Carence en vitamine B-12 et dépression: quel est le lien?

Aperçu

Points clés

1. Il pourrait y avoir un lien entre la carence en vitamine B12 et la dépression.
2. Un test sanguin peut être utilisé pour identifier une déficience en B-12.
3. Les produits d'origine animale comme la viande et le poisson sont d'excellentes sources nutritionnelles de vitamine B12. Cela signifie que les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien sont plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine B12.

Une carence en vitamines, ou de faibles niveaux de vitamine dans le sang, peut être causée par un régime ou un dysfonctionnement dans la façon dont votre corps absorbe les vitamines.

La vitamine B-12 est naturellement présente dans les produits animaux. Cela signifie que les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétalien peuvent avoir des difficultés à obtenir suffisamment de B-12. Certains aliments comme les céréales ont B-12 ajouté à eux. Cela peut aider les personnes qui consomment peu ou pas de protéines animales à obtenir suffisamment de B-12. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamines.

Certaines personnes consomment assez de B-12, mais leur corps n'absorbe pas correctement la vitamine. Une carence en B-12 peut affecter votre santé de diverses façons. Certains ont même lié la dépression à la carence en vitamine B.

Sources de B-12

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Quel est le lien entre la vitamine B-12 et la dépression?

Les vitamines B, y compris la vitamine B12, ont été associées à la dépression. Mais parce que la dépression est une condition complexe, la connexion n'est pas entièrement comprise.

Dans un article publié en 2005 dans le Journal of Psychopharmacology, des chercheurs ont passé en revue des études sur la dépression et la faible teneur en vitamine B12. Ils ont trouvé des preuves substantielles qu'une diminution du sérum de la vitamine B-12 est corrélée à une augmentation de la dépression. Ils affirment également qu'un statut élevé de vitamine B-12 peut être associé à de meilleurs résultats de traitement de la dépression. Les chercheurs suggèrent que les personnes souffrant de dépression prennent un supplément de 1-milligramme de B-12 par jour. Plus de recherche est nécessaire pour bien comprendre le lien entre B-12 et la dépression.

Un lien possible est l'effet de la vitamine B12 sur les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, en plus d'autres produits chimiques. La sérotonine aide à réguler votre humeur. De faibles niveaux de sérotonine peuvent être liés à la dépression. Cependant, des recherches récentes ont suggéré que la sérotonine pourrait jouer un rôle plus faible dans la dépression qu'on ne le pensait auparavant.

Si vous souffrez de dépression, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement qui vous convient. Les remèdes naturels, comme un supplément de B-12, peuvent aider. Mais vous aurez probablement besoin de participer à une thérapie par la parole et de prendre éventuellement des médicaments sur ordonnance.

Symptômes

Avez-vous une déficience en vitamine B12?

La vitamine B-12 est également connue sous le nom de vitamine d'énergie. Il aide à garder votre système immunitaire en bonne santé et votre cerveau fonctionne. Certains des symptômes d'une carence en B-12 sont similaires à ceux de la dépression, ce qui peut rendre difficile l'identification d'une carence en vitamine si vous êtes également déprimé.

Symptômes de dépression	Symptômes de carence en vitamine B12
épuisement ou fatigue	✓	✓
rythme cardiaque rapide sans exercice	✓
brouillard cérébral ou difficulté à se concentrer	✓	✓
confusion ou altération de la capacité de réflexion	✓
faiblesse	✓
étourdissements	✓
manque d'intérêt pour les activités dont vous bénéficiez	✓ <999 > troubles du sommeil
✓	oubli
✓	appétit accru ou diminué
✓	courbatures inexpliquées
✓	sentiments de culpabilité ou de colère
✓ <999 > PublicitéPublicitéPublicité	Facteurs de risque

Quels sont les facteurs de risque d'une carence en vitamine B12?

Certaines personnes courent un risque accru de carence en vitamine B12. Les sources les plus élevées de vitamine B-12 sont les produits d'origine animale, comme la viande, le poisson ou le journal. Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien courent un risque accru de carence en vitamine B12 et pourraient devoir ajouter un supplément de vitamine B12 à leur régime alimentaire quotidien. Certains aliments sont enrichis en B-12. Donc, si vous suivez un régime principalement végétal, vérifiez les étiquettes des aliments et choisissez des produits céréaliers enrichis en B-12.

Vous pourriez également présenter un risque accru de carence en vitamine B12 si vous:

avez récemment subi une chirurgie de perte de poids parce que l'opération nuit à la capacité de votre organisme à extraire le B12 des aliments

; La maladie de Crohn ou la maladie coeliaque, des conditions qui peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe les nutriments a plus de 50 ans, car l'estomac produit moins d'acide avec l'âge, et cet acide aide à absorber le B-12

• médicaments contre les brûlures d'estomac prescrits, qui réduisent la production d'acide dans votre estomac et peuvent affecter l'absorption de B-12
• Diagnostic
• Comment diagnostiquer une carence en B12?
• Si vous pensez avoir une carence en vitamines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent faire un test sanguin pour vérifier le niveau de vitamines dans votre sang. Vous devriez également apporter une liste de ce qui suit à votre rendez-vous:

médicaments et suppléments que vous prenez

symptômes que vous avez expérimentés

questions pour votre médecin

• Les résultats du test ne devraient pas prendre plus d'une semaine recevoir. Si vous découvrez que vous avez une carence en vitamines ou en nutriments, vous pouvez commencer à mettre en œuvre des changements de régime. Votre médecin peut également recommander de prendre des suppléments de façon temporaire si la déficience est grave.
• Si votre bilan sanguin revient à la normale, vous pouvez exclure une carence en vitamine B12 et envisager d'autres options de traitement pour la dépression.
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Traitement

Quelles sont les options de traitement pour une carence en B12?

Les changements dans votre alimentation sont le moyen le plus efficace de traiter une carence en vitamine B12. Si vous n'êtes pas végétalien, ajoutez des blancs d'œufs, de la volaille et de la viande maigre à vos repas. Le poisson est une excellente source de B-12, alors vous devriez aussi essayer d'ajouter régulièrement du poisson à votre alimentation. Il y a beaucoup de types de poissons, donc si vous n'aimez pas un type, expérimentez avec d'autres variétés. Ou utilisez différentes méthodes de cuisson pour changer le goût.

Le poisson est facile à préparer. Vous pouvez y mettre un peu d'huile d'olive, du sel, du poivre et du citron et cuire au four.Vous pouvez également le mettre sur un grill ou le faire sauter dans une poêle avec un peu de beurre et d'ail.

En savoir plus: 11 meilleurs types de poisson à manger »

Vous pouvez également traiter les carences en B-12 en prenant un supplément B-12. Assurez-vous de parler à votre médecin en premier. Parfois, les vitamines B peuvent interagir avec les médicaments, votre médecin peut donc ne pas vous recommander de les prendre.

Il est également important de prendre le petit-déjeuner tous les jours. Commencer votre journée avec des céréales enrichies et du lait faible en matières grasses ou sans gras est un excellent moyen d'obtenir un peu de B-12 dans votre alimentation. Et le petit-déjeuner peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée.

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Outlook

Outlook

La dépression est une condition médicale grave qui peut affecter tout ce que vous faites. Bien qu'il puisse y avoir un lien entre vos niveaux de B12 et la dépression, il est important de travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement holistique qui fonctionne pour vous.