La vitamine D peut-elle vous aider à perdre du poids?
Table des matières:
- Qu'est-ce que la vitamine D?
- Les personnes en surpoids ont un taux de vitamine D inférieur à Des études montrent qu'un indice de masse corporelle et un pourcentage de graisse corporelle plus élevés sont associés à une baisse des taux sanguins de vitamine D 5).
- Certaines preuves suggèrent que l'obtention de suffisamment de vitamine D pourrait améliorer la perte de poids et diminuer la graisse corporelle.
- Plusieurs théories tentent d'expliquer les effets de la vitamine D sur la perte de poids.
- Il est recommandé que les adultes de 19 à 70 ans reçoivent au moins 600 UI (15 mcg) de vitamine D par jour (2).
- Il est clair qu'il existe une relation complexe entre le statut en vitamine D et le poids.
La vitamine D est un micronutriment important qui présente d'importants avantages pour la santé, notamment une meilleure immunité et des os plus solides.
De plus en plus de preuves indiquent que cela pourrait vous aider à perdre du poids.
Cet article examine en profondeur les effets de la vitamine D sur la perte de poids.
PublicitéPublicitéQu'est-ce que la vitamine D?
La vitamine D est une vitamine liposoluble que vous pouvez obtenir à partir d'aliments riches en vitamine D ou de suppléments. Votre corps est également capable de le faire à travers l'exposition au soleil.
La vitamine D est essentielle au maintien de la solidité des os et des dents, au maintien de la santé du système immunitaire et à l'absorption du calcium et du phosphore (1).
Parce que la vitamine D ne se trouve pas naturellement dans de très nombreux aliments, la plupart des professionnels de la santé recommandent de prendre quotidiennement au moins 5 à 30 minutes d'exposition au soleil ou de prendre un supplément de 600 UI (15 mcg) (2).
Cependant, ceux qui vivent trop loin de l'équateur peuvent ne pas être en mesure de répondre à leurs besoins par l'exposition au soleil seulement. À certaines latitudes, très peu de vitamine D peut être produite par la peau jusqu'à six mois de l'année (3).
Malheureusement, près de 50% des personnes dans le monde ont une faible teneur en vitamine D (1).
Les personnes à risque de carence comprennent (2):
- Personnes âgées
- Nourrissons allaités
- Personnes à la peau foncée
- Personnes ayant une exposition au soleil limitée
L'obésité est un autre facteur de risque de carence. Fait intéressant, certaines données suggèrent que l'apport suffisant de vitamine D pourrait aider à perdre du poids.
Sommaire: La vitamine D est une vitamine liposoluble que vous pouvez obtenir à la suite d'une exposition au soleil, d'aliments ou de suppléments. Près de 50% des personnes ont une faible teneur en vitamine D.
Les personnes en surpoids ont un taux de vitamine D inférieur à Des études montrent qu'un indice de masse corporelle et un pourcentage de graisse corporelle plus élevés sont associés à une baisse des taux sanguins de vitamine D 5).
Plusieurs théories différentes spéculent sur la relation entre les faibles niveaux de vitamine D et l'obésité.
Certains prétendent que les personnes obèses ont tendance à consommer moins d'aliments riches en vitamine D, ce qui explique l'association.
D'autres soulignent des différences de comportement, notant que les personnes obèses ont tendance à exposer moins de peau et peuvent ne pas absorber autant de vitamine D du soleil.
En outre, certaines enzymes sont nécessaires pour convertir la vitamine D en sa forme active, et les niveaux de ces enzymes peuvent différer entre les individus obèses et non obèses (6).
Cependant, une étude de 2012 a noté qu'une fois que les niveaux de vitamine D chez les personnes obèses sont ajustés pour la taille corporelle, il n'y a pas de différence entre les niveaux chez les personnes obèses et non obèses (7).
Cela indique que vos besoins en vitamine D dépendent de la taille corporelle, ce qui signifie que les personnes obèses ont besoin de plus de personnes que les personnes de poids normal pour atteindre les mêmes niveaux sanguins.Cela pourrait aider à expliquer pourquoi les personnes obèses sont plus susceptibles d'être déficientes.
Fait intéressant, perdre du poids peut également affecter vos niveaux de vitamine D.
En théorie, une réduction de la taille corporelle signifierait une diminution de vos besoins en vitamine D. Cependant, puisque la quantité dans votre corps reste la même quand vous perdez du poids, vos niveaux augmenteraient réellement (8, 9).
Et le degré de perte de poids peut affecter la mesure dans laquelle ses niveaux augmentent.
Une étude a révélé que même de petites quantités de perte de poids entraînaient une augmentation modeste des taux sanguins de vitamine D.
De plus, les participants ayant perdu au moins 15% de leur poids ont connu des augmentations presque trois fois supérieures ceux observés chez les participants qui ont perdu 5 à 10% de leur poids corporel (10).
De plus, certaines données montrent que l'augmentation de la teneur en vitamine D dans le sang peut réduire la graisse corporelle et stimuler la perte de poids.
Résumé:
L'obésité est un facteur de risque de carence en vitamine D. Cela est probablement dû au fait que vos besoins quotidiens en vitamine D dépendent de la taille de votre corps. AdvertisementAdvertisementAdvertisementNiveaux plus élevés de vitamine D peuvent aider la perte de poids
Certaines preuves suggèrent que l'obtention de suffisamment de vitamine D pourrait améliorer la perte de poids et diminuer la graisse corporelle.
Au moins 20 ng / mL (50 nmol / L) est considéré comme un taux sanguin adéquat pour favoriser la santé osseuse et la santé générale (2).
Une étude a porté sur 218 femmes obèses ou en surpoids sur une période d'un an. Tous ont été soumis à un régime hypocalorique et à des exercices physiques. La moitié des femmes ont reçu un supplément de vitamine D, tandis que l'autre moitié a reçu un placebo.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui remplissaient leurs besoins en vitamine D subissaient plus de perte de poids, perdant en moyenne 3,2 kg de plus que les femmes qui n'avaient pas de taux sanguins adéquats (11).
Une autre étude a fourni aux femmes en surpoids et obèses des suppléments de vitamine D pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les femmes n'ont pas subi de perte de poids, mais elles ont découvert que l'augmentation des niveaux de vitamine D diminuait la graisse corporelle (12).
La vitamine D pourrait également être associée à une diminution du gain de poids.
Une étude portant sur plus de 4 600 femmes âgées a montré que des niveaux plus élevés de vitamine D étaient liés à une prise de poids moindre entre les visites pendant la durée de l'étude de 4, 5 ans (13).
En résumé, augmenter votre apport en vitamine D peut favoriser la perte de poids, bien que d'autres recherches soient nécessaires avant que des conclusions solides puissent être tirées.
Résumé:
Obtenir des quantités suffisantes de vitamine D peut augmenter la perte de poids, diminuer la graisse corporelle et limiter le gain de poids. Comment la vitamine D aide-t-elle à perdre du poids?
Plusieurs théories tentent d'expliquer les effets de la vitamine D sur la perte de poids.
Des études montrent que la vitamine D pourrait potentiellement réduire la formation de nouvelles cellules graisseuses dans l'organisme (14).
Il pourrait également supprimer le stockage des cellules graisseuses, en réduisant efficacement l'accumulation de graisse (15).
De plus, la vitamine D peut augmenter les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte tout, de l'humeur à la régulation du sommeil (16, 17).
La sérotonine peut jouer un rôle dans le contrôle de l'appétit et peut augmenter la satiété, réduire le poids corporel et diminuer l'apport calorique (18).
Enfin, des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent être associés à des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui pourrait entraîner une perte de poids (19).
Une étude de 2011 a donné à 165 hommes des suppléments de vitamine D ou un placebo pendant un an. Il a constaté que ceux qui recevaient les suppléments subissaient une augmentation plus importante des taux de testostérone que le groupe témoin (20).
Plusieurs études ont montré que des niveaux plus élevés de testostérone peuvent réduire la graisse corporelle et aider à soutenir la perte de poids à long terme (21, 22, 23).
Il le fait en stimulant votre métabolisme, provoquant votre corps à brûler plus de calories après avoir mangé. Il pourrait également bloquer la formation de nouvelles cellules graisseuses dans le corps (24, 25).
Résumé:
La vitamine D peut aider à perdre du poids en modifiant le stockage et la formation des cellules graisseuses et en augmentant les niveaux de sérotonine et de testostérone. PublicitéPublicitéDe combien avez-vous besoin?
Il est recommandé que les adultes de 19 à 70 ans reçoivent au moins 600 UI (15 mcg) de vitamine D par jour (2).
Cependant, la supplémentation en vitamine D peut ne pas être une approche «taille unique», car certaines recherches indiquent que la posologie doit être basée sur le poids corporel.
Une étude a ajusté les niveaux de vitamine D pour la taille corporelle et calculé que 32-36 UI par livre (70-80 UI / kg) sont nécessaires pour maintenir des niveaux adéquats (7).
Selon votre poids corporel, cette quantité peut être significativement plus élevée que la limite supérieure établie de 4 000 UI par jour (26).
D'autre part, des doses allant jusqu'à 10 000 UI par jour ont été rapportées sans effets indésirables (27).
Pourtant, les suppléments de vitamine D peuvent causer une toxicité lorsqu'ils sont consommés en grande quantité. Il est préférable de consulter votre médecin avant de dépasser la limite supérieure de 4 000 UI par jour (28).
Résumé:
La recommandation actuelle pour la vitamine D est d'au moins 600 UI par jour. Cependant, certaines études suggèrent que cela devrait être basé sur la taille du corps à des doses de 32-36 UI par livre (70-80 UI / kg) par jour. PublicitéThe Bottom Line
Il est clair qu'il existe une relation complexe entre le statut en vitamine D et le poids.
Obtenir suffisamment de vitamine D peut contrôler votre taux d'hormones et peut aider à améliorer la perte de poids et à diminuer la graisse corporelle.
À son tour, perdre du poids peut augmenter les niveaux de vitamine D et vous aider à maximiser ses autres avantages, tels que le maintien d'os solides et la protection contre la maladie (29, 30).
Si vous avez une exposition limitée au soleil ou si vous présentez un risque de carence, il peut être judicieux d'envisager de prendre des suppléments.
La supplémentation en vitamine D peut aider à contrôler votre poids et à optimiser votre état de santé général.
