger maman et bébé contre les bactéries ou les infections parasitaires comme la listériose, assurez-vous que tout le lait, le fromage et le jus sont pasteurisés. Ne mangez pas de viande du comptoir des charcuteries ou des hot-dogs à moins qu'ils ne soient bien chauffés. Évitez également les fruits de mer réfrigérés et fumés et la viande, la volaille et les fruits de mer mal cuits. Si vous ou quelqu'un de votre famille avez des antécédents d'allergies, parlez à votre médecin des aliments à éviter.
- La plupart des nutriments nécessaires pendant la grossesse doivent provenir des aliments, mais les suppléments vitaminiques prénataux jouent un rôle important. Les femmes enceintes sont souvent trop occupées pour planifier trois repas remplis d'éléments nutritifs chaque jour, et un supplément de vitamines peut fournir la nutrition supplémentaire dont le fœtus en développement a besoin.
- L'exercice modéré n'est pas seulement considéré comme sûr pour les femmes enceintes, il est encouragé et pensé pour la maman et le bébé en pleine croissance. Il est prouvé que faire de l'exercice 30 minutes par jour favorise la circulation, renforce les muscles et diminue le stress. Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice, surtout si vous êtes dans une catégorie à haut risque. Si vous n'étiez pas physiquement actif avant de tomber enceinte, parlez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire pendant votre grossesse.
- Faire de bons choix de vie aura un impact direct sur la santé d'un fœtus en pleine croissance. Il est important de réduire le tabagisme, l'usage de drogues et la consommation d'alcool. Ceux-ci ont été liés à des complications et des risques graves pour la mère et le bébé.
- En plus de tous les symptômes qui accompagnent la grossesse, les femmes enceintes sont plus sensibles à certaines infections, comme le rhume ou la grippe. Une femme enceinte est plus susceptible de devenir très malade si elle attrape un rhume ou une grippe. Bien que de telles maladies puissent vous faire vous sentir très mal, la plupart n'affecteront pas votre bébé en développement.
- Assister à tous les examens prénataux aidera votre médecin à surveiller votre état et celui de votre bébé pendant toute la durée de votre grossesse. Il vous donnera également un moment prévu pour demander à votre médecin toute préoccupation que vous avez au sujet de votre grossesse.
Santé
La santé d'une femme est essentielle à la bonne santé de son bébé. Les femmes qui mangent bien et qui font régulièrement de l'exercice en même temps que des soins prénatals réguliers sont moins susceptibles d'avoir des complications pendant la grossesse. Ils sont également plus susceptibles de donner naissance à un bébé en bonne santé.
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Nutrition
Une alimentation nutritive pendant la grossesse est liée à un bon développement du cerveau du fœtus, à un poids santé à la naissance et réduit le risque de nombreuses malformations congénitales.
Une alimentation équilibrée réduit également les risques d'anémie, ainsi que d'autres symptômes de grossesse désagréables tels que la fatigue et les nausées matinales. Une bonne nutrition est censée aider à équilibrer les sautes d'humeur et améliorer le travail et l'accouchement.
Une alimentation de grossesse équilibrée comprend:
- protéines
- vitamine C
- calcium
- fruits et légumes
- grains entiers
- aliments riches en fer <999 > Graisse adéquate
- Acide folique
- Gain de poids
Gain de poids
Un moyen simple de satisfaire vos besoins nutritionnels pendant la grossesse consiste à manger tous les jours une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires.
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Quoi ne pas mangerQuoi ne pas manger
Pour protéger maman et bébé contre les bactéries ou les infections parasitaires comme la listériose, assurez-vous que tout le lait, le fromage et le jus sont pasteurisés. Ne mangez pas de viande du comptoir des charcuteries ou des hot-dogs à moins qu'ils ne soient bien chauffés. Évitez également les fruits de mer réfrigérés et fumés et la viande, la volaille et les fruits de mer mal cuits. Si vous ou quelqu'un de votre famille avez des antécédents d'allergies, parlez à votre médecin des aliments à éviter.
Vitamines
Vitamines prénatales
La plupart des nutriments nécessaires pendant la grossesse doivent provenir des aliments, mais les suppléments vitaminiques prénataux jouent un rôle important. Les femmes enceintes sont souvent trop occupées pour planifier trois repas remplis d'éléments nutritifs chaque jour, et un supplément de vitamines peut fournir la nutrition supplémentaire dont le fœtus en développement a besoin.
L'acide folique (folate) est une vitamine B très importante pour les femmes enceintes. Les suppléments d'acide folique pris plusieurs semaines avant la grossesse et pendant les 12 premières semaines de la grossesse réduisent le risque d'avoir un enfant atteint d'une anomalie du tube neural, comme le spina-bifida.
La plupart des vitamines prénatales contiennent 1 milligramme d'acide folique.Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre des vitamines prénatales. Ils peuvent vous aider à décider quel type est le mieux pour vous.
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ExerciceExercice
L'exercice modéré n'est pas seulement considéré comme sûr pour les femmes enceintes, il est encouragé et pensé pour la maman et le bébé en pleine croissance. Il est prouvé que faire de l'exercice 30 minutes par jour favorise la circulation, renforce les muscles et diminue le stress. Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice, surtout si vous êtes dans une catégorie à haut risque. Si vous n'étiez pas physiquement actif avant de tomber enceinte, parlez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire pendant votre grossesse.
Pour la majorité des grossesses normales, l'exercice peut:
augmenter les niveaux d'énergie
- améliorer le sommeil
- renforcer les muscles et l'endurance
- réduire les maux de dos
- soulager la constipation
- , le jogging et la natation, stimulent le cœur et les poumons ainsi que l'activité musculaire et articulaire, qui aident à traiter et à utiliser l'oxygène. L'activité aérobique améliore également la circulation et augmente le tonus musculaire et la force.
De nombreuses classes d'exercices sont spécialement conçues pour les femmes enceintes. Elles aident à renforcer la force, à améliorer la posture et l'alignement et à favoriser une meilleure circulation et respiration.
Les exercices d'accroupissement et de Kegel devraient être ajoutés à la routine d'exercice. Les exercices de Kegel se concentrent sur les muscles vaginaux et périnéaux. L'exercice est fait de la même manière qu'une femme s'arrête et commence l'écoulement de l'urine. Le muscle périnéale est resserré pour un compte de trois et ensuite le muscle est lentement détendu. La période pendant laquelle le muscle est contracté peut être augmentée avec le temps, car le contrôle musculaire devient plus facile. Détendre les muscles périnéaux peut aider pendant la naissance du bébé. On pense que les exercices de Kegel aident les femmes à maintenir un bon tonus musculaire et à contrôler la zone périnéale, ce qui peut faciliter l'accouchement et la récupération après la naissance.
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Couper les mauvaises habitudesÉliminer les mauvaises habitudes
Faire de bons choix de vie aura un impact direct sur la santé d'un fœtus en pleine croissance. Il est important de réduire le tabagisme, l'usage de drogues et la consommation d'alcool. Ceux-ci ont été liés à des complications et des risques graves pour la mère et le bébé.
La consommation d'alcool pendant la grossesse est liée à un large éventail de problèmes chez le bébé en développement. Tout alcool consommé par la mère pénètre dans la circulation sanguine du fœtus à peu près aux mêmes concentrations que dans la circulation sanguine de la mère. Boire pendant toute la grossesse peut entraîner un syndrome d'alcoolisation fœtale (SAF). L'American Academy of Pediatrics prévient que le SAF peut entraîner une insuffisance pondérale et des anomalies du système nerveux central chez votre bébé.
La consommation d'alcool pendant la grossesse peut également entraîner des complications, telles que:
fausse couche
- accouchement prématuré et accouchement
- mortinatalité
- Rien n'indique que le tabagisme avant le début d'une grossesse nuise à un bébé en développement. Cependant, il y a beaucoup de preuves que fumer pendant la grossesse est dangereux.Le tabagisme affecte la circulation sanguine et l'apport d'oxygène à un bébé, et donc leur croissance.
Le tabagisme est la cause la plus fréquente des bébés ayant un poids insuffisant à la naissance, qui est à son tour la cause la plus fréquente de décès et de maladie au cours des premières semaines de la vie. Le tabagisme est également lié à une grande variété de complications de la grossesse, dont:
saignements vaginaux
- grossesse extra-utérine
- décollement prématuré du placenta
- accouchement prématuré
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malade pendant la grossesse
En plus de tous les symptômes qui accompagnent la grossesse, les femmes enceintes sont plus sensibles à certaines infections, comme le rhume ou la grippe. Une femme enceinte est plus susceptible de devenir très malade si elle attrape un rhume ou une grippe. Bien que de telles maladies puissent vous faire vous sentir très mal, la plupart n'affecteront pas votre bébé en développement.
Certaines des maladies les plus communes comprennent:
rhume
- grippe saisonnière
- écoulement nasal
- maux d'estomac
- Il est important de parler à votre médecin des traitements qui sont sûrs à utiliser pour toute maladies pendant la grossesse. De nombreux médicaments et suppléments courants comme l'aspirine et l'ibuprofène ne sont pas recommandés pendant la grossesse.
La prévention est le meilleur moyen d'éviter de tomber malade. Une alimentation et un exercice sains, ainsi que beaucoup de repos et un bon lavage des mains devraient aider à assurer une bonne santé. Un vaccin contre la grippe saisonnière est la meilleure ligne de défense pendant la saison de la grippe. Il est recommandé pour ceux qui seront dans leur deuxième ou troisième trimestre pendant ce temps. Les femmes enceintes courent un plus grand risque de développer des complications à la fois du virus de la grippe saisonnière et de la grippe porcine (H1N1).
Parlez à votre médecin de vos antécédents de santé. Ils peuvent vous dire s'il y a ou non des risques pour la santé de votre bébé.
Certaines femmes ayant des antécédents d'asthme peuvent voir leurs symptômes s'aggraver pendant la grossesse. Cela est dû en partie aux quantités croissantes d'hormones dans le système, ainsi que l'utérus qui s'élargit, qui se presse contre les poumons et limite la quantité d'air restant dans vos poumons après l'expiration.
Soins prénataux
Soins prénatals
