Comment augmenter la capacité pulmonaire: Exercices de respiration

Vue d'ensemble

Votre capacité pulmonaire correspond à la quantité totale d'air que vos poumons peuvent contenir. Au fil du temps, notre capacité pulmonaire et notre fonction pulmonaire diminuent lentement au fur et à mesure que nous vieillissons après la mi-vingtaine. Certaines conditions comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peuvent accélérer considérablement ces réductions de la capacité pulmonaire et le fonctionnement. Cela entraîne des difficultés respiratoires et un essoufflement.

Heureusement, il existe des exercices qui peuvent aider à maintenir et à augmenter la capacité pulmonaire, ce qui facilite le maintien de la santé de vos poumons et donne à votre corps l'oxygène dont il a besoin.

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Respiration diaphragmatique

1. Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique, ou «respiration du ventre», engage le diaphragme, qui est censé faire la plus grande partie de la charge lourde lorsqu'il s'agit de respirer. Ceci est particulièrement utile chez les personnes atteintes de MPOC, car le diaphragme n'est pas aussi efficace chez ces personnes et pourrait être renforcé. C'est mieux utilisé quand on se sent reposé. Si vous avez une MPOC, demandez à votre médecin ou à votre inhalothérapeute de vous montrer comment utiliser cet exercice pour de meilleurs résultats.

Selon la Fondation de la MPOC, vous devriez faire ce qui suit pour pratiquer la respiration diaphragmatique:

• Détendez vos épaules et asseyez-vous ou couchez-vous.
• Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.
• Inspirez par le nez pendant deux secondes, en sentant l'air entrer dans votre abdomen et sentir votre estomac sortir. Votre estomac devrait bouger plus que votre poitrine.
• Expirez pendant deux secondes à travers les lèvres pincées tout en appuyant sur votre abdomen.
• Répétez.

Lire la suite: 5 exercices de respiration pour la BPCO »

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Respiration des lèvres maudites

2. La respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées peut ralentir votre respiration, réduisant le travail respiratoire en maintenant vos voies respiratoires plus longtemps. Cela facilite le fonctionnement des poumons et améliore l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone. Cet exercice de respiration est souvent plus facile pour les débutants que la respiration diaphragmatique, et vous pouvez le faire à la maison même si personne ne vous a montré comment. Il peut être pratiqué à tout moment.

Pour pratiquer la technique de respiration des lèvres pincées:

• Inspirez lentement par les narines.
• Pincez vos lèvres, comme si vous bougiez ou si vous étiez sur le point de souffler.
• Expirez aussi lentement que possible à travers les lèvres pincées. Cela devrait prendre au moins deux fois plus de temps que pour respirer.
• Répétez.

Lire la suite: 9 soins à domicile pour l'essoufflement »

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Étirement des côtes

3. Étirement des côtes

Cet exercice est facile à utiliser et peut être fait par n'importe qui. Il fonctionne en retenant autant d'air dans les poumons aussi longtemps que possible. Cela peut aider à améliorer votre fonction pulmonaire et votre capacité lorsque vous l'utilisez au moins une fois par jour.

Pour utiliser l'exercice d'étirement des côtes pour augmenter la capacité pulmonaire:

• Tenez-vous droit avec le dos arqué.
• Expirez tout l'oxygène de vos poumons.
• Inspirez lentement, en remplissant vos poumons autant que possible.
• Retenez votre souffle pendant au moins 10 secondes.
• Expirez lentement.

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Respiration numérotée

4. Respiration numérotée

Cet exercice de respiration peut bénéficier à tous ceux qui cherchent à augmenter leur capacité pulmonaire. La respiration numérotée exige que vous inspirez et expirez vers un nombre croissant de comptes.

Pour effectuer cet exercice:

• Restez immobile et respirez profondément les yeux fermés.
• Faites expirer tout l'air de vos poumons lorsque vous expirez.
• Lorsque vous inspirez à nouveau, imaginez le numéro 1.
• Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez.
• Inspirez en imaginant le chiffre 2 et expirez en retenant votre souffle jusqu'au nombre de 3.
• Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous arriviez au numéro 8.

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Conseils

Conseils pour Gardez vos poumons en santé

La prévention est le meilleur remède, et travailler pour garder vos poumons en santé est beaucoup plus efficace que d'essayer de les réparer après un problème. Pour garder vos poumons en bonne santé, procédez comme suit:

• Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire ou les irritants environnementaux.
• Mangez des aliments riches en antioxydants.
• Obtenez des vaccins comme le vaccin contre la grippe et le vaccin contre la pneumonie. Cela peut aider à prévenir les infections pulmonaires et favoriser la santé pulmonaire.
• Faites de l'exercice plus souvent, ce qui peut aider vos poumons à fonctionner correctement.
• Améliorer la qualité de l'air intérieur. Utilisez des outils comme les filtres à air intérieur et réduisez les polluants comme les parfums artificiels, les moisissures et la poussière.