8 Signes et symptômes d'une carence en vitamine D

La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui a des effets puissants sur plusieurs systèmes de l'organisme (1).

Contrairement à la plupart des vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone, et chaque cellule de votre corps a un récepteur.

Votre corps fabrique du cholestérol lorsque votre peau est exposée au soleil.

On le trouve aussi dans certains aliments comme les poissons gras et les produits laitiers enrichis, bien qu'il soit très difficile d'en consommer assez par l'alimentation.

La dose journalière recommandée est généralement de l'ordre de 400-800 UI, mais de nombreux experts disent que vous devriez en obtenir encore plus.

La carence en vitamine D est très fréquente. On estime qu'environ 1 milliard de personnes dans le monde ont de faibles niveaux de vitamine dans le sang (2).

Selon une étude de 2011, 41. 6% des adultes aux États-Unis sont déficients. Ce nombre va jusqu'à 69. 2% chez les Hispaniques et 82,1% chez les Afro-Américains (3).

Ce sont des facteurs de risque communs de carence en vitamine D:

• Ayant la peau foncée.
• Être âgé.
• Être en surpoids ou obèse.
• Ne mangez pas beaucoup de poisson ou de lait.
• Vivant loin de l'équateur où il y a peu de soleil toute l'année.
• Toujours utiliser un écran solaire lorsque vous sortez.
• Rester à l'intérieur.

Les personnes vivant près de l'équateur et exposées fréquemment au soleil sont moins susceptibles d'être déficientes, car leur peau produit suffisamment de vitamine D pour satisfaire les besoins de l'organisme.

La plupart des gens ne se rendent pas compte qu'ils sont déficients, car les symptômes sont généralement subtils. Vous pouvez ne pas les remarquer facilement, même si elles ont un effet négatif significatif sur votre qualité de vie.

Voici 8 signes et symptômes d'une carence en vitamine D.

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1. Se rendre malade ou s'infecter souvent

L'un des rôles les plus importants de la vitamine D est de garder votre système immunitaire fort afin que vous puissiez combattre les virus et les bactéries qui causent la maladie.

Il interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre l'infection (4).

Si vous tombez souvent malade, surtout si vous avez le rhume ou la grippe, un faible taux de vitamine D peut être un facteur contributif.

Plusieurs grandes études observationnelles ont montré un lien entre une carence et des infections des voies respiratoires comme le rhume, la bronchite et la pneumonie (5, 6).

Un certain nombre d'études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à des doses allant jusqu'à 4 000 UI par jour peut réduire le risque d'infections des voies respiratoires (7, 8, 9).

Dans une étude portant sur des personnes souffrant de BPCO chronique, seules les personnes gravement déficientes en vitamine D ont bénéficié d'un avantage significatif après avoir pris un supplément à forte dose pendant un an (10).

Bottom Line: La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. L'un des symptômes les plus communs de la carence est un risque accru de maladie ou d'infections.

2. Fatigue et fatigue

Se sentir fatigué peut avoir de nombreuses causes et la carence en vitamine D peut en être une.

Malheureusement, il est souvent négligé comme une cause potentielle.

Des études de cas ont montré que des niveaux sanguins très bas peuvent provoquer une fatigue qui a un effet négatif grave sur la qualité de vie (11, 12).

Dans un cas, une femme qui se plaignait de fatigue chronique et de maux de tête chroniques avait un taux sanguin de seulement 5,9 ng / ml. Ceci est extrêmement faible, car tout ce qui est inférieur à 20 ng / ml est considéré comme déficient.

Lorsque la femme a pris un supplément de vitamine D, son taux est passé à 39 ng / ml et ses symptômes ont disparu (12).

Cependant, même des taux sanguins qui ne sont pas extrêmement bas peuvent avoir un impact négatif sur les niveaux d'énergie.

Une vaste étude observationnelle a examiné la relation entre la vitamine D et la fatigue chez les jeunes femmes.

L'étude a révélé que les femmes ayant des taux sanguins inférieurs à 20 ng / ml ou 21-29 ng / ml étaient plus susceptibles de se plaindre de la fatigue que celles ayant des taux sanguins supérieurs à 30 ng / ml (13).

Une autre étude observationnelle sur les infirmières a révélé un lien étroit entre les faibles taux de vitamine D et la fatigue autodéclarée.

De plus, les chercheurs ont découvert que 89% des infirmières étaient déficientes (14).

Bottom Line: Une fatigue excessive et la fatigue peuvent être un signe de carence en vitamine D. Prendre des suppléments peut aider à améliorer les niveaux d'énergie.

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3. Douleur aux os et au dos

La vitamine D contribue au maintien de la santé des os grâce à un certain nombre de mécanismes.

Tout d'abord, il améliore l'absorption du calcium par votre corps.

La douleur osseuse et la douleur au bas du dos peuvent être des signes d'un taux insuffisant de vitamine D dans le sang.

De grandes études observationnelles ont trouvé une relation entre une carence et une lombalgie chronique (15, 16, 17).

Une étude a examiné l'association entre les niveaux de vitamine D et les douleurs dorsales chez plus de 9 000 femmes âgées.

Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une déficience étaient plus susceptibles de souffrir de maux de dos, y compris les maux de dos sévères qui limitaient leurs activités quotidiennes (17).

Dans une étude contrôlée, les personnes présentant une carence en vitamine D étaient presque deux fois plus susceptibles de souffrir de douleurs osseuses dans les jambes, les côtes ou les articulations que dans les concentrations sanguines normales (18).

Bottom Line: Les faibles concentrations sanguines de la vitamine peuvent être une cause ou un facteur contribuant à la douleur osseuse et à la lombalgie.

4. Dépression

Une humeur dépressive peut aussi être un signe de déficience.

Dans les études de revue, les chercheurs ont lié la carence en vitamine D à la dépression, en particulier chez les adultes plus âgés (19, 20).

Dans une analyse, 65% des études observationnelles ont trouvé une relation entre des taux sanguins bas et la dépression.

D'autre part, la plupart des essais contrôlés, qui ont plus de poids scientifique que les études observationnelles, n'ont pas montré de lien entre les deux (19).

Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont noté que les doses de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.

De plus, ils ont noté que certaines des études n'ont pas duré assez longtemps pour voir l'effet de la prise de suppléments sur l'humeur.

Certaines études contrôlées ont montré que donner de la vitamine D aux personnes déficientes contribue à améliorer la dépression, y compris la dépression saisonnière qui survient pendant les mois les plus froids (21, 22).

Bottom Line: La dépression est associée à de faibles niveaux de vitamine D et certaines études ont montré que la supplémentation améliore l'humeur.

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5. Guérison des plaies avec facultés affaiblies

Une guérison lente des plaies après une intervention chirurgicale ou une blessure peut indiquer que les taux de vitamine D sont trop bas.

Les résultats d'une étude en tube à essai suggèrent que la vitamine augmente la production de composés essentiels à la formation d'une nouvelle peau dans le cadre du processus de cicatrisation (23).

Une étude sur des patients ayant subi une chirurgie dentaire a révélé que certains aspects de la guérison étaient compromis par une carence en vitamine D (24).

Il a également été suggéré que le rôle de la vitamine D dans le contrôle de l'inflammation et la lutte contre les infections est important pour une bonne cicatrisation.

Une analyse a porté sur des patients souffrant d'infections du pied diabétique.

Il a constaté que les personnes souffrant d'une carence sévère en vitamine D étaient plus susceptibles d'avoir des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires pouvant compromettre la guérison (25).

Malheureusement, à ce stade, il y a très peu de recherches sur les effets des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation chez les personnes déficientes.

Cependant, une étude a montré que lorsque les patients présentant une carence en vitamine D avec des ulcères de jambe étaient traités avec la vitamine, la taille de l'ulcère était réduite de 28% en moyenne (26).

Bottom Line: Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent entraîner une mauvaise cicatrisation après une intervention chirurgicale, une blessure ou une infection.

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6. Perte osseuse

La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux.

Beaucoup de femmes âgées chez qui on a diagnostiqué une perte osseuse croient qu'elles ont besoin de prendre plus de calcium. Cependant, ils peuvent aussi être déficients en vitamine D.

Une faible densité minérale osseuse indique que du calcium et d'autres minéraux ont été perdus dans les os. Cela place les personnes âgées, en particulier les femmes, à un risque accru de fractures.

Dans une vaste étude observationnelle portant sur plus de 1 100 femmes ménopausées ou ménopausées d'âge moyen, les chercheurs ont trouvé un lien étroit entre les faibles taux de vitamine D et la faible densité minérale osseuse (27).

Cependant, une étude contrôlée a montré que les femmes qui présentaient une carence en vitamine D ne présentaient aucune amélioration de la densité minérale osseuse lorsqu'elles prenaient des suppléments à forte dose, même si leur taux sanguin s'améliorait (28).

Indépendamment de ces résultats, un apport adéquat en vitamine D et le maintien des taux sanguins dans les limites optimales peuvent être une bonne stratégie pour protéger la masse osseuse et réduire le risque de fracture.

Bottom Line: Un diagnostic de faible densité minérale osseuse peut être un signe de carence en vitamine D. Avoir assez de cette vitamine est important pour préserver la masse osseuse en vieillissant.

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7.Perte de cheveux

La perte de cheveux est souvent attribuée au stress, ce qui est certainement une cause fréquente.

Cependant, lorsque la chute des cheveux est sévère, elle peut être le résultat d'une maladie ou d'une carence en nutriments.

La perte de cheveux chez les femmes a été associée à de faibles niveaux de vitamine D, bien qu'il y ait très peu de recherches à ce jour (29).

L'alopécie est une maladie auto-immune caractérisée par une perte de cheveux sévère de la tête et d'autres parties du corps. Il est associé au rachitisme, une maladie qui cause des os mous chez les enfants en raison d'une carence en vitamine D (30).

Les faibles taux de vitamine D sont liés à l'alopécie et peuvent constituer un facteur de risque de développer la maladie (31, 32, 33).

Une étude menée chez des personnes souffrant d'alopécie a montré que des taux sanguins plus bas avaient tendance à être associés à une perte de cheveux plus sévère (33).

Dans une étude de cas, l'application topique d'une forme synthétique de la vitamine a permis de traiter avec succès la perte de cheveux chez un jeune garçon présentant une anomalie du récepteur de la vitamine D (34).

Bottom Line: La perte de cheveux peut être un signe de carence en vitamine D dans la perte de cheveux chez les femmes ou la maladie auto-immune alopécie areata.

8. Douleur musculaire

Les causes de la douleur musculaire sont souvent difficiles à cerner.

Il existe des preuves que la carence en vitamine D peut être une cause potentielle de douleur musculaire chez les enfants et les adultes (35, 36, 37).

Dans une étude, 71% des personnes souffrant de douleur chronique se sont avérées déficientes (37).

Le récepteur de la vitamine D est présent dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs, qui détectent la douleur.

Une étude chez le rat a montré qu'une carence entraînait une douleur et une sensibilité dues à la stimulation des nocicepteurs dans les muscles (38).

Quelques études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à forte dose peut réduire divers types de douleur chez les personnes déficientes (39, 40).

Une étude portant sur 120 enfants atteints de carence en vitamine D et présentant des douleurs de croissance a montré qu'une dose unique de vitamine réduisait les scores de douleur de 57% en moyenne (40).

Bottom Line: Il existe un lien entre la douleur chronique et l'hypovolémie de la vitamine, qui peut être due à l'interaction entre les cellules nerveuses de la vitamine et de la douleur.

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La correction d'une carence en vitamine D est simple

La carence en vitamine D est incroyablement répandue et la plupart des gens ne s'en rendent pas compte.

C'est parce que les symptômes sont souvent subtils et non spécifiques, ce qui signifie qu'il est difficile de savoir s'ils sont causés par un faible taux de vitamine D ou autre chose.

Si vous pensez avoir une déficience, il est important de parler à votre médecin et de mesurer votre taux sanguin.

Heureusement, une carence en vitamine D est généralement facile à réparer. Vous pouvez soit augmenter votre exposition au soleil, manger plus d'aliments riches en vitamine D ou simplement prendre un supplément.

La correction de votre déficience est simple, facile et peut avoir de gros avantages pour votre santé.