6 Façons inhabituelles de brûler des calories

Brûler plus de calories peut vous aider à perdre et à maintenir un poids santé.

Faire de l'exercice et manger les bons aliments sont deux moyens efficaces de le faire.

Cependant, il existe aussi des moyens plus inhabituels pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Voici six façons non conventionnelles de brûler des calories.

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1. Exposition au froid

L'exposition à des températures froides peut aider à stimuler votre métabolisme en stimulant l'activité des graisses brunes dans votre corps (1).

En plus de la graisse principalement blanche, vos réserves de graisse sont également composées de petites quantités de graisse brune. Ces deux types de graisse corporelle ont des effets très différents.

La graisse blanche favorise l'inflammation, la résistance à l'insuline et le stockage des graisses. En revanche, la graisse brune augmente la combustion des calories et peut être utile pour perdre du poids et contrôler le diabète (2, 3).

L'effet calorique des graisses brunes varie selon les individus. En général, les personnes obèses semblent avoir moins de graisse brune active que les personnes minces (4).

D'après les premières recherches sur les animaux, on croit que l'exposition chronique au froid entraîne le «brunissement» de la graisse blanche. Cependant, ceci est encore à l'étude (5).

Des études chez l'homme ont montré que l'exposition à des températures froides peut augmenter considérablement la combustion des calories, en fonction de la quantité de graisse brune active dans le corps (6, 7, 8, 9, 10, 11).

De plus, vous n'avez pas besoin de supporter des températures de congélation pour profiter de cet avantage.

Dans une étude, des jeunes hommes en bonne santé ayant une composition corporelle similaire sont restés dans un environnement à 19 ° C (66 ° F) pendant deux heures. Bien que la combustion des calories ait augmenté chez tous les hommes, l'effet était trois fois plus important chez les hommes ayant la plus forte activité de graisse brune (10).

Dans une autre étude, lorsque 10 jeunes hommes maigres ont été exposés régulièrement à une température de 17 ° C (62 ° F) pendant deux heures, ils ont en moyenne brûlé 164 calories supplémentaires par jour (11).

Voici quelques façons d'obtenir les avantages de l'exposition au froid: abaisser légèrement la température dans votre maison, prendre des douches froides et marcher dehors par temps froid.

Bottom Line: Il a été démontré que l'exposition à des températures froides stimule l'activité des graisses brunes, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez.

2. Buvez de l'eau froide

L'eau est le meilleur choix de boisson pour étancher votre soif et rester bien hydraté.

Il a également été démontré que l'eau potable stimule temporairement le métabolisme dans les études sur les adultes et les enfants normaux et en surpoids. De plus, certaines études suggèrent que vous pouvez maximiser cet effet en buvant de l'eau froide (12, 13, 14, 15, 16).

Un groupe de chercheurs a rapporté que 40% de cette augmentation du taux métabolique résulte du réchauffement de l'organisme à la température du corps (15).

Deux de leurs études chez les jeunes adultes ont montré que la consommation de 17 onces (500 ml) d'eau froide augmentait la combustion des calories de 24 à 30% pendant 90 minutes (15, 16).

Cependant, le nombre de personnes étudiées était assez faible et des recherches supplémentaires suggèrent que l'effet de l'eau sur le métabolisme peut varier d'une personne à l'autre.

Par exemple, une autre étude réalisée chez des jeunes adultes en bonne santé a montré que boire 17 onces (500 ml) d'eau froide augmentait la dépense calorique de seulement 4,5% pendant 60 minutes (17).

Bottom Line: Il a été démontré que boire de l'eau froide stimule temporairement la combustion des calories. Cependant, la force de cet effet peut varier selon les individus.

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3. Chewing-gum

Il a été démontré que le chewing-gum favorise les sensations de plénitude et réduit l'apport calorique aux collations (18).

Il y a aussi des preuves que cela peut aider à accélérer votre métabolisme (19, 20, 21, 22).

Dans une petite étude, les hommes de poids normal ont consommé des repas à quatre reprises. Ils ont brûlé significativement plus de calories après les repas quand ils mâchaient de la gomme après avoir mangé (20).

Dans une autre étude, lorsque 30 jeunes hommes et femmes mâchaient de la gomme pendant 20 minutes après chaque repas, leur taux métabolique était plus élevé que lorsqu'ils ne mâchaient pas de gomme. En outre, il est resté plus élevé après un jeûne nocturne (21).

Assurez-vous de choisir une gomme sans sucre afin d'obtenir ces effets bénéfiques sur le métabolisme et protéger la santé de vos dents.

Bottom Line: Le chewing-gum semble augmenter le taux métabolique lorsqu'il est consommé après les repas ou entre les repas.

4. Faire un don de sang

Donner du sang peut sauver la vie de quelqu'un dans le besoin.

De plus, le prélèvement de sang augmente le nombre de calories que vous brûlez, au moins temporairement.

Selon des sources en ligne, des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont découvert que donner une pinte de sang brûlait en moyenne 650 calories.

Bien que l'étude ne permette pas de vérifier ce chiffre, une augmentation substantielle de la dépense calorique aurait du sens.

Lorsque vous donnez du sang, votre corps utilise l'énergie pour synthétiser de nouvelles protéines, des globules rouges et d'autres composants sanguins pour remplacer ce qui a été perdu.

Bien sûr, donner du sang n'est pas quelque chose que vous pouvez faire tous les jours. En général, vous devez attendre au moins huit semaines entre les prises de sang afin de reconstituer votre approvisionnement en sang.

La recherche suggère également que le don de sang peut offrir plusieurs avantages pour la santé, notamment l'abaissement des marqueurs inflammatoires, l'augmentation de l'activité antioxydante et la réduction du risque de maladie cardiaque (23, 24).

Mais surtout, quand vous donnez du sang, vous sauvez potentiellement des vies.

Bottom Line: En plus d'aider à sauver des vies, le don de sang augmente temporairement le nombre de calories que vous brûlez et offre d'autres avantages pour la santé.

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5. Fidget More

L'exercice brûle des calories et vous aide à rester en forme.

Cependant, des formes plus subtiles d'activité physique peuvent également stimuler votre taux métabolique. Ce concept est connu sous le nom de thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT), qui comprend l'agitation.

Le Fidgeting consiste à déplacer les parties du corps de manière agitée.Les exemples incluent rebondir une jambe à plusieurs reprises, tapant les doigts sur une table et jouant avec des anneaux.

Dans une étude, les personnes qui gigotaient en position assise ou debout brûlaient en moyenne cinq à six fois plus de calories que lorsqu'elles étaient assises ou immobiles (25).

Une autre étude a révélé que les personnes ayant le poids corporel le plus élevé ont connu la plus forte augmentation du taux métabolique en réponse à l'agitation et à d'autres types d'activité physique (26).

Dans certains cas, NEAT peut apporter une contribution significative à la dépense calorique quotidienne.

Par exemple, un groupe de chercheurs a suggéré qu'une combinaison d'agitation, de marche et de station debout pouvait brûler jusqu'à 2 000 calories supplémentaires par jour, selon le poids et le niveau d'activité d'une personne (27).

Sur la base de sa capacité à brûler des calories et à prévenir la prise de poids, certains experts appellent les gens à incorporer la remuement et d'autres formes d'activité physique dans leur vie quotidienne (28, 29).

Parmi les autres façons de bénéficier de NEAT, citons les escaliers, l'utilisation d'un bureau debout et le nettoyage.

Bottom Line: Il a été démontré que le fidgeting augmente le nombre de calories brûlées en position assise et debout, en particulier chez les personnes en surpoids.

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6. Riez souvent

Ils disent que le rire est le meilleur remède.

En effet, la recherche a confirmé que le rire peut améliorer de nombreux aspects de la santé mentale et physique, y compris la mémoire, l'immunité et la fonction artérielle (30, 31, 32).

De plus, le rire brûle aussi des calories.

Dans une étude, 45 couples ont regardé des films humoristiques ou sérieux. Quand ils ont ri pendant les films drôles, leur taux métabolique a augmenté de 10-20% (33).

Bien que ce ne soit pas beaucoup, rire régulièrement est toujours un excellent moyen d'améliorer votre état de santé général et de vous rendre plus heureux.