Stress des vacances: causes, prise en charge et plus

Stress en Amérique

Vos épaules se tendent-elles instantanément à la pensée de l'agitation de la saison des fêtes? Est-ce que votre cœur bat un rythme quand vous pensez à passer toute la journée avec votre famille élargie au cours de la période la plus merveilleuse de l'année? Est-ce que l'idée d'un solde renouvelable sur votre carte de crédit de dépenser trop vous tenir la nuit?

le stress aux États-Unis En 2015, 24% des Américains interrogés par l'American Psychological Association ont signalé des niveaux de stress extrêmes.

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous n'êtes pas seul. L'argent et les responsabilités familiales sont parmi les principales sources de stress en Amérique.

Avant que le stress des vacances ne vous envahisse, lisez la suite pour apprendre comment profiter de votre période des Fêtes sans stress.

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Symptômes

Les symptômes les plus courants du stress lié aux fêtes

Le stress peut causer des ravages sur le corps de bien des façons. Les symptômes de stress peuvent inclure:

• anxiété
• tristesse
• maux de tête
• courbatures
• incapacité de dormir
• irritabilité

Vous voulez en savoir plus sur le stress? Les effets du stress sur le corps »

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Facteurs de risque

Qui est affecté par le stress lié aux vacances?

Le stress des vacances peut affecter n'importe qui, même les enfants. Il y a beaucoup d'attentes autour des vacances. Beaucoup de gens associent les vacances avec des rassemblements sociaux, des rituels et de bons souvenirs. Ces attentes peuvent entraîner du stress.

Cela peut rapidement devenir accablant pour que chaque repas soit digne d'un prix et que chaque cadeau emballé soit parfait. Trouver le temps d'assister à chaque fête, ou se sentir comme si vous n'aviez pas été invité à suffisamment de partis peut causer du stress. Lorsque vous ajoutez le fardeau financier, les voyages et les visites aux membres de la famille, le stress peut commencer à s'accumuler. Il y a également un désir de fourrer dans chaque tradition et événement pour s'assurer que chaque jour est mémorable.

Enfin, les vacances peuvent aussi être une période difficile de l'année pour les personnes qui ont perdu des amis et des membres de leur famille. Le souvenir de leur perte peut ajouter à d'autres sources de stress et les blesser encore plus.

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Conseils

Conseils pour gérer le stress des vacances

Il existe de nombreuses façons simples de gérer le stress des vacances, mais vous devez d'abord comprendre vos déclencheurs de stress. Est-ce que certaines situations vous font vous sentir stressé? Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause et réfléchissez à ce qui le cause. L'activité que vous faites à ce moment-là n'est peut-être pas la cause de votre stress. Une fois que vous comprenez ce qui déclenche votre stress, utilisez ces six conseils simples pour déstresser.

1. Planifiez à l'avance

Trouver du temps pour toutes vos activités de vacances peut être difficile. En plus de vos engagements de vacances, vous devrez peut-être aussi faire face à l'augmentation du trafic, en particulier autour des centres commerciaux.Ou vous pouvez ressentir une pression supplémentaire pour prendre de l'avance afin de pouvoir prendre un congé pour voyager.

Créer un plan d'action peut aider à soulager le stress. Notez toutes les choses que vous devez faire pour que vous puissiez prioriser les choses les plus importantes. Vous aurez également moins tendance à oublier quelque chose si vous avez une liste.

2. Mettez-vous d'abord

Avec un tel accent pendant les vacances sur le don, il peut être facile d'oublier de redonner à vous-même. Prendre soin de vous améliorera votre humeur et vous aidera à prendre soin des autres.

Prévoyez du temps pour faire des choses que vous aimez. Trouvez du temps pour faire de l'exercice, organisez un dîner ou prenez quelques minutes d'air frais. Et n'oubliez pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil régulière.

Lire la suite: Exercice pour soulager le stress »

3. Gardez vos finances sous contrôle

Si vous vous inquiétez de vos dépenses et de la façon dont elles vous affecteront après les vacances, soyez réalistes quant à ce que vous pouvez vous permettre de dépenser. Le sentiment derrière un cadeau est plus important que le coût.

Créez un budget et respectez-le. Ne dépensez que ce que vous pouvez vous permettre, et si vous n'avez pas la capacité de dépenser quoi que ce soit, préparez un festin ou offrez vos talents et votre temps à vos amis et à vos proches.

4. Honorez ceux que vous avez perdus

Il peut être difficile de célébrer la période des Fêtes si vous avez perdu quelqu'un qui vous est cher ou si la distance vous rend difficile de passer du temps ensemble.

Passez cette période des Fêtes à réfléchir sur des souvenirs spéciaux et à honorer la personne que vous avez perdue en faisant quelque chose de significatif en leur honneur. Si vous êtes incapable de passer du temps avec vos proches, offrez-vous du temps à une organisation locale où votre visage souriant pourrait changer la journée de quelqu'un. Leur sourire pourrait très certainement réchauffer votre cœur.

5. Offrez-vous la modération

Faites-vous plaisir avec des aliments que vous ne pouvez manger qu'une fois par année, mais n'oubliez pas l'importance de manger sainement. Un verre de lait de poule ou cinq biscuits au sucre pour le petit déjeuner ne va pas complètement faire dérailler votre plan d'alimentation. Mais ce n'est pas un moyen réaliste de manger tous les jours pendant les vacances. Non seulement cela vous laissera-t-il malade, mais les kilos vont rapidement se faufiler sur vous. Tout est modéré en ce moment de l'année.

6. N'ayez pas peur de dire non

Il est normal de dire «non», et plus vous le direz, plus il sera facile. Dites "oui" aux événements et les choses que vous savez vous apporteront de la joie. Dites "non" aux obligations dont vous savez qu'elles vous causeront du chagrin et de la déception. Si le fait de travailler quelques heures supplémentaires en heures supplémentaires vous rendra heureux de pouvoir traiter votre mère à sa première nouvelle télévision en vingt ans, faites-le. Mais si votre voisin que vous n'êtes pas trop aimé vous invite à une fête de vacances, n'hésitez pas à refuser. Vous serez heureux que vous l'avez fait.

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Voir un médecin

Faut-il voir un médecin?

Si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que votre humeur ne s'est pas améliorée, parlez-en à votre médecin. Juste partager vos sentiments avec votre médecin peut vous aider à vous sentir mieux.Sinon, votre médecin peut discuter de médicaments sur ordonnance ou d'autres plans de traitement qui pourraient vous aider.

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Plats à emporter

Le Plaisir

Quand il s'agit de stress, il est important d'écouter ce que votre corps et votre esprit vous disent. Si une situation est trop stressante, demandez-vous pourquoi c'est stressant et ce que vous pouvez faire pour mieux gérer votre stress. Non seulement cela vous aidera à faire face au stress des vacances, mais il peut aussi vous aider à mieux gérer le stress tout au long de l'année.

• Est-ce que mon stress de vacances pourrait être causé par un trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier?

• Un trouble dépressif majeur avec un profil saisonnier peut être difficile à différencier du stress des vacances. La principale différence est la durée et la gravité de vos symptômes. Un trouble dépressif majeur avec un profil saisonnier doit répondre à tous les critères diagnostiques du trouble dépressif majeur, y compris les symptômes et la durée des symptômes. Les critères pour cette condition sont significativement différents de se sentir "dans les poubelles" pour un jour ou deux, ou d'avoir des inquiétudes sur les événements de vacances. Si vous soupçonnez que vous souffrez d'un trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier, consultez immédiatement votre médecin.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-Colombie-Britannique, GNP-BC, CARN-AP, MCHES