7 Avantages d'un bureau debout
Table des matières:
- Qu'est-ce qu'un bureau permanent?
- 1. Debout diminue votre risque de gain de poids et l'obésité
- En règle générale, plus votre glycémie augmente après les repas, plus elle est mauvaise pour la santé.
- L'idée que la position debout est meilleure pour la santé cardiaque a été proposée pour la première fois en 1953.
- Le mal de dos est l'une des plaintes les plus courantes des employés de bureau qui sont assis toute la journée.
- Les bureaux debout semblent avoir une influence positive sur le bien-être général.
- Une préoccupation commune au sujet des bureaux debout est qu'ils entravent les tâches quotidiennes, telles que la dactylographie.
- Des études ont trouvé un lien étroit entre l'augmentation du temps assis et la mort prématurée.
- Réduire la sédentarité peut améliorer la santé physique, métabolique et même mentale. C'est pourquoi s'asseoir moins et se tenir debout plus est un changement de style de vie si important.
S'asseoir trop est sérieusement préjudiciable à la santé.
Les personnes qui s'asseyent beaucoup chaque jour ont un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et de décès prématuré (1, 2).
En outre, rester assis tout le temps brûle très peu de calories, et de nombreuses études l'ont lié au gain de poids et à l'obésité (3, 4).
C'est un problème majeur pour les employés de bureau, car ils restent assis la majeure partie de la journée. Heureusement, les bureaux debout sont de plus en plus populaires.
PublicitéPublicitéQu'est-ce qu'un bureau permanent?
Un bureau debout, également appelé bureau debout, est essentiellement un bureau qui vous permet de vous tenir debout confortablement tout en travaillant (5).
Beaucoup de versions modernes sont réglables, de sorte que vous pouvez changer la hauteur du bureau et alterner entre assis et debout.
On les appelle des bureaux réglables en hauteur ou des bureaux assis-debout.
Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, il semble que l'utilisation d'un bureau permanent puisse avoir des effets bénéfiques impressionnants sur la santé. Cela peut également augmenter la productivité.
À tout le moins, l'utilisation de ce type de bureau peut annuler en partie les effets néfastes de la position assise excessive.
Voici 7 avantages d'utiliser un bureau debout, qui sont soutenus par la science.
1. Debout diminue votre risque de gain de poids et l'obésité
Le gain de poids est finalement causé par la prise de plus de calories que vous brûlez.
Inversement, brûler plus de calories que vous n'en consomme entraîne une perte de poids.
Alors que l'exercice est le moyen le plus efficace de brûler des calories rapidement, il suffit de choisir de rester debout plutôt que de rester assis.
En fait, comparé à un après-midi de travail sédentaire, il a été démontré qu'une quantité équivalente de temps debout permettait de brûler plus de 170 calories supplémentaires (6). C'est presque 1000 calories supplémentaires brûlées chaque semaine simplement en se tenant à votre bureau chaque après-midi.
Cette différence calorique pourrait être l'une des raisons pour lesquelles rester assis plus longtemps est si fortement lié à l'obésité et à la maladie métabolique (1, 7).
PublicitéPublicitéPublicité
2. L'utilisation d'un bureau debout peut abaisser les niveaux de sucre dans le sangEn règle générale, plus votre glycémie augmente après les repas, plus elle est mauvaise pour la santé.
Ceci est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d'insulino-résistance ou de diabète de type 2.
Dans une petite étude portant sur 10 employés de bureau, rester debout pendant 180 minutes après le déjeuner a réduit le pic de sucre dans le sang de 43% par rapport à la position assise pendant la même durée (6).
Les deux groupes ont pris le même nombre de pas, indiquant que le plus petit pic était dû à la station debout plutôt qu'aux mouvements physiques supplémentaires autour du bureau.
Une autre étude menée auprès de 23 employés de bureau a montré qu'en alternant debout et assis toutes les 30 minutes tout au long de la journée de travail, les pics de glycémie étaient réduits de 11.1% en moyenne (7).
Les effets nocifs de la position assise après les repas pourraient expliquer pourquoi un temps sédentaire excessif est associé à un risque énorme de 112% de diabète de type 2 (2).
Bottom Line:
Des études montrent que l'utilisation d'un bureau debout au travail peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang, surtout après le déjeuner. 3. Debout peut réduire votre risque de maladie cardiaque
L'idée que la position debout est meilleure pour la santé cardiaque a été proposée pour la première fois en 1953.
Une étude a révélé que les conducteurs d'autobus qui supportaient toute la journée leurs collègues dans les sièges du conducteur (8).
Depuis lors, les scientifiques ont acquis une bien meilleure compréhension des effets de la posture sur la santé du cœur, avec un temps sédentaire prolongé qui pourrait augmenter le risque de maladie cardiaque de 147% (2, 9).
Il est si nocif que même une heure d'exercice intense ne peut compenser les effets négatifs d'une journée passée à s'asseoir (10).
Il ne fait aucun doute que passer plus de temps sur vos pieds est bénéfique pour la santé cardiaque.
Bottom Line:
Il est généralement admis que plus vous passez de temps assis, plus vous risquez de développer une maladie cardiaque. PublicitéPublicité4. Les bureaux debout semblent réduire le mal de dos
Le mal de dos est l'une des plaintes les plus courantes des employés de bureau qui sont assis toute la journée.
Pour déterminer si les pupitres debout pourraient améliorer cette situation, plusieurs études ont été réalisées sur des employés souffrant de douleurs lombaires à long terme.
Les participants ont signalé jusqu'à 32% d'amélioration de la douleur au bas du dos après plusieurs semaines d'utilisation des bureaux debout (11, 12).
Une autre étude publiée par le CDC a révélé que l'utilisation d'un pupitre assis-debout réduisait de 54% la douleur au haut du dos et au cou après seulement quatre semaines (13).
De plus, l'enlèvement des pupitres assis-debout a inversé certaines de ces améliorations dans une période de deux semaines.
Bottom Line:
Plusieurs études montrent que les bureaux debout peuvent réduire considérablement les maux de dos chroniques causés par une position assise prolongée. Publicité5. Les bureaux debout contribuent à améliorer les niveaux d'humeur et d'énergie
Les bureaux debout semblent avoir une influence positive sur le bien-être général.
Dans une étude de sept semaines, les participants utilisant un bureau debout ont signalé moins de stress et de fatigue que ceux qui restaient assis toute la journée de travail (13).
De plus, 87% de ceux qui utilisent un bureau debout ont signalé une vigueur et une énergie accrues tout au long de la journée.
À leur retour à leurs anciens bureaux, les humeurs générales sont revenues à leur niveau d'origine.
Ces résultats concordent avec les recherches plus générales sur la santé mentale et assise, qui associent le temps sédentaire à un risque accru de dépression et d'anxiété (14, 15).
Bottom Line:
Une étude a révélé que les bureaux debout peuvent réduire les sentiments de stress et de fatigue, tout en améliorant les niveaux d'humeur et d'énergie. PublicitéAnnonce6. Les bureaux debout peuvent même stimuler la productivité
Une préoccupation commune au sujet des bureaux debout est qu'ils entravent les tâches quotidiennes, telles que la dactylographie.
Bien qu'il soit possible de s'habituer à se tenir debout chaque après-midi, les bureaux debout semblent n'avoir aucun impact significatif sur les tâches de travail typiques.
Dans une étude portant sur 60 jeunes employés de bureau, l'utilisation d'un bureau debout pendant 4 heures par jour n'a eu aucun impact sur les caractères tapés à la minute ou les erreurs de frappe (15).
Considérant que la station debout améliore l'humeur et l'énergie, l'utilisation d'un bureau debout est plus susceptible de stimuler la productivité que de l'entraver (5).
7. Debout, plus peut vous aider à vivre plus longtemps
Des études ont trouvé un lien étroit entre l'augmentation du temps assis et la mort prématurée.
Cela n'est pas surprenant compte tenu de la forte association entre le temps sédentaire, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
En fait, un examen de 18 études a révélé que les personnes qui sont le plus souvent assidues ont 49% plus de risques de mourir prématurément que celles qui en sont le moins exposées (2).
Une autre étude a estimé que la réduction du temps de séance à 3 heures par jour augmenterait l'espérance de vie moyenne des Américains de 2 ans (16).
Bien que ces études observationnelles ne prouvent pas la cause et l'effet, le poids de la preuve indique que le fait de se tenir debout plus souvent pourrait aider à allonger notre durée de vie.
Bottom Line:
Des recherches suggèrent que la réduction du temps de séance peut réduire le risque de mourir prématurément et, par conséquent, vous aider à vivre plus longtemps. PublicitéPublicitéPublicitéIl est temps de prendre position
Réduire la sédentarité peut améliorer la santé physique, métabolique et même mentale. C'est pourquoi s'asseoir moins et se tenir debout plus est un changement de style de vie si important.
Si vous voulez essayer cela, alors la plupart des endroits qui vendent du mobilier de bureau offrent aussi des bureaux assis-debout.
Si vous envisagez de commencer à utiliser un bureau debout, il est recommandé de partager votre temps 50-50 entre la position debout et assise.
