Le régime alcalin: un examen fondé sur des données probantes
Table des matières:
- Quel est le régime alcalin?
- Niveaux de pH réguliers dans le corps
- La nourriture affecte le pH de votre urine, mais pas votre sang
- La revue la plus complète disponible sur la relation entre l'acidose induite par le régime alimentaire et le cancer a conclu qu'il n'y a pas de lien direct (20).
- L'examen de la théorie acido-alcaline d'un point de vue à la fois évolutif et scientifique en révèle beaucoup.
- Contrairement à beaucoup d'autres régimes étranges, le régime alcalin est en réalité assez sain.
Le régime alcalin semble un peu trop beau pour être vrai.
Les partisans de ce régime suggèrent que le remplacement des aliments acidifiants par des aliments alcalins peut améliorer la santé.
Ils prétendent même que cela peut aider à combattre des maladies graves comme le cancer.
Il y a en fait quelques personnes qui ne jurent que par ce régime et prétendent à des résultats miraculeux …
Mais y a-t-il de bonnes preuves derrière le régime alcalin? Regardons.
PublicitéPublicitéQuel est le régime alcalin?
Le régime alcalin est également connu sous le nom de régime acide-alcalin ou de régime à base de cendres alcalines.
Il est basé sur l'idée que les aliments que vous mangez peuvent altérer l'acidité ou l'alcalinité (la valeur du pH) de votre corps.
Laissez-moi vous expliquer comment cela fonctionne …
Lorsque vous métabolisez des aliments et en extrayez l'énergie (calories), vous les consommez, sauf que cela se produit de façon lente et contrôlée..
Lorsque vous brûlez des aliments, ils laissent effectivement des résidus de cendres, tout comme lorsque vous brûlez du bois dans une fournaise.
Il s'avère que ces cendres peuvent être acides ou alcalines (ou neutres) … et les partisans de ce régime prétendent que ces cendres peuvent affecter directement l'acidité de votre corps.
Donc, si vous mangez des aliments avec des cendres acides, cela rend votre corps acide. Si vous mangez des aliments avec des cendres alcalines, cela rend votre corps alcalin. La cendre neutre n'a aucun effet. Simple.
On pense que les cendres acides vous rendent vulnérable aux maladies et aux maladies, alors que les cendres alcalines sont considérées comme protectrices. En choisissant des aliments plus alcalins, vous devriez être en mesure d'alcaliniser votre alimentation et d'améliorer votre santé.
Les composants alimentaires qui laissent des cendres acides comprennent les protéines, le phosphate et le soufre, tandis que les composants alcalins comprennent le calcium, le magnésium et le potassium (1, 2).
Certains groupes d'aliments sont considérés comme acides, alcalins ou neutres:
- Acide: Viande, volaille, poisson, produits laitiers, œufs, céréales et alcool.
- Neutre: Graisses, amidons et sucres naturels.
- Alcalin: Fruits, noix, légumineuses et légumes.
Bottom Line: Selon les partisans du régime alcalin, les cendres laissées par la combustion des aliments peuvent directement affecter l'acidité ou l'alcalinité de votre corps.
Niveaux de pH réguliers dans le corps
Quand on parle du régime alcalin, il est important de comprendre la signification du pH.
En termes simples, la valeur du pH est une mesure de l'acidité ou de l'alcalinité.
La valeur du pH varie de 0 à 14:
- 0-7 est acide.
- 7 est neutre.
- 7-14 est alcalin (alcaline souvent appelée basique).
De nombreux partisans de ce régime suggèrent que les gens surveillent le pH de leur urine en utilisant des bandelettes réactives, en s'assurant qu'il est alcalin (pH supérieur à 7) et non acide (inférieur à 7).
Cependant … il est important de noter que la valeur du pH varie considérablement dans le corps. Certaines parties sont acides, d'autres sont alcalines. Il n'y a pas de niveau défini.
L'estomac est chargé d'acide chlorhydrique, ce qui lui confère un pH compris entre 2 et 3,5 (très acide). Ceci est nécessaire pour décomposer la nourriture.
D'autre part, le sang humain est toujours légèrement alcalin, avec un pH compris entre 7,35 et 7,45.
Le pH sanguin qui se situe hors de la plage normale est très grave et peut être mortel s'il n'est pas traité. Cependant … ce seulement arrive pendant certains états pathologiques, et n'a absolument rien à voir avec les aliments que vous mangez au jour le jour.
Bottom Line: La valeur du pH est une mesure de l'acidité ou de l'alcalinité. L'acide gastrique est très acide, tandis que le sang est légèrement alcalin avec un pH entre 7. 35 et 7. 45.PublicitéPublicitéPublicité
La nourriture affecte le pH de votre urine, mais pas votre sang
Il est essentiel pour la santé que le pH de votre sang reste constant.
S'il tombait en dehors de la plage normale, vos cellules cesseraient de fonctionner et vous mourriez très rapidement si elles n'étaient pas traitées.
Pour cette raison, le corps a beaucoup de mécanismes efficaces pour réguler de près l'équilibre du pH dans votre corps. C'est ce qu'on appelle l'homéostasie acido-basique.
Heureusement pour nous, ces mécanismes rendent presque impossible la modification du pH du sang par les influences extérieures. Si ce n'était pas vrai, nous serions sûrement en difficulté.
Le fait est que … la nourriture ne peut pas changer le pH de votre sang . Période.
Cependant, les aliments peuvent changer définitivement le pH de l'urine, bien que l'effet soit peu fiable (3, 4).
C'est en fait l'une des principales façons dont votre corps régule le pH sanguin … en excrétant des acides dans vos urines.
Mangez un gros steak et plusieurs heures plus tard votre urine sera plus acide car le corps l'enlève de votre système.
Bottom Line:
Le corps régule étroitement le pH sanguin et il n'est pas possible de l'affecter par l'alimentation. Cependant, l'alimentation peut changer la valeur du pH de l'urine. Les aliments acidifiants ne provoquent pas l'ostéoporose
L'ostéoporose est particulièrement fréquente chez les femmes ménopausées et peut augmenter considérablement le risque de fracture.
Beaucoup de passionnés de régime alcalin croient que pour maintenir un pH sanguin constant, le corps prend des minéraux alcalins (comme le calcium) de vos os pour amortir les acides provenant des aliments acidifiants que vous mangez.
Le problème flagrant de cette théorie est que la fonction des reins est complètement ignorée. Nos reins sont
fondamentaux pour éliminer les acides et réguler le pH corporel. C'est l'un de leurs rôles principaux. Les reins produisent des ions bicarbonates qui neutralisent les acides dans le sang, un processus durable qui permet au corps de réguler étroitement le pH sanguin (5).
Notre système respiratoire est également impliqué dans le contrôle du pH sanguin. Lorsque les ions bicarbonates des reins se lient aux acides présents dans le sang, ils forment du dioxyde de carbone (que nous expirons) et de l'eau (dont nous faisons pipi).
Les os ne sont pas du tout impliqués dans ce processus
. Un autre problème avec l'hypothèse de la cendre acide est qu'elle ignore l'un des principaux moteurs de l'ostéoporose, une perte de la protéine collagène de l'os (6, 7).
Ironiquement, cette perte de collagène est fortement liée à
faibles niveaux d'acide orthosilicique acide et ascorbique acide (vitamine C) dans l'alimentation (8). En regardant la recherche, aucune étude observationnelle n'a trouvé de relation entre l'acidité alimentaire et la densité osseuse ou le risque de fracture. En fait, il n'y a même pas de relation entre le pH urinaire et la santé osseuse (9, 10, 11).
Contrairement à la croyance populaire, les régimes riches en protéines (formation d'acide) sont en réalité liés à des os plus sains (12, 13, 14).
Ce domaine de recherche n'est absolument pas défini, mais il suggère que les protéines animales, la nourriture la plus acidifiante de tous, sont réellement bénéfiques pour la santé osseuse.
En ce qui concerne les essais cliniques (science réelle), de nombreuses études ont conclu que les régimes acidifiants n'ont aucun impact sur les niveaux de calcium dans le corps (15, 16, 17).
Ils améliorent la santé osseuse en augmentant la rétention de calcium et en activant l'hormone IGF-1, qui stimule la réparation des muscles et des os (18, 19).
Cela renforce les études qui établissent un lien entre un apport élevé en protéines (qui se trouve être acide) et une meilleure santé osseuse, et non pire.
Bottom Line:
La recherche ne soutient pas l'idée que les régimes acidifiants sont nocifs pour la santé des os. La protéine, un nutriment acide, semble être bénéfique. AdvertisementAdvertisementQu'en est-il de l'acidité et du cancer?
La revue la plus complète disponible sur la relation entre l'acidose induite par le régime alimentaire et le cancer a conclu qu'il n'y a pas de lien direct (20).
Malgré ces preuves, beaucoup prétendent encore que le cancer ne se développe que dans un environnement acide et peut être traité ou
guéri par un régime alcalin. Mais cette idée est erronée pour plusieurs raisons.
Tout d'abord, et plus important encore, comme mentionné précédemment, la nourriture
ne peut pas influencer le pH sanguin (4, 21). Deuxièmement, même si nous supposons que la nourriture peut modifier de façon dramatique la valeur du pH du sang ou d'autres tissus, les cellules cancéreuses ne sont pas limitées aux environnements acides.
En fait, le cancer se développe dans les tissus corporels normaux dont le pH est légèrement alcalin (7). De nombreuses expériences ont confirmé cela en faisant pousser avec succès des cellules cancéreuses dans un environnement alcalin (22).
Et tandis que les tumeurs croissent
plus vite dans les environnements acides, les tumeurs créent elles-mêmes cette acidité. Ce n'est pas l'environnement acide qui crée le cancer, c'est le cancer qui crée l'environnement acide (23). Bottom Line:
La recherche actuelle montre qu'il n'y a absolument aucun lien entre un régime de formation d'acide et le cancer. Les cellules cancéreuses se développent également dans des environnements alcalins. PublicitéPouvons-nous apprendre quelque chose des régimes ancestraux?
L'examen de la théorie acido-alcaline d'un point de vue à la fois évolutif et scientifique en révèle beaucoup.
Une étude a estimé que 87% des humains pré-agricoles mangeaient des régimes alcalins (24).
C'était la base de beaucoup des arguments derrière le régime alcalin.
Cependant, les études de Weston A Price sur les Massaïs et les Inuits ont été parmi les premiers indices scientifiques qu'un régime à l'acide net avait peu ou pas d'impact sur la santé globale.
Ces populations indigènes ont maintenu une santé excellente malgré les régimes fortement basés sur les aliments pour animaux.
Des recherches plus récentes ont estimé que la moitié des humains pré-agricoles mangeaient des diètes formant des alcalins nets, tandis que l'autre moitié mangeait des diètes formant des acides nets (25).
Cela semble plus réaliste si l'on considère que nos ancêtres vivaient dans des climats très différents avec accès à différents aliments. En fait, les régimes acidophiles étaient plus fréquents à mesure que les gens se déplaçaient plus au nord de l'équateur, loin des tropiques (26).
Ainsi, malgré le fait que près de la moitié des chasseurs-cueilleurs mangeaient un régime alimentaire à base d'acide net, les maladies modernes de la civilisation étaient pratiquement inexistantes (27).
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Message Take HomeContrairement à beaucoup d'autres régimes étranges, le régime alcalin est en réalité assez sain.
Il encourage une consommation élevée de fruits, de légumes et d'aliments végétaux sains, tout en limitant la malbouffe transformée.
Cependant, les affirmations sur le
mécanisme derrière le régime alimentaire ne sont PAS étayées par des preuves évolutives, la physiologie humaine ou une étude fiable chez l'homme. Les acides sont en fait certains des éléments les plus importants de la vie … y compris les acides aminés, les acides gras et votre ADN (acide désoxyribonucléique). Le régime alcalin est sain car il est basé sur des aliments réels et non transformés. Il n'a
absolument rien à voir avec l'acidité ou l'alcalinité. Période.
