6 Conseils pour utiliser un bureau debout Les bureaux debout correctement

Les bureaux debout sont devenus très populaires.

Les premières études montrent qu'elles peuvent être très bénéfiques pour la santé et la productivité.

Ceci est particulièrement vrai avec les versions qui s'ajustent entre la position debout et assise.

Cependant, il n'y a pas de lignes directrices claires sur les meilleures façons d'utiliser un bureau debout (1).

Cet article vous donne 6 conseils pour utiliser correctement un bureau debout.

Ceux-ci vous aideront à maximiser les avantages et minimiser les effets négatifs.

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1. Alterner entre assis et debout

Il ne fait aucun doute que s'asseoir trop est très mauvais pour votre santé. Cependant, cela ne signifie certainement pas que vous devriez rester toute la journée à la place.

Des études ont révélé des liens étroits entre la douleur au bas du dos et les occupations permanentes, comme les caissières et les employés de la chaîne de production (2, 3, 4).

Rester immobile pendant de longues périodes est également considéré comme ayant un effet négatif sur les muscles de la jambe, les tendons et autres tissus conjonctifs, et peut même causer des varices (5).

Heureusement, cela peut être évité en alternant simplement assis et debout.

La recherche n'en est qu'à ses débuts, mais un ratio de 1: 1 ou 2: 1 assis / debout semble optimal pour le confort et l'énergie, sans affecter la productivité (2).

Cela signifie que toutes les 1 à 2 heures vous êtes assis dans votre bureau, 1 heure devrait être passée debout. Essayez d'alterner entre assis et debout toutes les 30 à 60 minutes.

Bottom Line: Essayez d'alterner entre assis et debout. Les premières recherches suggèrent que vous ne devriez passer qu'une heure debout toutes les 1-2 heures assis.

2. Ajustez votre bureau et votre écran

La hauteur de bureau et la position de l'écran de l'ordinateur sont fondamentales pour améliorer le confort et minimiser les risques de blessures au bureau (6).

Pour commencer, placez votre bureau debout à environ la hauteur du coude. Cela signifie que vos coudes doivent être dans une position à 90 degrés du sol.

À titre indicatif, une personne de 5'11 "(180 cm) en moyenne aurait un bureau d'environ 111 cm de haut.

Les recommandations pour la position de l'écran ne sont pas en noir et blanc, mais le consensus général est de ayez-le entre 51 et 71 cm (20-28 pouces) de votre visage.

En guise de référence rapide, la distance ne doit pas être inférieure à celle de l'extrémité de votre majeur à votre coude.

Le haut de votre écran devrait être au niveau des yeux, avec une petite inclinaison vers le haut entre 10 et 20 degrés L'idée est que vous ne devriez jamais besoin d'incliner votre cou vers le haut ou vers le bas

Source de l'image: iamnotaprogrammer.com

Si vous utilisez un ordinateur portable, essayez d'aligner le clavier avec la hauteur de votre coude.

Cependant, cela vous oblige à incliner l'écran vers l'arrière et le cou vers le bas, ce qui n'est pas idéal pour une utilisation à long terme.

Bottom Line: Ajustez votre bureau et votre écran en fonction de votre taille. Votre bureau devrait s'aligner avec vos coudes, tandis que le haut de l'écran devrait être au niveau des yeux.

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3. Acheter un tapis anti-fatigue

Les tapis anti-fatigue sont couramment utilisés dans les travaux nécessitant de longues périodes debout, comme travailler sur une ligne de produits ou à un comptoir.

Ces tapis combattraient la fatigue debout en encourageant les mouvements subtils des muscles de vos jambes. Cela améliore le flux sanguin et réduit l'inconfort global.

Des études démontrent que les personnes qui supportent 2 heures ou plus par jour rapportent moins d'inconfort et de fatigue lorsqu'elles utilisent des tapis anti-fatigue. Les tapis aident également avec les problèmes de jambe et la douleur au bas du dos (7, 8).

Si vous ressentez une douleur à la jambe ou au bas du dos, alors les tapis anti-fatigue peuvent être très utiles.

Bottom Line: Les tapis anti-fatigue peuvent réduire la fatigue, l'inconfort des jambes ou les maux de dos associés au fait de rester debout plus de 2 heures par jour.

4. Changer la position de votre clavier et de la souris

Travailler de longues heures sur l'ordinateur peut fatiguer vos poignets. Par conséquent, il est important d'optimiser la position du poignet en position assise ou debout.

L'angle idéal en position debout est légèrement plus étendu (incliné vers le haut) qu'en position assise.

Une incapacité à prendre en compte cette différence chez ceux qui s'échangent fréquemment entre s'asseoir et se tenir debout a entraîné une plus grande douleur au poignet et une plus grande gêne (9, 10).

Afin de protéger vos poignets en position debout, gardez toujours votre clavier et votre souris au même niveau et vos poignets en ligne droite.

Si vous ressentez toujours des douleurs aux poignets à l'occasion, pensez à utiliser un support de clavier réglable et des tapis de souris en gel pour un soutien optimal.

Bottom Line: La position idéale du poignet diffère légèrement entre la position debout et la position assise, pensez donc à cela lorsque vous utilisez votre bureau debout.

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5. Utiliser des supports de bras

Un support de bras est un rembourrage doux ou une surface qui s'attache à votre bureau. Il est conçu pour réduire la pression sur le poignet qui actionne la souris.

Il s'agit d'un domaine bien documenté, de nombreuses études montrant que les accoudoirs peuvent réduire considérablement le risque de développer des problèmes au cou et aux épaules (11, 12).

Ceux-ci méritent d'être examinés si vous rencontrez souvent des problèmes, en particulier du côté de votre main dominante.

Bottom Line: Fixer un support de bras à votre bureau peut aider avec des problèmes d'épaules et de cou, en particulier sur le côté de votre main dominante.

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6. N'oubliez pas de prendre des pauses

Même s'il est préférable de rester debout à votre bureau plutôt que de vous asseoir, vous devriez quand même prendre des pauses régulières pour bouger et vous étirer, vous dégager la tête et reposer vos yeux.

Pour certaines personnes, ces pauses rapides sont naturelles, tandis que d'autres nécessitent un rappel automatisé.

Une excellente solution consiste à installer un logiciel de rappel sur votre ordinateur ou à télécharger une application de rappel de pause sur votre téléphone. Il existe de nombreuses versions gratuites de ces deux.

Une étude a révélé qu'après seulement deux semaines d'utilisation d'un programme de rappel, les employés du centre d'appels éprouvaient moins d'inconfort au niveau des membres supérieurs et du dos (13).

Bottom Line: Essayez d'utiliser un logiciel ou une application automatique pour vous rappeler de prendre des pauses régulières tout au long de la journée.

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7. Rien d'autre?

L'utilisation d'un bureau debout peut être très bénéfique pour votre santé. Vous pouvez lire plus dans cet article sur les avantages des bureaux debout.

Cependant, un bureau debout peut être difficile à s'habituer et peut même causer des problèmes lorsqu'il n'est pas utilisé correctement.

Essayez les astuces de cette liste pour optimiser les avantages de votre bureau tout en minimisant les risques.