Comment faire face à la dépression post-partum: 7 conseils pour faire face

Comprendre la dépression post-partum

Points clés

1. Environ une femme sur sept souffre de dépression post-partum (DPP).
2. Beaucoup de femmes voient leurs symptômes s'améliorer avec un traitement en six mois.
3. L'exercice peut avoir un effet antidépresseur chez les femmes atteintes de DPP.

La période qui suit la naissance de votre bébé peut être remplie d'innombrables émotions. Vous pouvez ressentir quelque chose de la joie à la peur à la tristesse. Si vos sentiments de tristesse deviennent graves et commencent à interférer avec votre vie quotidienne, vous pourriez souffrir de dépression post-partum (PPD).

Les symptômes commencent habituellement dans les quelques semaines suivant l'accouchement, bien qu'ils puissent se développer jusqu'à six mois après. Ils peuvent inclure des sautes d'humeur, des problèmes de liaison avec votre bébé et des difficultés à penser ou à prendre des décisions.

Si vous vous sentez déprimé, vous n'êtes pas seul. Environ 1 femme sur 7 aux États-Unis développent une DPP.

Le meilleur moyen de diagnostiquer et de traiter la DPP est de consulter votre médecin. Ils peuvent évaluer vos symptômes et concevoir le meilleur plan de traitement pour vous. Vous pourriez bénéficier d'une psychothérapie, d'antidépresseurs ou d'une combinaison des deux.

Il y a aussi des choses que vous pouvez faire chez vous pour vous aider à faire face à la vie de tous les jours. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de traiter avec PPD.

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Faites une pause

1. Créez du temps pour vous-même

Vous pouvez vous sentir coincé sur le canapé en train d'allaiter. Peut-être que vous vous sentez dépassé par le travail, les responsabilités ménagères ou vos enfants plus âgés. Au lieu de gérer seul ces stress, demandez de l'aide. Prenez votre belle-mère sur son offre de baby-sitting gratuit. Laissez votre partenaire ou un autre adulte de confiance prendre le bébé pendant une heure ou deux.

Il peut vous être utile de programmer un "temps moi" une fois par semaine. Même si vous ne pouvez sortir de la maison qu'entre les séances de soins infirmiers, vous pouvez utiliser ce temps pour décompresser. Faites une promenade, faites une sieste, allez au cinéma ou faites du yoga et de la méditation.

Soyez actif

2. Exercice quand vous le pouvez

Des chercheurs australiens expliquent que l'exercice peut avoir un effet antidépresseur chez les femmes atteintes de la DPP. En particulier, marcher avec un bébé dans une poussette pourrait être un moyen facile de faire quelques pas et de respirer de l'air frais. Dans une étude publiée dans Santé mentale et activité physique, la marche s'est révélée être un moyen statistiquement significatif de soulager la dépression.

Ne peut pas tenir dans une longue séance d'exercice? Essayez de faire du sport pendant 10 minutes plusieurs fois pendant la journée. Fitness Blender est une bonne ressource pour les entraînements courts et simples que vous pouvez faire sans équipement.

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Horaire de sommeil

3. Prenez le temps de vous reposer

On vous a probablement dit de «dormir quand le bébé dort."Ce conseil peut devenir ennuyeux après un certain temps, mais il est enraciné dans la science. Un rapport de 2009 détaille comment les femmes qui ont le moins de sommeil ont également connu les symptômes les plus dépressifs. En particulier, cela s'appliquait aux femmes qui ont passé moins de quatre heures de sommeil entre minuit et 6 heures. m. ou moins de 60 minutes de sieste tout au long de la journée.

Au début, votre bébé ne dort probablement pas toute la nuit. Vous pouvez trouver utile de faire des siestes ou de vous coucher tôt. Si vous allaitez, envisagez de pomper une bouteille pour que votre partenaire puisse prendre soin d'une ou deux personnes pendant la nuit.

Bien manger

4. Maintenir une alimentation saine

Une alimentation saine ne suffit pas à guérir la DPP. Pourtant, prendre l'habitude de manger des aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir mieux et à donner à votre corps les nutriments dont vous avez besoin. Essayez de planifier les repas de la semaine le week-end et même préparer des collations saines à l'avance. Pensez à des aliments entiers, comme des carottes hachées et du fromage en cubes ou des tranches de pomme et du beurre de cacahuète, faciles à prendre en main.

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Essayez les oméga-3

5. Focus sur les huiles de poisson

Maintenant, c'est aussi un bon moment pour renforcer votre consommation d'acides gras oméga-3, comme le DHA. Selon un article publié par le Journal of Affective Disorders, les femmes qui ont de faibles niveaux de DHA ont des taux plus élevés de dépression post-partum.

Les fruits de mer constituent une excellente source alimentaire de DHA. Si vous êtes végétarien, l'huile de lin est une autre excellente source. Vous pouvez également trouver des suppléments à votre épicerie locale.

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Réévaluez l'allaitement maternel

6. Examiner votre allaitement maternel

Une étude de 2012 suggère que l'allaitement peut réduire le risque de développer une DPP. Cette prétendue protection peut s'étendre jusqu'au quatrième mois après la livraison. Si vous aimez les soins infirmiers, continuez.

Cela dit, dans certains cas, les femmes développent des symptômes dépressifs pendant l'allaitement. Cette condition est appelée réflexe d'éjection du lait dysmorphique ou D-MER. Avec D-MER, vous pourriez éprouver des sentiments soudains de tristesse, d'agitation ou de colère qui dureront plusieurs minutes après que votre lait aura été abaissé.

Au final, choisissez la méthode d'alimentation qui vous convient le mieux.

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Restez connecté

7. Résistez à l'isolement

Les jours peuvent se mélanger, vous faisant parfois vous sentir isolé. Une étude publiée par le Canadian Journal of Psychiatry montre que parler de vos sentiments avec les autres peut aider à changer votre humeur. Les chercheurs ont découvert que les nouvelles mères avaient des niveaux plus bas de dépression après avoir parlé régulièrement avec des mères expérimentées qui avaient déjà connu PPD. Ces résultats ont été étendus à quatre semaines puis à huit semaines après l'accouchement.

Bien que les mères pairs de cette étude aient reçu une formation spécifique sur la façon de donner un soutien téléphonique, le pouvoir de l'interaction sociale est indéniable. Faites de votre mieux pour sortir ou au moins discuter avec d'autres adultes et les mamans pour obtenir de l'aide.

Découvrez: Y at-il des remèdes naturels pour la dépression post-partum? »

Votre médecin

Quand consulter votre médecin

Bien que de nombreuses femmes éprouvent le« baby blues »dans les premières semaines suivant l'accouchement, la PPD est marquée par des sentiments de tristesse et d'agitation plus profonds et plus durables.Ces sentiments peuvent s'aggraver et devenir une dépression chronique sans aide médicale.

C'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous remarquez des sentiments de dépression après la naissance, surtout s'ils ne s'estompent pas après quelques semaines ou s'aggravent avec le temps. Seulement environ 15% des femmes cherchent un traitement pour leurs symptômes, malgré l'importance du traitement. Votre médecin peut vous orienter dans la bonne direction pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.

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Traitement

Traitements traditionnels

La psychothérapie est le traitement de choix pour la DPP. Cela implique de parler avec un professionnel de la santé mentale de vos pensées et de vos sentiments. Dans vos sessions, vous pouvez travailler sur les moyens de faire face et de résoudre les problèmes. Vous pouvez également définir des objectifs et trouver des moyens de faire face à différentes situations afin que vous vous sentiez mieux et plus en contrôle.

Dans les cas plus graves, votre médecin peut également suggérer des antidépresseurs. Ces médicaments peuvent entrer dans votre lait maternel, mais sont généralement considérés comme sans danger pour les femmes qui allaitent. Si vous avez des inquiétudes à ce sujet, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à peser les avantages et les risques potentiels.

Réseaux de soutien

Développement d'un réseau de soutien

Vous pourriez trouver réconfort de vous confier à un ami proche ou à un membre de votre famille. Si vous ne voulez pas partager vos sentiments avec des gens que vous connaissez, il y a d'autres endroits où vous pouvez demander de l'aide.

Vous pouvez:

• appeler votre obstétricien, votre sage-femme ou un autre professionnel de la santé.
• Contactez votre ministre ou un autre leader de votre communauté de foi.
• Renseignez-vous sur les groupes de soutien locaux pour PPD.
• Discutez en ligne avec d'autres mamans dans des forums comme Postpartum Progress.
• Appelez la ligne d'aide anonyme sur la dépression post-partum du PSI au 800-944-4773.

Outlook

Outlook

PPD est traitable. Beaucoup de femmes voient leurs symptômes s'améliorer en six mois.

Appelez immédiatement votre médecin si vous vous sentez désorienté ou confus, si vous avez des pensées obsessionnelles à propos de votre bébé, si vous vous sentez paranoïaque ou si vous avez des hallucinations. Ce sont des signes d'une maladie plus grave appelée psychose post-partum.

Si vous avez des pensées ou des pensées suicidaires concernant le fait de nuire à votre bébé, appelez les services d'urgence locaux.

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