7 Bienfaits pour la santé de boire suffisamment
Table des matières:
- 1. L'eau aide à maximiser la performance physique
- La déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes (14, 15).
- La constipation est un problème courant, caractérisé par des mouvements intestinaux peu fréquents et des difficultés à évacuer les selles.
- Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire.
- Une gueule de bois fait référence aux symptômes désagréables ressentis après avoir bu de l'alcool.
- Ceci est dû au fait que l'eau peut augmenter la satiété et augmenter votre taux métabolique.
Notre corps contient environ 60% d'eau, donne ou prends.
Il est généralement recommandé de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour (la règle 8x8).
Bien qu'il y ait peu de science derrière cette règle spécifique, rester hydraté est important.
Voici 7 avantages pour la santé fondés sur des preuves de boire beaucoup d'eau.
PublicitéAnnonce1. L'eau aide à maximiser la performance physique
Si nous ne restons pas hydratés, les performances physiques peuvent en souffrir.
Ceci est particulièrement important lors d'un exercice intense ou d'une chaleur intense.
La déshydratation peut avoir un effet notable si vous perdez aussi peu que 2% de la teneur en eau de votre corps. Cependant, il n'est pas rare que les athlètes perdent jusqu'à 6-10% de leur poids d'eau par la transpiration (1, 2).
Cela peut altérer le contrôle de la température corporelle, réduire la motivation, augmenter la fatigue et rendre l'exercice beaucoup plus difficile, physiquement et mentalement (3).
Donc, si vous vous exercez intensément et que vous avez tendance à transpirer, rester hydraté peut vous aider à vous dépasser.
Bottom Line:
Perdre moins de 2% de la teneur en eau de votre corps peut nuire considérablement aux performances physiques. 2. L'hydratation a un effet majeur sur les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale
Des études montrent qu'une déshydratation même légère (1-3% du poids corporel) peut altérer de nombreux aspects de la fonction cérébrale.
Dans une étude portant sur des jeunes femmes, une perte liquidienne de 1.36% après l'exercice a altéré l'humeur et la concentration, et augmenté la fréquence des maux de tête (6).
Une autre étude similaire, cette fois chez les jeunes hommes, a montré que la perte de liquide de 1, 59% était préjudiciable à la mémoire de travail et augmentait les sentiments d'anxiété et de fatigue (7).
Une perte de fluide de 1-3% équivaut à environ 1. 5-4. 5 livres (0,5-2 kg) de perte de poids corporel pour une personne de 150 livres (68 kg). Cela peut facilement se produire lors d'activités quotidiennes normales, sans parler de l'exercice ou de la chaleur intense.
De nombreuses autres études, allant des enfants aux personnes âgées, ont montré qu'une légère déshydratation peut altérer l'humeur, la mémoire et les performances cérébrales (8, 9, 10, 11, 12, 13).
Bottom Line:
Une déshydratation légère (perte de 1 à 3%) peut altérer les niveaux d'énergie et l'humeur, et entraîner des réductions importantes de la mémoire et des performances cérébrales. PublicitéPublicitéAnnonce3. L'eau potable peut aider à prévenir et à traiter les maux de tête
La déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes (14, 15).
Plusieurs études ont montré que l'eau peut soulager les maux de tête chez les personnes déshydratées (16).
Cependant, cela semble dépendre du type de mal de tête.
Une étude portant sur 18 personnes a montré que l'eau n'avait aucun effet sur la fréquence des maux de tête, mais en réduisait quelque peu l'intensité et la durée (17).
Bottom Line:
L'eau potable peut parfois aider à soulager les symptômes de maux de tête, en particulier chez les personnes qui sont déshydratées. 4. Boire plus d'eau peut aider à soulager la constipation
La constipation est un problème courant, caractérisé par des mouvements intestinaux peu fréquents et des difficultés à évacuer les selles.
L'augmentation de l'apport hydrique est souvent recommandée dans le cadre du protocole de traitement, et il existe des preuves à l'appui.
La faible consommation d'eau semble être un facteur de risque de constipation chez les jeunes et les personnes âgées (18, 19).
L'eau gazeuse montre des résultats particulièrement prometteurs pour le soulagement de la constipation, bien que la raison ne soit pas entièrement comprise (20, 21).
Bottom Line:
Boire beaucoup d'eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation, en particulier chez les personnes qui ne boivent généralement pas assez d'eau. PublicitéAnnonce5. L'eau potable peut aider à traiter les calculs rénaux
Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire.
La forme la plus commune est celle des calculs rénaux, qui se forment dans les reins.
Il existe peu de preuves que la consommation d'eau puisse aider à prévenir la récidive chez les personnes qui ont déjà eu des calculs rénaux (22, 23).
Une consommation plus élevée de liquide augmente le volume d'urine passant dans les reins, ce qui dilue la concentration de minéraux, ce qui réduit leur risque de cristallisation et de formation de grumeaux.
L'eau peut également aider à prévenir la formation initiale de pierres, mais des études sont nécessaires pour confirmer cela.
Bottom Line:
L'augmentation de la consommation d'eau semble diminuer le risque de formation de calculs rénaux. Plus de recherches sont requises dans cette région. Publicité6. L'eau aide à prévenir les gueules de bois
Une gueule de bois fait référence aux symptômes désagréables ressentis après avoir bu de l'alcool.
L'alcool est un diurétique, il vous fait donc perdre plus d'eau que vous n'en consommez. Cela peut entraîner une déshydratation (24, 25).
Bien que la déshydratation ne soit pas la cause
de la gueule de bois, elle peut causer des symptômes comme la soif, la fatigue, les maux de tête et la bouche sèche. Un bon moyen de réduire la gueule de bois est de boire un verre d'eau entre les boissons, et d'avoir au moins
un grand verre d'eau avant d'aller se coucher. Bottom Line: Les gueules de bois sont en partie causées par la déshydratation, et l'eau potable peut aider à réduire certains des principaux symptômes de la gueule de bois.
PublicitéAnnonce 7. Boire plus d'eau peut aider à perdre du poidsBoire beaucoup d'eau peut vous aider à perdre du poids.
Ceci est dû au fait que l'eau peut augmenter la satiété et augmenter votre taux métabolique.
Dans deux études, boire un demi-litre (17 onces) d'eau a été montré pour augmenter le métabolisme de 24-30% jusqu'à 1.5 heures (26, 27).
Cela signifie que boire 2 litres d'eau chaque jour peut augmenter votre dépense énergétique totale jusqu'à 96 calories par jour.
Le moment est également important et boire de l'eau une demi-heure avant les repas est le moyen le plus efficace. Il peut vous faire sentir plus plein, de sorte que vous mangez moins de calories (28, 29).
Dans une étude, les personnes à la diète qui ont bu un demi-litre d'eau avant les repas ont perdu 44% de poids de plus, sur une période de 12 semaines (30).
Il est préférable de boire de l'eau froide, car alors le corps utilisera de l'énergie supplémentaire (calories) pour chauffer l'eau à la température du corps.
