SP évolutive et changements émotionnels: dépression, stress et colère

Aperçu

La sclérose en plaques (SP) peut avoir des répercussions profondes sur votre santé physique, mais elle peut aussi nuire gravement à votre santé mentale. La dépression, le stress, l'anxiété et les sautes d'humeur sont fréquents chez les personnes atteintes de SP avancée, mais il est possible de gérer ces changements émotionnels. Voici quelques façons de réduire le stress, de créer un état d'esprit plus sain et de maintenir une meilleure qualité de vie.

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Santé émotionnelle et SP

Si vous souffrez de SP, vous savez que chaque jour apporte de nouveaux défis et de nouvelles questions. L'incertitude et l'inquiétude constantes peuvent amener presque n'importe qui à se sentir anxieux, stressé ou craintif.

Selon la Cleveland Clinic, les changements émotionnels les plus fréquents que vous pouvez rencontrer avec la SEP incluent:

symptômes et épisodes dépressifs
deuil pour la perte d'une vie «normale»
stress et anxiété
changements cognitifs
colère
insomnie

Publicité < 999> Dépression

Faire face à la dépression

Votre expérience de la maladie peut entraîner une dépression. Par exemple, le changement de votre corps et de votre esprit peut affecter votre perception de vous-même et de votre vie. La maladie elle-même peut également provoquer une dépression: Comme la MS attaque la myéline, vos nerfs peuvent ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.

Les bonnes nouvelles sont que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de thérapie et de médicaments antidépresseurs. La thérapie par la parole peut se faire en tête-à-tête avec un professionnel autorisé, ou votre médecin peut vous suggérer de participer à des séances de thérapie de groupe avec d'autres personnes atteintes de SP.

En savoir plus: Comprendre et gérer les sautes d'humeur liées à la sclérose en plaques »

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Stress

Faire face au stress

Le stress peut être sain à petites doses. Il favorise des réponses plus rapides aux situations qui les exigent et peut même amplifier l'immunité.

Le stress prolongé et non résolu peut cependant avoir l'effet contraire. Vous pouvez commencer à avoir des symptômes de la SP nouveaux ou aggravés à cause de la façon dont le stress affecte la maladie et votre corps.

La SP est imprévisible, ce qui peut ajouter au stress. La maladie peut changer et s'aggraver sans avertissement. D'autres facteurs stressants comprennent l'invisibilité des symptômes, les préoccupations financières liées à la prise en charge du traitement et les ajustements constants nécessaires pour traiter la maladie en progression.

Le stress peut être traité, cependant. En fait, une étude réalisée en 2012 a révélé que les personnes atteintes de SEP qui suivaient un programme de gestion du stress de 8 semaines axé sur la relaxation respiratoire et les techniques de relaxation musculaire éprouvaient moins de stress et moins de symptômes de dépression.

L'exercice régulier peut également aider à réduire le stress.Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des façons dont vous pouvez être actif sans aggraver vos symptômes ou ralentir vos progrès.

En savoir plus: Neuf exercices pour avancer la SP »

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Colère

Faire face à la colère

Dans les moments de grand stress, il se peut que vous deviez simplement le laisser sortir. Exprimer votre colère ou votre frustration peut souvent vous aider à soulager le stress. Cependant, cela ne devrait pas être votre principale forme de réduction de la colère.

Quand vous avez eu quelques instants pour vous calmer, demandez-vous:

Pourquoi étais-je si fâché?

Qu'est-ce qui m'a fait me sentir si frustré?
Étais-ce quelque chose que j'aurais pu empêcher?
Que puis-je faire pour que cela ne se reproduise plus?
Développez un plan de jeu au cas où vous éprouvez des sentiments similaires dans le futur.

De notre expert médical Certaines personnes qualifient immédiatement la colère de «mauvaise» émotion - surtout si on nous a enseigné cela comme des enfants. La vérité est que la colère a le potentiel d'être canalisée dans des efforts productifs. Lorsque nous nous permettons de ressentir l'émotion et de reconnaître qu'il est acceptable de nous mettre en colère, nous pouvons nous juger moins sévèrement pour cela. Nous pouvons alors prendre la décision consciente de transformer la colère en résolution et lui permettre d'alimenter notre ambition d'atteindre notre prochain objectif. - Timothy J. Legg, Ph.D., PsyD, PMHNP-BCAdvertisementAdvertisement

Conseils de relaxation

Trouver des moyens de se détendre

Il n'y a pas de bonne façon de se détendre. La relaxation peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde. La lecture, l'écoute de la musique, la cuisine ou bien d'autres activités peuvent vous aider à vous sentir calme et en contrôle.

La respiration profonde est une activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps et aider votre esprit à se sentir plus à l'aise. Essayez d'utiliser la respiration profonde lorsque vous anticipez une période stressante - par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de sortir en public, de côtoyer beaucoup de gens ou de récupérer les résultats des tests. La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite pas d'équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous avez besoin de vous calmer.

Le yoga combine la respiration et l'étirement doux pour aider à libérer les tensions mentales et physiques. Si la SP entrave votre autonomie physique, vous pourrez peut-être pratiquer des poses modifiées pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à vous libérer du stress. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer le yoga.

Lire la suite: Les bienfaits du yoga pour les personnes atteintes de SP »