8 Santé Les bienfaits de la goyave Les goyaves

Les goyaves sont des superfruits tropicaux originaires d'Amérique centrale.

Ils sont de forme ovale avec une peau vert clair ou jaune et contiennent des graines comestibles.

Ils sont incroyablement riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium et en fibres. Cette teneur nutritive remarquable leur donne de nombreux avantages pour la santé.

Cet article énumère tous les avantages pour la santé des goyaves soutenues par la recherche scientifique.

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1. L'extrait de goyave et le thé aux feuilles de goyave peuvent aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang

Il existe des preuves que la goyave peut améliorer le contrôle de la glycémie.

Plusieurs études menées sur des éprouvettes et des animaux ont montré que l'extrait de goyave réduisait les taux de sucre dans le sang, améliorait le contrôle glycémique à long terme et réduisait la résistance à l'insuline (1, 2, 3, 4, 5).

C'est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.

Quelques études impliquant des humains ont également montré des résultats impressionnants.

Une étude menée auprès de 19 personnes a montré que boire du thé à la feuille de goyave abaissait le taux de sucre dans le sang après un repas. Les effets ont duré jusqu'à deux heures (3).

Une autre étude menée auprès de 20 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la consommation de feuilles de goyave réduisait de plus de 10% le taux de sucre dans le sang après un repas (3).

Bottom Line: L'extrait de goyave peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète ou à risque.

2. Manger plus de goyaves peut aider à garder votre cœur en santé

Les goyaves peuvent aider à améliorer la santé du cœur de différentes façons.

De nombreux scientifiques pensent que les niveaux élevés d'antioxydants et de vitamines dans la goyave peuvent aider à protéger le cœur contre les dommages causés par les radicaux libres (6).

Les niveaux plus élevés de potassium et de fibres solubles dans les goyaves contribueraient également à améliorer la santé cardiaque.

La consommation de goyave a également été associée à une baisse de la pression artérielle, à une diminution du «mauvais» cholestérol LDL et à une augmentation du «bon» cholestérol HDL (7).

Étant donné que l'hypertension artérielle et les taux élevés de cholestérol LDL sont liés à des risques plus élevés de maladies cardiaques et d'AVC, l'ajout de quantités modérées de goyave à votre régime alimentaire pourrait vous apporter de précieux avantages.

Une étude de 120 semaines sur 120 personnes a montré que manger de la goyave mûre avant les repas provoquait une diminution globale de la pression artérielle de 8-9 points, une réduction du cholestérol total de 9,9% et une augmentation du «bon» cholestérol HDL de 8% (8).

Ce même effet a été observé dans plusieurs autres études (9, 10).

Bottom Line: La consommation modérée de goyaves peut avoir un effet positif sur la santé cardiaque en abaissant la tension artérielle, en diminuant le mauvais cholestérol et en augmentant le bon cholestérol.

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3. Extrait de feuille de goyave peut aider à soulager les symptômes douloureux de la menstruation

Beaucoup de femmes éprouvent la dysménorrhée - symptômes douloureux de la menstruation tels que des crampes d'estomac.

Cependant, il existe des preuves que l'extrait de goyave peut effectivement réduire l'intensité de la douleur des crampes menstruelles.

Une étude portant sur 197 femmes ayant présenté des symptômes douloureux a révélé que la prise quotidienne de 6 mg d'extrait de feuilles de goyave entraînait une diminution de l'intensité de la douleur. Il semblait être encore plus puissant que certains analgésiques (11).

On pense que l'extrait de feuilles de goyave a un effet «spasmolytique» sur l'utérus, ce qui signifie qu'il peut soulager les spasmes du muscle lisse, également connus sous le nom de crampes (12).

Bottom Line: Prendre au moins 6 mg d'extrait de feuilles de goyave par jour peut aider à diminuer les symptômes de règles douloureuses.

4. Manger plus de goyaves ou en prenant l'extrait de goyave peut bénéficier au système digestif

Les goyaves sont une excellente source de fibres alimentaires.

Par conséquent, manger plus de goyaves peut aider à la santé des selles et prévenir la constipation.

Un seul goyave peut fournir 12% de votre apport quotidien recommandé en fibres (13).

En plus de prévenir ou de soulager la constipation, les goyaves peuvent réduire l'intensité et la durée de la diarrhée (14, 15, 16).

Plusieurs études ont également montré que l'extrait de feuille de goyave est antimicrobien. Cela signifie qu'il peut désactiver les microbes nocifs dans l'intestin qui peuvent causer de la diarrhée (14, 17).

Bottom Line: La consommation de goyave ou d'extrait de goyave peut prévenir ou réduire les symptômes de la diarrhée et de la constipation.

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5. Les goyaves sont amaigrissantes

Les goyaves sont des aliments amaigrissants.

Avec seulement 37 calories dans un fruit et 12% de votre apport quotidien recommandé en fibres, il s'agit d'une collation à faible teneur en calories (13).

Contrairement à d'autres collations hypocaloriques, elles sont pleines de vitamines et de minéraux - vous ne perdrez donc pas de nutriments importants.

Ils ont aussi bon goût. Quand les goyaves sont mûres, elles sont naturellement douces.

Bottom Line: Les goyaves sont riches en fibres et pauvres en calories, ce qui en fait des collations amaigrissantes.

6. Des niveaux élevés d'antioxydants dans les goyaves peuvent avoir un effet anticancéreux

L'extrait de goyave a un effet anticancéreux. Des études sur des éprouvettes et des animaux montrent que l'extrait de goyave peut prévenir et même arrêter la croissance des cellules cancéreuses (18, 19).

Ceci est probablement dû aux niveaux élevés d'antioxydants puissants qui empêchent les radicaux libres d'endommager les cellules, l'une des principales causes de cancer (19).

Une étude au tube à essai a révélé que l'huile de feuilles de goyave était quatre fois plus efficace pour stopper la croissance des cellules cancéreuses que certains médicaments anticancéreux (20).

L'effet de l'extrait de goyave sur les cellules cancéreuses chez les êtres humains doit encore être étudié.

Bottom Line: Les niveaux élevés d'antioxydants dans la goyave peuvent aider à prévenir le développement et la croissance des cellules cancéreuses.

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7. Manger des goyaves peut aider à stimuler votre immunité

Avoir de faibles niveaux de vitamine C dans votre corps est lié à un risque accru d'infections et de maladies.

Les goyaves sont un moyen fantastique d'obtenir ce nutriment, car elles constituent l'une des sources les plus riches de vitamine C.

En fait, une goyave fournit environ le double de la dose journalière de référence (RDI) pour la vitamine C. C'est presque le double de la quantité que vous obtiendriez en mangeant une orange (13).

La vitamine C joue un rôle important dans le maintien d'un système immunitaire sain (21).

Bien qu'il ne soit pas prouvé que le rhume soit évité, il a été démontré que la vitamine C réduit sa durée (22).

Il a également été démontré qu'il était antimicrobien. Cela signifie qu'il aide à tuer les mauvaises bactéries et les virus qui peuvent conduire à des infections (21).

Parce que la vitamine C peut facilement être évacuée du corps, il est important d'en consommer suffisamment régulièrement.

Bottom Line: Les goyaves sont l'une des sources de vitamine C les plus riches en nourriture. Le maintien de niveaux adéquats de cette vitamine est important pour la protection contre les maladies et les infections.

8. Manger des goyaves peut être bon pour votre peau

La vaste gamme de vitamines et d'antioxydants emballés dans une goyave peut faire des merveilles pour votre peau. Leurs niveaux élevés d'antioxydants peuvent aider à protéger la peau contre les dommages. Cela peut ralentir son processus de vieillissement et aider à prévenir les rides (23).

De plus, l'extrait de goyave peut même aider à traiter l'acné.

Une étude au tube à essai a révélé que l'extrait de feuille de goyave était efficace pour tuer les bactéries responsables de l'acné dans la peau. Ceci est probablement dû aux propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires de l'extrait de goyave (24).

D'autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle des goyaves et de l'extrait de goyave dans le maintien d'une peau saine.

Bottom Line: Les antioxydants et les vitamines dans les goyaves peuvent aider à ralentir le vieillissement de la peau, tandis que l'extrait de goyave peut aider à traiter l'acné.

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